Mipetraka eo am-piasana isika, mipetraka amin'ny làlana mankany am-piasana sy any an-trano amin'ny fitaterana, mipetraka isika rehefa misakafo, mijery sarimihetsika ary misorata fotsiny. Ny toerana mipetraka dia nanjary fanta-daza indrindra ho an'ny olona hatramin'ny fotoana namenoan'ny tontolo feno fitaovana marobe.
Amin'ny farany, ny fanamafisana dia mitarika amin'ny zava-misy fa miteraka alahelo any aoriana ny olon-drehetra, tsy misy fisarahana. Alohan'ny "soratanao" anao ny fitsaboana sy ny fisorohana ny endrika amin'ny endrika yoga , andeha hojerentsika izay mitranga amintsika rehefa mipetraka isika.
Ahoana ny fihetsiky ny lamosina amin'ny tsy fahavitrihana ara-batana?
Olana eo amin'ny hazondamosina - ny tranga mahazatra indrindra vokatry ny fipetrahana maharitra. Misy ny fanaintainana eo amin'ny tendany, ny lamosina kely, ny soroka, ny faritra mitoka-monina, manomboka mampijaly ny aretin'andoha, ary misy koa ny hadisoana amin'ny fihetsika.
Ny "mahaliana indrindra" (raha mety io teny io), ity avia ity dia fijanonana tampoka miaina ao anaty nofy. Mandritra ny andro fiasana amin'ny sedra, dia mitombo ao anaty tongotra ny fluid, izay, rehefa maka toerana marindrano, dia miditra amin'ny tendany, ary mitarika ho amin'ny fahatarana amin'ny fofonaina.
Mazava ho azy, ny tsy fisian'ny hetsika, ny loha, ny vavony ary ny fo dia mijaly.
fanazaran-tena
Ho an'ireo tranga rehetra voalaza etsy ambony ireo dia tsy niahiahy anao izany, fa manolo-tena izahay ny hanatanteraka ireto fampiharana manaraka ireto avy amin'ny yoga. Ireo dia fanazaran-tena tsotra izay ahafahanao manokana isan'andro isaky ny antsasak'adiny tsy misy dikany. Izany, anisan'izany, sy yoga ho an'ny ambangovangony, satria amin'ny fampiasana anao dia tsy mila fitohizan'ny matihanina, na ny fahafahana mijoro eo amin'ny lohanao (na dia roa aza, ho an'ny lamosina dia tena ilaina).
Ireo fampiharana yoga dia hanampy amin'ny fanaintainana miverimberina, indrindra any amin'ny faritra lonaka. Ny fihenan'ny volon'ny antitra manontolo dia iharan'ny lanja lehibe indrindra isan'andro. Rehefa mipetraka isika, dia mavesatra ny lanjan'ny vatana.
- Mianjera any aoriana isika, ka mijery ny halaviran'ny satroboninahitra ny lavaka, mihintsy kely ny tratra, mihintsana ny soroka, ny lamosin'ny lamosina dia miondrika eo amin'ny tany, miara-dalana amin'ny tongotra ny tongotra, mametraka ny palmie eo amin'ny taolam-paty. Ankehitriny dia afaka mandry kely ianao amin'io toerana io ary mizara ny lanjany amin'ny vatany. Mandritra ny gorodona: ny lamosin'ny loha, ny soroka, ny lamosina, ny ratra, ny waist, sacrum, coccyx, ny tongotra. Raha manana olana amin'ny raboka ianao dia tokony handany farafahakeliny 5 minitra isan'andro ao amin'io toerana io.
- Amin'ny fipoahana ny orona, atsipintsika ny kibo, rehefa tapitra ny vavany, ny elatra dia midina mankany amin'ny hazondamosina. Alao sary an-tsaina hoe ny rivotra mitsambikina ny vatanao - midina sy miverina.
- Manintona ny tongotray ho an'ny tenantsika isika tsirairay, mandona ny tanany eo ambany lohalika. Ny fitaovam-piadiana eo anelanelan'ny tongony dia famaranana. Isika dia mampidina ny sorokao ho eny amin'ny gorodona, mihamafy hatrany ny lohalinay. Noho izany, manokatra ny valala ambongadiny isika. Ao anatin'ity yoga asana ho an'ny ambiny ity, miahy manokana ny fialana voly. Mafana, ary manaova fanamarihana telo. Atsofohy ny toerana ary ampitao ny hazondamosin'ny lomano mankany amin'ny ambaratonga ambony.
- Raha tsy miala amin'ny toerany teo aloha ianao, sasao kely hiverina eo ankavanana sy havia. Miasa amin'ny tanana sy ny faran'ny ambiny izahay, mbola marefo ny valala sy ny tratra. Mieritreritra malalaka izahay, mahatsapa ny alahelon'ny alahelo sy ny adin-tsaina.
- Manao ny tongotsika izahay, manosika ny lohalinay ho any amin'ny tratra, mamay azy ireo amin'ny tongotra amin'ny lela tanana sy tanana.
- Maninjitra ny tanantsika amin'ny tanantsika isika, toy ny hoe miara-miasa amin'ny fiarandalamby. Mieritreritra malalaka izahay, manokatra sy mampifandray ny tongotrao. Avy eo dia manao fihetsika boribory izahay amin'ny lafiny mifanohitra.
- Mendri-piderana, amin'ny tananay, manetsika ny tongotray toy ny pedals izahay, manosika ny tongotra iray hiala amin'ny tenanay ary manosika ny hafa ho amin'ny tenanay.
- Mampifandray ny tongotra izahay ary mamadika azy ireo manodidina ny faribolana.
- Hidina izahay ary hanenjika ny tongotrao. Manintona ny iray amin'ny tongotra manatona anay isika, manamboatra izany amin'ny tananay. Mitazona izany toerana izany izahay ary mifantoka amin'ny fofona miaina amin'ny vavony. Mametraka ny tongotra eo amin'ny tongotra iray làlan-tongotra, avoahy ny lohalika amin'ny gorodona, ary manantona ny loha sy ny sandry faharoa amin'ny lafiny mifanohitra. Miverina amin'ny lafiny hafa isika.
- Mamelona ny vavonintsika isika. Ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka dia mampifandray ny tanana eo an-damosina, mamorona telolafy miaraka amin'ny rantsantanana. Tsindrio ny elbows eo amin'ny tany. Mifoka rivotra isika.
- Mametraka ny palma eo ambanin'ny soroka izahay, mampifandray ny tongotra izahay, mampidina ny rambony eo amin'ny voditongotra, manangana ny tanany eo amin'ny kofehy ny rantsan-tanana, mampidina ny handriny ary manamboatra ny toerana, mialà fotsiny.