Tsia, angamba, lehilahy iray tsy nihinana voaloboka intsony. Ny voankazo feno voankazo dia tsara tarehy, izay mety ho lasa tsindrin-tsakafo tsara. Ny ravina koa dia matetika manampy amin'ny sakafo isan-karazany, izay manome azy fanandramana manokana. Azo atao pastry na pilafakafo izany, salady salady na tsindrin-tsakafo. Ny fanangonam-bokatra amin'ny lovia rehetra dia ho eo amin'ny toerany.
Firy ny kaloria amin'ny fitaratra?
Andeha hojerentsika ny habetsaky ny kaloria amin'ny fitaratra sy ny maha-ilaina azy.
Manana karazam-boaloboka maro manerana izao tontolo izao. Tsy mitovy amin'ny tanjony izany - ny latabatra na ny divay, amin'ny endriky ny bry, ny tsiro, ny loko, ny fisiana ary ny tsy fisian'ny pitsony, ny kaloria, ny habetsahan'ireo sakafo sy ny sisa. Ny voankazo isan-karazany dia mety ho maina, saingy tsy izy ireo no hamokatra voaloboka.
Ny ravina dia vita avy amin'ny voaloboka voaloboka, ny votoatin'ny siramamy (fructose, sucrose) izay tsy latsaky ny 20%. Saingy tsara ny manamarika fa ny karazana ravina isan-karazany dia miovaova be tokoa amin'ny votoatin'ny kalôria sy ny votoatin'ny vitamina , ny singa maromaro ary ny sakafo.
Firy ny kaloria ao anaty akanjo mainty?
Tsy azo atao ny miteny tsara hoe firy ny kaloria misy rakitra mainty. Tsy miankina amin'ny fahasamihafana fotsiny ihany izany fa miankina amin'ny faritra izay nitomboan'ny voaloboka, na jiro maivana iray isan-taona, firy fisakafoanana, sns.
Ny salady mainty dia misy 250-260 kcal isaky ny 100 g. Raha miresaka momba ny akanjo marefo (raha tsy misy kishmish) dia mitombo ho 250-300 kcal ny votoatin'ny kaloria.
Ny ravina dia manondro io vondron'ny voankazo maina izay mirakitra ireo zavatra mahasoa kokoa ho an'ny vatan'olombelona noho ny voankazo toy izany amin'ny endrika vaovao.
Ny maintimolaly mainty dia marefo kokoa ary misy vitaminina sy siramamy kokoa noho ny fotsy, ary noho izany ny ramanavy avy amin'ireny karazam-bozaka ireny dia ilaina kokoa, fa koa kaloria kokoa.
Mena kely noho ny mainty ny voka-dratsin'ny hazavana hazavana. Na izany aza dia tsy misy dikany io fahasamihafana io. Ny salan'isa dia 240-260 kcal isaky ny 100 g. Ny fahasamihafana misy eo amin'ny ravinkazo mainty sy fotsy dia ny voka-dratsin'ny sikara. Amin'ny fotsy dia ambany kokoa izany, noho izany, ity karazana voaloboka kely ity dia azo ampiasaina amin'ny sakafo ho an'ny olona manana diabeta.
Ankoatr'izany, ny voaloboka fotsy, ary toy izany, dia tsy dia mahazatra loatra. Ankasitrahana ny ankizy noho ity antony ity dia voaloboka fotsy.
Raisin-tsakafo sy ny kaloria nentiny tamin'ny sakafo
Ny voankazo masaka voalalotra dia tena ilaina. Noho izany, na dia eo aza ny voka-dratsiny avoakany avoakany, matetika ny ravina dia manampy amin'ny sakafo miaraka amin'ny sakafo.
Voalohany indrindra, noho ny fihinanana sakafo ao amin'ny vatana, dia tokony hahazo sakafo mahavelona, ary koa ny mikronentrients sy vitaminina mahasoa. Miaraka amin'ny ramanavy, dia mahazo ny potasy izay ilaintsika amin'ny fo hozatry ny fo, fibre, mahasoa amin'ny digestion, fructose, mamporisika ny asa ara-tsaina. Ankoatr'izany, ny fitafy dia ahitana vovoka mampiroborobo ny vatana.
Ary faharoa, tsy misy ny fihinanana tsy mahomby, raha misy olona iray noana foana ao anatin'io dingana io. Amin'ny faran'ity
Kaloria sy voaloboka
Ny raisin-tsakafo, azo antoka, dia ilaina sy matsiro. Matetika izy io dia tafiditra ao anatin'ny vitaminina mifangaro, izay ilaina mba hihazonana ny vatana mandritra ny hatsiaka na aorian'ny aretina mafy.
Na izany aza, amin'ny fampiasana matetika ny vary voaloboka, dia mety hampidi-doza fanampiny isika.
Raha mijery ny fahasalamana sy ny tarehimarika ianao, dia ahitanao ranom-boankazo sy voaloboka eo amin'ny sakafo , fa fantaro ny fepetra.