Ny fitsanganana dia fanafody mahafinaritra amin'ny fotoana rehetra sy ny olona avy amin'ny aretina maro sy maro. Ny enta-mavesatry ny cardio dia tena ilaina amin'ny fivoahan'ny fiainana maoderina, satria mitarika antsika hihetsika sy hitazona ny fiarovan-tena isan'andro izy ireo. Amin'izao fotoana izao dia hiteny aminao momba ny tombotsoan'ny fihazakazahana ny fo, ary hanampy anao koa hamolavola ny fampiofanana manokana ataonao.
Ahoana no fiantraikan'ny fihazakazan'ny fo?
Matetika, maro ny olona no mandinika ny olana amin'ny vatany raha tsy amin'ny fanafihany fotsiny, fa ny fo dia mendrika ny ho mailaka mandrakariva, satria io fihetsika io dia miasa manodidina ny famantaranandro ary ny ankamaroan'ny taova hafa dia iharan'ny adin-tsaina matetika sy ny fahazaran-dratsintsika. Mazava ho azy, maro amintsika no mijaly noho ny tsy fisian'ny fotoana, saingy raha mila fiara karetsaka ianao, amin'ny endriky ny fampiofanana sy ny fandehanana tsotra, dia afaka miditra ao anatin'ny fotoana fohy indrindra aza ianao.
Araka ny fantatrao, ny fomba fanamafisana indrindra amin'ny fampiofanana amin'ny hozatry ny fo dia mandeha sy mihazakazaka amin'ny dingana maoderina. Izany no antony anolorantsika ny mpamaky antsika ankehitriny ny karazana fampiofanana mety indrindra ho an'ireo olona manana fampiofanana ara-batana.
Ny fandehanana dia hahasoa ny fo raha tsy misy fitsipika tsotra maromaro:
- Ny 6 herinandro voalohany dia tokony hanolo-tanana ny mandeha mandeha amin'ny haingana haingana mandritra ny antsasak'adiny, ny fampiofanana dia tokony atao isaky ny in-telo isan-kerinandro;
- Ny dingana faharoa amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny asa ara-dalàna ao am-po dia feno tanteraka amin'ny fitsangatsanganana ara-pahasalamana, miaraka amin'ny halavirana 5 km isaky ny fotoam-pampianarana, izay tokony 4 isaky ny herinandro;
- Raha mitoetra tsara ny toetry ny fahasalamana dia mandalo ny fandaharam-potoana mandritra ny enim-bolana isika, izay ahitana ny halavirana 5-6 km sy ny mandeha an-tongotra (50 m) miaraka amin'ny mandeha (150 m).
Ny fihazakazahana ho an'ny fo ve no ilaina?
Mazava ho azy fa tsy hanantena valiny mahafinaritra toy izany ianao. Raha kely indrindra, dia hanampy amin'ny fampitomboana ny vokatra ateraky ny fo ianao, ary amin'ny fihenan-danja iray dia afaka manondraka ra bebe kokoa. Ankoatra ilay endrika tsara tarehy, dia hahazo fampidiran-dra ianao, oxygenated and micronutrient fo, ary hampihena ny mety hampidi-doza ny mikraoba. Ankoatra izany, ny fihazakazahana dia hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina ary hanampy amin'ny fanafoanana ny herisetra aorian'ny andro sarotra. Raha fintinina, amin'ny fahazoana fahazarana mahasoa amin'ny endrika fampiofanana ho an'ny firenena, dia hanatsara ny fahasalamanao, ny kalitaon'ny fiainana, ny fihetseham-po ary ny fanamafisana ny hery fiarovana. Noho izany, mandosira ary mahazo kely isan'andro!