Ny iray amin'ireo fomba tsy azo anaovana fitsaboana aretin-tsaina dia yoga. Ny Osteochondrosis, toy ny aretina hafa amin'ny fitaovan'ny motera, dia mitaky fitsaboana tena tsara, saingy tsy misy dokotera manohitra ny hoe ny gymnastics ara-pahasalamana no fitaovana tsara indrindra ho an'ny fitsaboana sy ny fisorohana.
Miaraka amin'ny osteochondrosis, manao fampiharana yoga ny yoga:
- Ny fitsaboana ny hozatra - ny sasany ny hozatry ny miverina (miankina amin'ny karazana osteochondrosis) dia mihalefy, tsy mety ary mampanaintaina. Manakorontana ny sakafo, ny fampidiran-dra, ary ny fikolokoloana, izay miteraka fanaintainana mafy. Ny fampiasana yoga amin'ny osteochondrosis dia manampy amin'ny fanalefahana ireo hozatra ireo.
- Ny fanitarana ny hazavana - raha ny marina, io no fitsaboana ny osteochondrosis amin'ny yoga. Amin'ny osteochondrosis, mihena ny elanelana eo amin'ny discs intervertebral, ka miteraka fanimbana ny rafitra (hernia). Miaraka amin'ny fanampian'ny yoga, mampitombo ny elanelana misy eo amin'ny disques.
- Ny fanamafisana - yoga, ho toy ny karazana fiasa ara-batana, manofana ny hozantsika. Ny fampiasana yoga ho an'ny osteochondrosis dia manao asa fisorohana, satria ny kofehy henjana mafy no hanamaivana ny enta-mavesatra avy amin'ny hazavana ary hisoroka ny fahavoazana.
fanazaran-tena
Manoro hevitra anareo izahay fa hanao yoga sarotra amin'ny asan'ny osteochondrosis.
- Ny fampiasana yoga rehetra amin'ny fitsaboana ny osteochondrosis amin'ny tendany dia hataonay mipetraka eo amin'ny gorodona eo amin'ny voditongotra. Manitsy ny lohany amin'ny soroka isika, mibanjina ny masonao ao ambadiky ny lamosinao, manantona ny masonao, miezaha mametraka ny mofonao ho toy ny azo atao amin'ny soroka, raha tokony ho voatahiry ny andaniny sy ny tendany (tsy mihetsika na miankavia ny tendany). Ny tanana dia manampy - mitsangana amin'ny gorodona isika miaraka amin'ireo tendron'ny rantsan-tànantsika, mamindra ny ravina ao ambadiky ny vertex. Tohizo ny toerana eo amin'ny lafiny tsirairay mandritra ny 2 minitra. Ilaina ny manamboatra ny mijery - ity, ankoatra ny zavatra hafa, dia manatsara ny fahitana ihany koa.
- Apetraho eo an-dohanao ny tananao, mamindrà ny lohanao any afovoan-tanàna, alao ny bokinao eo amin'ny tratranao. Tsapantsika fa mihamitombo ny hozatry ny hatoka, ka tandremo fa tsy voamarina ny lamosina.
- Mamerina ny loha mankany amin'ny foibe izahay, mametraha tànana eo amin'ny lohany ary miaraka amin'ny lanjan'ny tanana mipetraka eo amin'ny lohany, dia mampidina ny loha amin'ny soroka amin'ny sofina. Ny tanana faharoa dia manosika antsika amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Noho izany, tsinjovy ny hazondamosina sy ny tendrontany amin'ny tendany.
- Miverina any afovoan-tanàna isika, mametraka ny tanana eo ampita ary mamerina ny fihodinan'ny vozon'ity tendrontany etsy andaniny.
- Miorina eo amin'ny tratra ny mina, amin'ny famatorana tanana roa, mampidina ny loha eo ambany lanjan'ny tanana. Tsapantsika ny fihodidinan'ny valanaretina ary mamelatra ny hozatry ny tendany. Ataovy ny fihodinan'ny lamosina iray manontolo: voalohany ny faritra miafina, avy eo ny vozony, ary manodidina ny aoriana. Ny elbows dia miezaka manatona ny vavony, ary ny lohany dia voasariky ny valizy. Izany hoe, tsy mampidina azy io isika, fa mihodina, manidina, ao anatiny, mankany amin'ny vavony. Rehefa nidina ambony indrindra izahay dia manamboatra toerana iray ary miaina lalina izahay.
- Mihamitombo tsikelikely, mihodina kely ny lohany. Miezaka ny miala sasatra, tsy misy fihenjanana amin'ny hozatra. Tanana eo amin'ny tany. Mamitsakitsaka ny lohanay amin'ny haavon-tsinay sy ny farihy. Mandroso toy izao ny hazondamosina.