Ny fihinan'i Dickul - sakafo isan'andro

Ny proteinina diola Dikul ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia planina fisakafoana ho an'ny atleta, izay manampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny fako rehefa manangana volan'ny muscle. Noho izany dia misy ny dingan'ny fanoloana ny fatin'aretina ho an'ny hozatra ary manova ny hatsaran'ny vatana, raha toa ka tsy miova ny lanjany. Ny hetsika ara-batana miasa 3-4 heny isaky ny herinandro dia singa tsy maintsy ilaina amin'ny sakafo.

Ny proteinina ao Dikul

Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo toy izany dia maro: mamela ny fandoroana tavan'antona matavy, manangona mozika, ny sakafo tsotra sy azo vidiana ihany, dia tsy ahitana ny fomba mahazatra, ary ny tena manan-danja indrindra - dia tsy miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana.

Mandritra izany fotoana izany, ny sakafo dia mifanohitra amin'ireo izay tsy manao fanatanjahan-tena, mijaly noho ny olan'ny voa na ny gastrointestinalina, ary koa ireo izay nampitombo ny fiterahana ra.

Ny tena mampiavaka ny sakafo dia ny fisotroan-dronono alohan'ny sakafo sy ny fanatanjahatena ny atleta dia tokony hisotro ny cocktail manokana ao amin'ny menu menu an'ny Dikul: paoma roa misy tsaram-bary tsy misy fatana, ½ kaopy 10% tsiro mena, 2 atody ary atody 2 sy iva marbra sy tantely. Ny Cocktail dia azo amindraina amin'ny blender - ary efa vonona!

Amin'ny andro tsy misy fampiofanana, dia toy izany koa ny cocktail iray misolo ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva.

Ny sakafo sakafo Dikul ho an'ny fahaverezan-danja isan'andro

Diniho ny sakafo fakan-kevitra mandritra ny roa herinandro voalohany, izay afaka misaintsaina ireo fitsipika fototra amin'ity sakafom-pihinanana ity - ny fandavana ny siramamy, siramamy, mofo, alikaola ary serealy haingana.

Andro 1 (tsy misy fanofanana)

1. Ny sakafo maraina: Cocktail proteinina Dikul.
2. Ny sakafo maraina faharoa: burger miaraka amin'ny voanio voa.
3. Sakafo: sakafom-bozaka misy menaka misy menaka.
4. Snack: tsy azo hanina ny yogourt.
5. Dinner: Cocktail Dikul.

Andro 2 (miaraka amin'ny fampiofanana)

1. Fialan-tsasatra: 2-3 atody lava, voatabia voatabiha, kefir.
2. Ny sakafo maraina faharoa: kaopy iray divay - 1 fitaratra.
3. Misakafo: tetezana toto-boaloboka miaraka amin'ny garazy misy menonkalona.
4. Alohan'ny fanofanana: Cocktail Dikul.
5. Taorian'ny fampiofanana: Cockulail Dikul.

Andro faha-3, 5, 7 - ny sakafo tahaka ny amin'ny 1 andro. Andro 4,6 - ny sakafo amin'ny andro 2.

Taorian'ny herinandro voalohany, rehefa Ny vatana dia lozam-piarovana amin'ny proteinina, zava-dehibe ny manampy vovo-kibo kely ho an'ny sakafo. Sample menu amin'ny herinandro faharoa amin'ny sakafo Dikul:

1. Ny sakafom-pisakafoanana: atody marary nohanina, salady karaoty, ronono vera.
2. Ny sakafo maraina faharoa: jiro apetaka na jiro misy paoma.
3. Sakafo: sakafom-boankazo miaraka amin'ny fanampiana ny tratra, salady misy cucumbers vaovao.
4. Snack: ampahany amin'ny yogourt miaraka amin'ny voankazo (na Cocktail amin'ny andro fampiofanana).
5. Dinner: trondro lozam-piaramanidina misy garazy misy menaka (na Cockulail Dikul amin'ny andro fampiofanana).

Ny sakafo amin'ny vanim-potoana fihinanana Dikul dia mamela anao hanolo ny proteinina amin'ny samy hafa: ohatra, akoho ho an'ny trondro, turkey na ny henan'omby.