Ny tsindrona tsotsotra dia iray amin'ireo singa tena manan-danja amin'ny yoga, izay, indrisy, tsy voamarina foana. Tsy dia mahomby loatra ny mijery ireo fampiharana ampitahaina, ohatra, amin'ny asanas samy hafa. Mandritra izany fotoana izany, ny fampiasana rongony fanafody - amin'ny Sanskrit "pranayama" - dia tsy azo iadian-kevitra: na ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ary ho fampiononana ho an'ny fahasalamana, ary ho fampandrosoana ny havokavoka, ary ho an'ny fanadinana mety. Ankoatr'izay, ny technique pranayama koa dia tena ilaina amin'ny vehivavy bevohoka.
Fitsipika ankapobeny
- Pranayama dia mitaky tony, mampihetsi-po ny fampiasana ny atidoha;
- Aza mila ataoayama sy firaketana: aza mihazona ny fofon'ainao raha tsy manga ianao;
- Omeo fotoana ny takesayama, alao 15 minitra fara-fahakeliny ho an'ny fanao fanafody tsirairay.
Ny fanazaran-tena "fofona tanteraka"
Ny fofonaina feno dia ny fanomanana amin'ny fampiharana masom-bala tsara tarehy. Izany dia mamela antsika hianatra ny fomba tokony hiainana araka ny tokony ho izy, satria ny ankamaroan'ny vehivavy dia miaina amin'ny endriny, miaraka amin'ny tratrany:
- Mipetraha tsara (tsara indrindra amin'ny toerana lotus) eo amin'ny sarotra mafy;
- mifantoha amin'ny fofon'ainao;
- Manaova fofona lalina ao am-bavanao mba hidina ny diapôry. Ny vavony dia tokony hodinihina kely, ny tratra sy ny fehiloha dia tafiditra, fa amin'ny farany;
- mampihomehy tsikelikely;
Pranayama amin'ny mandeha (vrajana pranayama)
Ity fampiharana ity dia hanampy ny eritreritra madio rehefa mandeha ianao, ohatra, mba hiasa. Ataovy amin'ny rivotrao ny oronao:
- mialà amin'ny lalina, ary diovy ny dianao madinika;
- Atsaharo ny dingana efatra amin'ny tongotra havia.
Nadi shodhana pranayama
Izany fanao izany dia afaka mampitombo ny fanoheran'ny vatana amin'ny aretina isan-karazany. Mipetraka ao pranayama, mandohalika ny rantsan-tanana eo antenantenany sy ny tendron-tsoratra, manindry azy eo amin'ny tanan-tànanao, ary asio ilay rantsantanana kely eo amin'ny ankihibe. Andao handroso:
- eo amin'ny orona, fenoy ny akorandriaka tsara, mipetaka mora eo amboniny miaraka amin'ny kibao ankapobeny;
- miakatra tsikelikely avy eo amin'ny atiny havia;
- manova ny overlap. Mitazona ny ati-kavoana havia, manamaivana ny mahitsy isika;
- tsy manova ny toeran'ny tanana, miadaladala sy mangatsiaka lalina amin'ny rivotra maloto;
- manaitaitra, ny havokavony havia;
- Aorian'ny 15-20 minitra dia tanteraho ny fanatanjahantena nadi shodhana pranayama amin'ny alàlan'ny havia havia.
Mandritra ny fanatontosana dia azonao atao ny manarona ny atodinaina ara-tsaina, mieritreritra fotsiny fa miaina ao anatinao ianao. Tena tsara raha eo amin'ny toerana misy anao ianao.
Sitali Pranayama
Manampy amin'ny fanatsarana ny famadihana sy ny fanakorontanana ny hetaheta, ary ampiasaina amin'ny tosidra avo lenta:
- tadiavo ny lelan'ny vavany;
- Manaova fofonaina vetivety amin'ny lelam-bava;
- sglotnite;
- Atolory ny vavanao ary asio tsimoramora amin'ny oronao.
Bhastrika pranayama (fofona afo)
Nampiasaina mba hanamaivanana ny soritr'aretina mahazatra amin'ny alèhy na atroma, manasitrana ny havokavoka:
- Manaova fofona amin'ny oronao;
- miaraka amin'ny ezaka kely, manainga an-aktivina;
- Mihamitombo tsikelikely ny haavon'ny fofona, ka mahatratra hatramin'ny dimy sikla amin'ny fofona telopolo.
Aza kamo ny fampiasana fitaovam- pisefoana , na dia tsy hiditra amin'ny yoga aza ianao. Hamaly soa anao ny vatanao!