Iza amin'ireto tovovavy ireto no tsy manonofy lava, eny na dia ny tongony mangana aza? Ny tongony tsy mba nanan-danja dia teo ambany fanindrahindrana ankapobeny ary iray amin'ireo faritra mahavariana indrindra amin'ny vatana. Na izany aza, ny natiora dia maneho fa tokony hapetraka eo amin'ny andilan'ny firaisana ara-nofo ny fametrahana fatim-bola, ary tsy afaka miady hevitra amin'izany ianao. Na izany aza, ny feon-tongotra mando, ny hoditra malefaka na ny fotoana fohy dia tsy sarotra loatra. Momba ny fomba handaminana haingana sy mahomby amin'ny tongotra, dia hiresaka ato amin'ity lahatsoratra ity isika.
Inona no ilainao ho lany mainty?
Voalohany indrindra, ny vokatra tsara indrindra dia azo atao amin'ny alalan'ny fampifangaroana ny karazana fampiharana sy ny sakafo manokana natao hampihenana ny lanjan'ny ampahany ambany indrindra amin'ny vatana. Misafidiana zavatra iray, mety hampidi-doza na tsy tianareo intsony na aiza na aiza tadiavinao, na manongotra ny hozatra, fa aza mitondra entona matavy. Ary mba hialana amin'ny cellulite, dia mila manao fanatanjahantena sy fametahana.
Karazan-tsakafo inona no tokony hanarahako mihintsy?
Mba hampihenana ny habetsan'ny vatan'ny volo dia ampy hampihenana ny habetsaky ny kaloria ateraky ny 30%. Andramo ny herinandro mba hitazonana diary, manorata ny sakafo hohaninao mandritra ny andro - dia hanampy betsaka amin'ny isan'ireo kaloria isan'andro. Na izany aza, aza ovainao izany, satria mety hanjary hampidi-doza ho an'ny fahasalamanao ny latsaka ambany 1000 kcal isan'andro. Ankoatra izany, miezaha hanaraka ireto fitsipika manaraka ireto:
- mihena ny tsimokaretina matavy;
- Apetraho ao amin'ny fihinanan'ny yoghurts amin'ny vinaingitra avo lenta ny magnesium - izany dia hanampy amin'ny fanorenana hozatra sy hanome fanampiana amin'ny tongotrao;
- Mba hampihenana ny fofon'ireo tongotra dia mihinana sakafo misy potassium (ohatrinona ny kiraro maina);
- Ny fampiasana vokatra manentana ny fampidiran-dra dia manampy amin'ny fampihenana ny cellulite.
Inona no fampiharana tokony ataoko mba tsy ho very maina?
Ny fanatanjahantena fanatanjahantena - manetre tena, toy ny tsy ahafahanao mihintsana ny tongotrao tsy misy fampiofanana. Manolotra sarany iray izay tsy mitaky fandaniana manokana sy ara-materialy.
- Grand Plie. Ampitao ny tongotrao ary aforeto ny kiraroo eo amin'ny andalana iray. Mipetraha tsikelikely araka izay tratra, miezaka ny mitarika ny basin-tsolika. Tazano eo alohanao ny tananao. Avereno in-15 ny fampiharana.
- Fanenjehana miaraka amin'ny fihodinan'ny leg. Hamafiso ny lamosinao ary ento ao amin'ny vavonao. Apetraho eo amin'ny sakan'ny hantsana ny tongotrao. Mandrosoa mankany aloha, raiso ny tongotra havanana, manandrana manatona ny gorodona amin'ny tananao. Ataovy 3 isa in-15.
- Mifofotra amin'ny tongotra. Hamafiso ny lamosinao ary ento ao amin'ny vavonao. Apetraho eo amin'ny sakan'ny hantsana ny tongotrao. Atsangano tsikelikely ny tongotra havanana, ary asio tsimoramora eo akaikiny, ary tampoka indray mandeha. Atsangano ny tongotrao, andramo ny tsy hiangona amin'ny lalana mifanohitra amin'izany, fa mitazona ny vatanao amin'ny toerana tsy miova. Avereno indray 15 isaky ny faritra.
- Running the bar. Mitsangàna ao anaty bar, toy ny push-ups. Apetraho eo ambany sorokao ny tananao. Aza afenina ao ambadik'izay, afindrano ny tongotrao any amin'ny tratra ary miverena. Ataovy andiany 15 in-15 ary manova ny tongotrao.
- The falls. Mitsangàna mahitsy, ento ao amin'ny vavanao, manantona ny lamosinao ary mametraka ny tananao amin'ny tendanao. Mandrosoa mankany aloha, tokony ho 90 degre ny angadrano ao amin'ny lohalika. Avereno ho an'ny tongotra hafa. Ataovy 3 isa in-15.
Ahoana no handoavana haingana haingana?
Tsia, tsy hilaza isika fa tsy ho vita izany. Na izany aza, ny fohy kokoa amin'ilay teny, ny ezaka bebe kokoa mila ampiharina, ao anatin'ny fotoana fohy dia afaka manomboka mandroso ianao, fa ny hahatratrarana ny fahatanterahana dia sarotra. Aza avela handao ny tananao, ny vao miezaka manaraka ny drafitra momba ny sakafo sy ny fanatanjahantena, vao haingana dia ho lasa tanteraka tanteraka ny tongotrao.
Ahoana no handoavana ny lanjany eo amin'ny tongotra mandritra ny iray volana?
Raha ny marina, 30 andro dia lava. Miaraha amin'ny fihinanana sakafo, manaova fanatanjahan-tena, mikendry ny ambany vatana. Ampidiro ny hetsika bebe kokoa eo amin'ny fiainanao - mandehandeha miaraka amin'ny alika, avelao ny ascenseur manohana ireo dingana, mandany ny herinandro fanatanjahantena amin'ny natiora na ao amin'ny zaridaina.
Fomba ahoana no handoavana ny lanjany eo amin'ny tongotra mandritra ny herinandro?
Mampalahelo fa tsy ho vita ny hahita vokatra goavana ao anatin'ny fotoana fohy. Mba hampihena ny vokatra, mandamina ny diplaoma mampiavaka ny tongotrao, manadio miaraka amin'ny menaka kafeinina ary manasaraka amin'ny borosy manokana. Minoa ahy fa matetika ny tongotra dia feno tanteraka noho ny cellulite, ary ireo fepetra ireo dia hanampy azy ireo handresy. Ary afaka andro maromaro ianao dia haniliny ny sira avy amin'ny fihinanana sy ny diberetika hosotroina: amin'ny alalan'ny fanampian'izy ireo dia hoesorinao ny rano be loatra, ary ny volumes, na dia mandritra ny fotoana fohy aza, dia hiala.