Androany, lasa fomba fiaina tsara ny fomba fiainany. Saingy tsy fandavana ny fahazarana ratsy sy ny fampiasana ara-batana ara-dalàna, dia sakafo ara-pahasalamana izay heverina ho fototry ny zava-drehetra. Maro ireo maoderina manatona ny sakafo ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo, izay faly mitarika anao amin'ny lalan-kavana, miresaka momba ny fitsipiky ny sakafo mahavelona sy ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra izay voatery hampiditra tsy tapaka ao amin'ny sakafo fihinan'izy ireo ny mpifanolo-bodirindrina aminy.
Ny lohahevitra misy amin'izao fotoana izao dia mikasika ny hambolem-bary, izay maro no mampifangaro amin'ny flats avaratr'asa, na dia samy hafa aza ny vokatra. Oat bran dia akorandriaka voa, izay nesorina rehefa nanao lafarinina, raha ny tena izy dia tapany fandaniana ilay famokarana.
Tombontsoa avy amin'ny afon-kena
Maro ny sakafo ara-tsakafo mahazatra no miresaka momba ny voka-tsoa voajanahary. Voalohany indrindra, ny fihenan-tsakafo tsy tapaka dia mampihena ny habetsahan'ny kolesterola ary mety ho fisorohana ny diabeta, hanesorana ny poizina amin'ny vatany ary misy fiantraikany mahasoa amin'ny asan'ny trakta ny gastrointestinal. Ny fikarohana natao tany Angletera dia nanaporofo fa ankoatra ny zavatra hafa, ny sokatra dia hiaro ny vatana amin'ny tsindrona maloto amin'ny taolana. Ny bran ihany koa dia misy vitaminina E sy K, phosphorus, vy, potassium ary siramamy manasatsira.
Raha ampidirinao ao anaty sakafo ny hambolena, dia tadidio fa amin'ny zavatra rehetra ilainao hahafantarana ny fepetra, ny tahan'ny isan'andro ny vokatra dia ny 30 g. Alohan'ny sakafo fihinana aloha dia mila mitondra azy amin'ny rano mangatsiaka ary misotro rano mandritra ny 30 minitra, raha tsy izany dia mety ho manimba ny vatana ary mahazo olana amin'ny tsinay.
Ny votoatin'ny kalôria misy afon-kena
Mamaly ny fanontaniana mikasika ny habetsaky ny kaloria amin'ny afon-kira, hanamarika ny lanjan'ny biôlôjika avy amin'ny vokatra. Ao anatin'ny 100 g ny vokatra dia misy 265 kcal, proteinina - 17 g, matavy - 7 g, ary kômôhy-66.5 g, noho izany dia tokony hikarakara ny vokatra miaraka amin'ny fikarakarana ny lanjany, handinika ny habetsaky ny ampahany, ary miezaka ny hampiasa izany amin'ny maraina.
Mariho fa ny tavy, na dia eo aza ny habetsahan'ny kalôria avo lenta, dia mpanampy tsara amin'ny fahaverezan'ny lanjany, noho izy ireo tsiranoka tsizarizary, izay midika fa reraka izy ireo ary mihazona ny lozam-pifamoivoizana eo amin'ny sehatra tsy tapaka. Ary aza adino fa mandray tsara ny rano izy ireo, izay midika fa manararaotra ny vatany izy ireo, mihintsana ao amin'ny vavony, ka rehefa mitandrina ny sakafo dia ampidino ao amin'ny sakafo fihinanao.