Mba hahafahana mizara mandrakizay amin'ny pounds fanampiny dia mila takatrao fa afaka mihinana sakafo hariva ianao mba tsy hihinam-botra, satria ny sakafo hariva dia mety miteraka lanjany bebe kokoa, raha tsy hoe, mazava ho azy, tsy ho hitanao fitsipika tsotra vitsivitsy izay hiresahantsika ankehitriny .
Inona no tokony hohanina rehefa misakafo miaraka amin'ny lanjany?
Voalohany dia tsarovy ny soso-kevitra tsotra, aloha, sakafo hariva miaraka amin'ny sakafo mahasalama ho an'ny fatiantoka mavesatra dia tokony ho an'ny proteinina, ary faharoa, tokony ho ny kely indrindra ny matavy sy ny vozona . Aorian'ireo fitsipika anankiroa ireo, dia afaka manamboatra lisitry ny lovia ianao, izay hanampy anao hametaka kilalao feno fankahalana.
Ohatra, tsara sy manan-danja indrindra, sakafo mahasalama ho an'ny fahavoazana mavesatra dia ho trondro fotsy voapoizina miaraka amin'ny garona misy kokombolo na salady fotsy. Ao anatin'ity lovia ity dia misy vitamina, mikrôlema ary fibre, raha toa ka misy tavy farafahakeliny izany, dia aza manampy maitso na siramamy ao amin'ny salady, alao azy amin'ny yogourt natsangany tsy misy afa-tsy 1 tsp. ny menaka oliva.
Ny safidy iray hafa dia ny fiomanana amin'ny sakafo fisakafoanana misy tsimokaretina tsy misy potika. Ao anatin'izany no ahafahanao maniry ahi-maitso, karazana karazana karazana, voatabiha, tsaramaso am-bifotsy, zucchini ary eny mavo. Ny habetsaky ny fibre dia hanampy anao handany haingana kokoa ny lanjany, ary ny tsy fahampian-tsakafo dia hitondra anjara biriky amin'izany. Mba hampihenana ny votoatin'ny kaloria ao amin'ity lovia ity, arotsaho ao anaty fantsom-boankazo iray manokana, izay natao ho an'ny antsoina hoe tavy maina, izany hoe raha tsy misy ny menaka misy menaka.
Ho an'ny mpanankarena mpihinana, ny vaovao lehibe dia ny hoe karazan-tsakafo samihafa sy tsiran-tsakafo sy trondro fikarakarana faka miaraka amin'ny zava-manitra dia tafiditra ao anaty akanjo mahasoa, miaraka amin'ny sakafo mahasalama amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Manomana azy ireo dia mety tsy ho tia loatra ny mahandro sakafo, fa aza adino fa ny tsaramaso ao anaty lasopy dia mbola tsy manampy.
Raha tia mamy ianao ary tsy afaka miaina andro iray tsy misy azy, manomàna karaoty mofomamy ,
Araka ny hitanao, misy safidy maro ho an'ny kalitaon'ny kalitaona sy ny sakafo matsiro, ka tsy hijanona ho noana sy tsy sambatra ianao, ary indrindra indrindra, tsy mihinan-kanina be loatra ary mamoy ny fangatahana, dia afaka mandany haingana haingana sy mora.