Rice with squid

Ny vary miaraka amin'ny squid dia tena matsiro, mahafa-po ary, mazava ho azy, sakafo mahasalama. Tsy hoe na inona na inona fa ny squid dia antsoina hoe balsama ho an'ny fo. Tsy manana kolesterol izy ireo, fa misy venty - taurine, izay mampihena tanteraka ny kolesterola voarakitra ao amin'ny vatan'olombelona. Ny tsiranoka mofomamy miaraka amin'ny vary dia tsy ho tian'ny olon-drehetra, fa ho lasa fahaizana manokana ihany koa.

Kalesy misy vary sy holatra

sakafo:

fiomanana

Ahoana no handraisana kalesy amin'ny vary? Noho izany, alohan'ny hanapahantsika ny kaloria isika, mametraka azy mandritra ny minitra vitsy ao anaty vilia misy rano mafana. Avy eo, amin'ny fampiasana antsy maranitra, manapaka ny faty ao anaty peratra malefaka. Rice dia feno rano ary tavela mandritra ny fotoana fohy. Sakafo sy voatabiha mena. Ao anatin'ilay menaka dia manondraka menaka oliva kely, manafana azy, mametraka ny kaloria ary mahandro hafanana hafanana mandritra ny 10 minitra, mandrisika tsy tapaka. Aorian'izany dia ampio tongolo gasy, voatabiha, holatra ary handevona bozaka kely. Manana rivotra malemy isika, manarona takelaka ary milanja 20 minitra eo ho eo. Dia alao ny vary tritika ary ampio ny rambony. Ny sira lavalava tanteraka, ny rivotra ary ny mahandro amin'ny hafanana avoakany dia mihidy mandritra ny 10 minitra. Mialohan'ny manompo dia afafazo amin'ny legioma maitso tsara ny sakafo vita.

Karazan-tsiram-bary amin'ny varimbazaha

sakafo:

fiomanana

Mba hisorohana vary amin'ny tsaramaso sy holatra, dia mitondra sompitra kely misy siramamy kely izahay, sasatra amin'ny rano mandeha, Atsipazo ao anaty vilia ary atsipazo feno rano mangotraka. Vahao 15 minitra ny minitra, alaivo an-tsokosoko avy hatrany ny ao anatiny sy ny sarany, diovy avy amin'ny sarimihetsika.

Voasary ny tongolo sy ny karaoty ary ny molotra dia maingoka na telo eo amin'ny lavaka lehibe. Ankehitriny dia mametraka margarin-kely sy tongolobe isika ao anaty vilia-tsarin'ny multivarka. Afo amin'ny 5 minitra eo ho eo ilay bokony, alao ny "Baking" na ny "Frying". Ankoatr'izay dia mametraka karoty sy kaloria izahay, alavaky mialoha ny vary entina. Fenoy rano mafana, sira, dipoavatra mba hisafidy sy hifangaro. Mametraka ny fomba "Pilaf" isika. Bon appetit!