Manolotra anao ireo fahaiza-mamaky 10 voalohany avy ao amin'ny boky Gwyneth Paltrow, voankazo izay tsy hanenenanao.
Mpilalao horonantsary Hollywood Gwyneth Paltrow dia mpanaraka ny sakafo ara-pahasalamana, izay narahany nandritra ny folo taona. Ny fitiavana ny sakafo matsiro, fa tsy mampidi-doza ho an'ny fomba fanatsarana ny raim-pianakaviana. Isaky ny hariva dia nisakafo hariva ho an'ny renin'i Gwyneth izy, izay niasa ho mpilalao sarimihetsika. Ny boky voalohany amin'ilay kintana antsoina hoe "zanakavavin'i Papa" dia navoaka tamin'ny teny Rosiana, ary ny faharoa It Easy All dia tsy nadikaina tamin'ny teny Anglisy. Mandritra izany, ao anatin'izany dia afaka mahita fomba mahasoa sy mahasoa ianao, izay hamerina amin'ny laoniny ny vaovao rehetra.
1. Risotto miaraka amin'ny spinach sy lasopy
Ny Risotto dia matetika kalozia avo lenta amin'ny alàlan'ny sakafo matavy na dibera. Ny safidy amin'ny spinach shoots dia mora ampy hanompoana azy amin'ny sakafo hariva.
sakafo:
- 700 ml roze avy amin'ny zavamaniry rehetra;
- 1 lemonà;
- 2 tepoka menaka oliva maitso;
- antsasak'adiny fotsy fotsy;
- Tongotra;
- 2 tongolo gilao, nodorana tamin'ny tazo;
- sea salt;
- thyme;
- 250 grama amin'ny vary;
- 100 g of spinach;
- 170 g voankazo malemy na mangatsiaka;
- 15 g isaky ny basil;
- piso mainty.
Ny zary dia nesorina tao anaty voankazo ary nafatratra tamin'ny lavaka kely. Sakafo avy amin'ny menaka mba hisotroana sy hifangaroany amin'ny ronono misy menaka amin'ny afo. Apetraka, ao anaty fonon-tavoahangy matevina mafana, menaka oliva mahamay, manampy amin'ny lozika maina sy koba, gilasy kely, basilika ary tongolo lay. Mangatsiaka, miadana miadana, mandritra ny 2-3 minitra. Nokapaina ny spinach ary niaraka tamin'ny voromailala tsy misy ravina napetraka tao anaty ron-driaka, ary avy eo dia mamoaka vary sy ranom-boasary. Arosoy ny risotto ho vinaingitra, ary mahandro 30 minitra hafa.
2. Kinoa miaraka amin'ny atody nendasina
Croup kinoa ankehitriny no heverina fa ny sakafo maivana malaza indrindra, noho ny habetsahan'ny proteinina, vitamin E sy fibre.
sakafo:
- 2 tepoka menaka oliva;
- 1 vita amin'ny tongolo lay;
- Ravinkazo lehibe roa;
- 200 g of film;
- Ny atody 2 - ny atody tsirairay;
- 1 shots;
- 350 ml rano;
- piso mainty;
- ranomasina sira.
Esory ny croup mba hanesorana ny korontana eo amoron'ny rano mangatsiaka,. Asio afo mirehitra ary ento amboary ny horonantsary, ary andrahoy eo amin'ny rantsana mihidy, mandra-pahatonta ny ranom-boankazo. Ny habetsaky ny soavaly dia ampy ho an'ny serivisy roa. Vonoina ny menaka fanosotra, ampio tongolo lay, rojo voatoto ary karaoty maranitra. Ny sira, dipoavatra, ampianaro kinoa sy mofomamy, mandrehitra tsy tapaka, 3-5 minitra. Aparitaho eo amin'ny takelaka ny elatra ary asio tsirairay avy atody misy zezika.
3. Sotro kafe miaraka amin'ny menaka mena
Ny sakafo mahasalama, saingy mampihetsi-po dia hanampy hanatsara ny lokon'ny jalapeno mifoka rivotra.
sakafo:
- 1 mofomamy mena midorehitra, tapaka amin'ny peratra;
- 2 tepoka hemp oil;
- diloilo maina;
- 2 tepoka cilantro maitso maitso;
- 2 g of cumin;
- 1 dipoavatra mifoka sigara, tapaka ny antsasak'adiny;
- 2 lehibe potato;
- 1.5 litatra boompon'ny zavamaniry;
- ranomasina sira.
Amin'ny voankazo misy menaka, mofomamy, volomparasy sy pepper. Hetezo ny ovy ary asio siramamy vita amin'ny tongolo lay. Atsofohy ny salady sy ny ovy eo amin'ny fonosana iray, ampidiro rano ary hikaroka hafanana mandritra ny 30 minitra.
4. Fisotroana mamelombelona miaraka amin'ny pastèque sy sifotra
Ao amin'ny boky dia misy fizarana iray manontolo natokana ho an'ny zava-pisotroana fahavaratra, fa tsy endrika mampidi-doza. Ny ankamaroan'ny fanandramana dia ahitana karazana voankazo matsiro maloto.
sakafo:
- 500 g of pulp of pastry tsy misy pentina;
- kitroka;
- ranom-boankazo mena;
- 200 ml rano mineraly;
- 2 tepoka siramamy.
Pikantsary voaniho miaraka amin'ny ranomandry sy hazokely ao anaty blender mandra-pahavitrihana. Amboary ny fangaro miaraka amin'ny rano mangatsiaka, arotsaka amin'ny solomaso ary miloko volomparasy amin'ny ravin-tsavony, mihosotra eo amin'ny palmie.
5. Voanio dumplings véancier
Ny dumplings dia azo amidy tsy amin'ny rano mangotraka, fa amin'ny alikaola ihany koa. Izany fomba izany dia mamela anao hamonjy ny vitaminina sy ny sakafo rehetra.
sakafo:
- 350 g of wheat flour;
- 300 ml rano mafana;
- 60 g dibera;
- 1 tbsp. shredded ginger;
- Zana-tsokajy 1, tapaka amin'ny peratra;
- 400 g of Shiitake holes;
- 150 grama voaniho voa;
- 150 g karakaina voatoto;
- 5 g fotsy fotsy;
- 2 tsp. menaka sesame;
- 3 dipoavatra divay mena;
- 2 tepoka soy sauce;
- 1 tsp siramamy maitso;
- salt to taste.
Ny antsasak'adiny alohan'ny hanombohanao manamboatra dumplings, mila manamboatra koba ianao, manamboatra ny lafarinina amin'ny rano mafana sy menaka sesame ary mametaka tanana amin'ny plastika homogèneous. Esory miaraka amin'ny menaka ary atsofoka amin'ny hafanana.
Mba hanombohana ny fanafarana, dia mila manapaka ny holatra ianao ary manosotra azy ireo amin'ny dibera mandra-pandroany ny ranom-boasary. Ampio zava-mamy, tongolo, karaoty sy karaoty, vanim-potoana amin'ny sira sy fotsy. Ny divay matevina, mifangaro tsara ary esory amin'ny hafanana 2 minitra.
Atsipazo amin'ny kodiarana ny koban-koditra, alaivo amin'ny rindrina. Ho an'ny tsirairay amin'ireo faribolana dia mameno ny filling, avy eo zapripnut ny rantsan-tanany. Ny dolom-bolo vita dia vita eo amin'ny menaka iray eo ambony saosy iray, izay mahatonga ny rano hirobona. Ny dumplings ho an'ny mpivady dia ho vonona ao anatin'ny 20 minitra.
6. Granola misy siramamy maple
Ny Granola dia voaomana amin'ny muesli na aviavy misy menaka miaraka amin'ny fanampiana. Amin'ny ankapobeny, ny anjara asany dia taratry ny voankazo na voankazo maina. Ilay mpilalao sarimihetsika dia nanolo-kevitra ny hampitombo azy ireo amin'ny siramamy sy ny legioma.
sakafo:
- 350 g of flour oat or cereals "7 cereals";
- 300 ml sotro rano;
- 100 ml siramamy ahitra;
- 100g aviavy maina;
- tsira mitsangana izy.
Arotsaho ny afon-dreny amin'ny rano sy ny fonony, avelao 10 minitra. Sira raha manandrana, ampio aviavy maina, voatoto ary siropia. Mifangaro ary zarao amin'ny takelaka ho an'ny fanompoana.
7. Biby vy avy any Torkia
Sakafo avy amin'ny tsangambato vorona tsy toy ny kaloria, toy ny lovia avy amin'ny henan'omby na ny henan'omby.
sakafo:
- 500 g turkey fillet;
- 1 mena kely mena, manapaka ny peratra;
- 800 g voatabia voatabia;
- 3 dipoavatra menaka solifara tsy misy fofona;
- dipoavatra tongolo gasy;
- ravina basilao, thyme, rosemary;
- ranomasina sira.
Voatahaka ny voatabia, nodiovina tamin'ny rano mangotraka. Sorenaho ny plastika ary andrahoy mandritra ny 7-10 minitra, ary asio voatabia avy eo. Ny horonan-tsary dia horonan-tsakafo avy amin'ny hena mena sy voankazo ary tongolobe. Amboary ny famokarana menaka, sira ary roll kely baolina avy aminy. Ny kitay dia napetraka amin'ny saosy tazo ary mametraka afo miadana. Mofomamy ny hafanana ambany mandritra ny 40 minitra.
8. Cocktail- "mpanamboatra hozatra"
Manandrana manome tombony farafahakeliny ho an'ny cocktail proteinina amin'ny fananganana volokano hozatra, afaka manampy legioma sy voankazo ho azy ireo ianao.
sakafo:
- 1 miompy proteinina;
- 1 serviette vitamin supplement;
- Milanja ranom-boanjo 300 ml miaraka amin'ny tsiranoka na tsiron-tsakafo;
- 100 ml poma madio;
- 100 g of pulp of banana.
Afangaro ny sakafo rehetra ao anaty milina mpamokatra herinaratra ary misotro mandritra ny 5 minitra aorian'ny fampiofanana mafy.
9. Pasta misy alikaola sy oliva
Ny Macaroni ihany no afaka miara-misakafo amin'ny Italiana ihany: Ny amerikana, araka ny Gwyneth, dia afaka mifaninana aminy mora foana.
sakafo:
- 250 g pasta amin'ny karazana varimbazaha varimbazaha;
- 50 ml menaka oliva;
- 50 g of capers noisily sy maina;
- 8 tongolo lay vita amin'ny tongolo lay, nopetahana takelaka kely;
- 1 voankazo avy amin'ny tonon-kira;
- 100 g oliva voatoto;
- jiro 1 lemon;
- 5 g mena;
- tsira mitsangana izy.
Pasta dia mahandro 7-8 minitra amin'ny rano mangatsiaka. Ao anaty fonosam-paty iray matevina, atsofoka ny menaka, manamboatra ny kapera sy tongolo lay ao. Afangaro ny mofomamy miaraka amin'ny tonon-kisoa, mash amin'ny gisika, dipoavatra. Apetraho eny amin'ny takelaka ny pasta, atsofohy amin'ny saosy trondro, mofomamy miaraka amin'ny menaka ary manapaha sira voajanahary.
10. Misotro zava-mahadomelina tanora
Paltrow nandritra ny dia natao tany amin'ny toeram-ponenana Meksikana dia nianatra tsiambaratelo miafina ho an'ny zava-pisotro iray izay mitazona ny hoditra hoditra ary manampy ireo kofehy malefaka.
sakafo:
- 200 ylm tavy ambany.
- 1 tsp fanangonam-bokatra avy amin'ny vitamin E;
- 2 tsp. cilantro;
- sira saline.
Nidina tao anaty blender ny yogourt, napetraka tao ihany koa ny varimbazaha, nararaka solika sy ranom-boankazo. Miezaha haingana haingana amin'ny 2-3 minitra.