Tsy misy sakafo matavy kokoa noho ny fatiantoka ara-pahasalamana. Raha ny zava-drehetra, raha ny fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana dia midika izany fa tsy mifandray amin'ny mpivady iray kilao na kilasy hafa ihany isika, fa miaraka amin'ny tena atody tena izy, fandikana ny fihetsika fihinanana, metabolism, anisan'izany ny metabolisma lipida. Amin'io tranga io, ny tsatòka dia tsy ny endrika ivelany sy ny akanjo kely ihany, fa ny fahasalamana, ary ny aina mihitsy aza. Miaraka amin'ny fahazaran-tory, tsy hoe ny bika aman'endrika fotsiny ihany, fa ny taova anatiny, izay tsotra loatra amin'ny tavy mena.
Ny sakafo sy ny sakafo ara-pahasalamana dia tokony asiana dokotera avy eo, aorian'ny fandinihana maromaro. Matetika ny olona dia mifidy ny tenany, amin'ny fijery voalohany, sakafo tsy miova, nefa tsy miandry ny valiny - ny sakafo dia tsy mifanaraka amin'ny zavatra ilaina sy ny toetry ny vatan'ny olona ankehitriny.
Safidy amin'ny rafi-pamokarana
Voalohany indrindra, ilaina ny manombatombana ny lanjan'ny vatan'ny fahaverezan'ny vatana. Izany dia afaka mampiasa latabatra sy nomographes. Miaraka amin'ny fanampiana nomerika nomerika manokana amin'ny Poketrakika 5 - ny habe, ny firaisana ara-nofo, ny taonany, ny asany, ny lalàm-panorenana - ny lanjan'ny vatana indrindra no manombatombana, ary araka izany, dia mila miala amin'ny lanja ianao.
Azo atao ny manao kajy marim-pototra amin'ny fampiasana rôle tsotra - amin'ny fitomboany dia tokony esorina 100, ny vokatr'izany - lanja tena tsara.
sakafo
Ny votoatin'ny kalorie momba ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fiterahana dia mifidy tsirairay, miankina amin'ny halavany, ny lanjany, ny fibodoana, ny firaisana ara-nofo, ny fiasa ara-batana ary, mazava ho azy, ny dingan'ny fiterahana. Noho izany, ny sandan'ny kalôria dia mety mitovitovy amin'ny 700 ka hatramin'ny 1800 kcal, ary, miaraka amin'ny fiterahana, ny lanjan'ny herinaratra ho an'ny sakafo dia mety hidina na dia 50% aza.
Ny fototry ny sakafo ara-pananan-tsakafo dia tokony ho proteinina. Miaraka amin'ny fijanonana lava amin'ny sakafo tsy misy proteinina, ny aretim-po sy ny aty ary ny tsy fahampiana amin'ny ankapobeny dia mijaly. Amin'io fotoana io koa, tokony hojerena ny fampihenana ny tsimokaretina madinika voapoizina mora simba, ny fanamafisana azy ireo amin'ny tsiranoka miadana. Mandritra izany fotoana izany, ny fampiasana ny sweety dia avela, na dia tsy izy ireo aza no vokatra tena ilaina eto amin'izao tontolo izao.
Ilaina ny manaisotra vokatra izay mamporisika ny fiankinan-doha. Ireo dia zava-manitra, alikaola, sira, sns. Amin'ny sira, ny fetran'ny fetran'ny isan'andro dia 5 g. Ny isan'ny sakafo dia in-6 isan'andro.
Andeha hodinihintsika bebe kokoa amin'ny antsipiriany ny vokatra amin'ny sakafo ara-pahasalamana:
- mofo - protéine-bran, vary - hatramin'ny 150 g / andro;
- sotro - sakafom-bary, in-2 isan-kerinandro, hena maivana, trondro boîte;
- Ny sakafo faharoa - zanak'ondry, kisoa - isaky ny 5 andro, biby mandady, trondro, henan'omby, bitro nohodina;
- garnishes - legioma miaraka amin'ny mofomamy vita amin'ny mofomamy sy mofomamy;
- legioma mahery - mihoatra ny 200 g isan'andro;
- vokatra vita amin'ny ronono - ronono maromaro, yogora, tsaramaso fary;
- voankazo - maitso sy mamy ary maitso;
- drinks - dite sy kafe (tsy misy siramamy), sira voajanahary, compotes, rano mineraly mineraly;
- Ole - hatramin'ny 2 singa l. Isaky ny andro toy ny ampahany amin'ny lovia.
Vokatra voarara
Na inona na inona fomba fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka dia nofinidin'ny anao, na ny dokotera manatrika, dia misy karazana vokatra izay tsy maintsy ho tabo:
- siramamy;
- lafarinina sy siramamy;
- tantely;
- ice cream;
- ovy;
- vokatra lafarinina fotsy.
Fitsipika momba ny fihenam-bidy ara-pahasalamana
Ny rafitra manontolo amin'ny fahaverezan'ny lanja
- Ny sakafo ateraky ny angovo ambany dia asaina;
- kobam-bary mora simba;
- Tsy voafetra ny fatran'ny biby, tokony hosoloina siramamy amin'ny antsasany izy ireo;
- Ny fahatsapana fihenan-tena dia omena amin'ny fihinanana sakafo matsiro be, fa ny kalôria ( legioma , voankazo misy haavo maina);
- fanafoanana ny hanoanana (mihinana avo dimy heny isan'andro);
- famerana ny sira (hatramin'ny 5 g) ary ny rano (hatramin'ny 1.5 litatra);
- fampiharana ny andro fandefasana.