Mahagaga fa mbola tsy naka ny toerana voalohany tao anaty lisitry ny lanonana fety ireo bibidia ireo, ary tsy misy ilàna azy ireo ho an'ny vokatra azo avy amin'ny sakafo, tsy mitaky fahaiza-manao manokana amin'ny sakafo, miaraka amin'ny serealy, ny hena, ny sigara sy ny sahona ary ny famokarana azy ireo dia tsy sarotra kokoa, mihoatra noho ny tavy, voatabiha na zucchini.
Ahoana ny fomba hamahana ilay kaloria?
Ny moustics dia manana tavy manify sy tsy misy atahorana, noho izany dia tena samihafa ny famokarana karazan-dranomandry.
- Ankoatra ny "fikarakarana" mahazatra - vary, tongolo ary atody, dia feno ranom-boasary misy tsaramaso, tsaramaso, hena, zucchini, kara. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ireo singa ireo izay tsy mahavoky ny hafanana amin'ny fomba isan-karazany amin'ny fitsaboana hafanana.
- Taorian'ny fikarakarana, misy toerana malalaka voapotsitra amin'ny toothpick. Noho izany dia tsy mihintsana ny famonoana ary azo atambatra ny sakafo amin'ny fiomanana ao anaty lafaoro na ao anaty savony.
- Ny ala honko ao anaty lafaoro dia ho malefaka sy mamy, raha toa ka vita amin'ny saosy na ao ambanin'ny foibe. Amin'ity tranga ity dia tokony ho 30 ka hatramin'ny 40 minitra ny fotoam-bary.
Squid iray novidina tamin'ny holatra sy tsaramaso
Ny tsimokaretina vita amin'ny holatra dia safidy tsara, manantitrantitra ny tsiron'ny mofomamy. Ny famenoana holatra vaovao dia hahatonga ny sakafo matsiro, mamy kokoa, manampy ny holatra fofona ary tsy manapaka ny tsirony. Amin'ny maha-fitaovana fatorana azy dia tsara kokoa ny mampiasa tsaramaso, noho izany dia hamoaka gripa-po ny famokarana ary tsy handevona rehefa manapaka.
sakafo:
- squid - 4 sombints;
- mavo - 400 g;
- atody - 4 tapitrisa;
- cheese - 250 g;
- dill - 40 g;
- menaka - 80 ml;
- zava-manitra.
fiomanana
- Hetezo ny mouhignons, mangataha, afaho ny atody.
- Raha vantany vao tratra ny atody, ampio ny fofona sy ny dill, ny vanim-potoana ary ny fifangaro tsara.
- Atombohy amin'ny holatra ny angisy voatoto. Tehirizo amin'ny doka sy ny menaka.
- Alao any amin'ny 200 degre ambanin'ny 20 minitra ny holatra masira.
Tsiranoka feno vary
Ny kalamano voamaina amin'ny vary sy legioma dia misakafo salama mahasalama. Miaraka amin'ny servisy iray an'io lovia io dia afaka mahazo proteinina mendrika ianao, mihetsiketsika haingana ary tsy mahazo lanja. Amin'ny zavatra rehetra efa voaomana fotsiny, saingy miteraka matsiro sy azo tsapain-tanana izany, satria azo afovozona ny kaloria voapoizina, ary raha ilaina dia mahazo izany ary mamono azy.
sakafo:
- kalesy - 3 tapitrisa;
- vary - 250 g;
- dipoavatra - 1 tapitrisa;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- tomato - 1 mai;
- rano 100 ml;
- voankazo - 50 g;
- menaka - 80 ml.
fiomanana
- Afaho ny tavoahangy mandritra ny 5 minitra.
- Mifanalavitra ny tsirairay, avelao ny legioma sy ny vary.
- Manampia vary ho an'ny legioma, mipetraha anaty rano ary atsaharo mandritra ny 5 minitra.
- Atombohy amin'ny tsiranoka ny kaloria, mifampita amin'ny dantelina.
- Voanio rice voangom-bokatra ao anaty vilia fanosotra.
Tavoahangy feno legioma
Ny menaka voatoto miaraka amin'ny legioma ao amin'ny fatana dia lovia voalanjalanja. Misaotra ny legioma, manonitra tanteraka ny tsirony ny kalitaona ary atahorana ny vatana. Noho io fomba fitsaboana io, tsara kokoa ny manamboatra legioma foly. Hanafoana ny faty miaraka amin'ny sira izy ireo ary hanjary ho malefaka toy ny ao anaty saosy.
sakafo:
- kalesy - 3 tapitrisa;
- karaoty - 1 tapitrisa;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- voatabia - 2 tapitrisa;
- zucchini - 1 mai;
- dipoavatra - 1 tapitrisa;
- dill - 40 g;
- menaka - 60 ml.
fiomanana
- Ny legioma dia manify ary mangatsiaka mandritra ny 4 minitra. Aforao amin'ny dill.
- Atombohy amin'ny kalitaona miaraka amin'ny menaka, menaka.
- Voaangona milina 15 minitra eo ho eo amin'ny 180 degre.
Tavoahangy feno heniheny
Ny tsiro vita amin'ny karazan-java-bozaka dia karazan-tsakafo mediteraneana. Shrimp dia manatsoboka zava-manitra sy sokatra ho an'ny kalamano, ary mahatonga ny faniriany haneho kokoa. Samy ambany ireo singa roa ireo, noho izany ny fomba mahazatra indrindra amin'ny sakafo dia ny mamono ao anaty saosy. Izany dia safidy lehibe ho an'ny fofona malefaka sy mamy ho an'ny pasta.
sakafo:
- kaloria - 6 tapitrisa;
- shrimp - 350 g;
- Parmesan - 80 g;
- tongolo lay - 3 tapitrisa;
- tomatoes - 5 pcs .;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- atody - 1 sombina;
- menaka - 40 ml;
- greens - 50 g;
- jona jiro - 20 ml.
fiomanana
- Vodin-tsakafo ao anaty vilia 2 milanja kakazo, kalsiola ary tongolo lay.
- Ampio ny atody, 40 g ny Parmesan, sotro-kitrokely ary volo.
- Manosotra tsara sy mameno ny tavy.
- Ny voatabia marevaka, nopetahany, nopetahany ary namboarina tamin'ny tongolo sy tongolo lay nandritra ny 5 minitra.
- Apetraho ao anaty saosy ilay kalamano ary alaivo kely amin'ny afo kely mandritra ny 20 minitra.
Tavy voamadinika vita amin'ny kibay sy tsaramaso
Ny tavy iray misy tsimokaretina kibay dia dikan-teny malaza amin'ny sakafo mangatsiaka. Ny famenoana mazava sy mahafa-po ny famokarana kobam-biriky sy tsaramaso dia manana tsiro malefaka, malefaka ary tsy mipoitra eo amin'ny tsindry. Ho an'ny tora-kofehy matsiro, tsara kokoa ny manala ny varo-tsakafo ao anaty lavaka tsara ary manamboatra siramamy mafy alaina.
sakafo:
- kalesy - 3 tapitrisa;
- voankazo - 200 g;
- crab sticks - 250 g;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- mayonnaise - 80 g.
fiomanana
- Afaho ny tavoahangy mandritra ny 5 minitra.
- Atsofohy amin'ny kitron-tsakafo sy fofona tsara ary mifangaro amin'ny mayonnaise.
- Amboary ny faty miaraka amina voan-kafe ary alefaso amin'ny hafanana mandritra ny 2 ora.
- Alohan'ny hanompoany, dia asio siramamy vita amin'ny penina.
Tavoahangy misy atody sy tsaramaso
Ahodin-tsakafo karakaraina amina tsaramaso feno voankazo . Azony atao ny mangatsiaka na mofomamy mandrapahafatesan'ny chef ao anaty vilany. Ny sakafom-biby sy ny sakafom-biby no tena mahavoky sy mahavelona indrindra. Ny fihinanan-kena avy amin'ny atody, miaraka amin'ny fitsaboana miverimberina, dia mahazo akora manify, ary ny lovia - mofomamy malefaka.
sakafo:
- squid - 4 sombints;
- atody - 4 tapitrisa;
- menaka - 20 ml;
- cheese - 150 g;
- dill - 20 g.
fiomanana
- Atsofohy ao anaty rano ilay tavoahangy kaloria mandritra ny 20 segondra.
- Atolory ny atody, atsangano tsy tapaka miaraka amin'ny spatula izy ireo, ampio ny ranom-boasary sy dill ary esory ny hafanana avy amin'ilay takelaka.
- Ampiasao ny voatavo miaraka amina voanemba ary ento ny fatin-koditra mandritra ny 2 minitra ao anaty vilany.
Tavy voamaina miaraka amin'ny saline mavokely - recipe
Trondro voankazo amin'ny trondro nendasina dia tsangam-bato ho an'ireo mpankafy trondro tsy dia lafo sy haingana. Ny tsy fitoviana amin'ny famonoana dia manampy amin'ny fisakafoanana mandritra ny 7 minitra, ary ny fampiasana trondro toy izany dia mampisy ny sakafo ara-bola. Ankoatra izany, dia matsiro sy kalorie ambany izy io, ary malaza be amin'ny sakafo sakafo.
sakafo:
- kalesy - 3 tapitrisa;
- kofehy saline mavokely - 550 g;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- mayonnaise - 20 g;
- menaka - 60 ml;
- paprika - 20 g.
fiomanana
- Ataovy horonan-tsary miaraka amin'ny tongolobe ao amin'ny blender.
- Fenoy ny angadrano miaraka amin'ny mayonnaise ary ento ny tavy.
- Araho ny menaka miaraka amin'ny paprika.
- Tavoahangy feno dity mofomamy vita tamin'ny 180 degre 7 minitra.
Tendrontany feno vonom-boasary
Ataovy azo antoka fa tsara ny felam-boninkazo vita amin'ny karazan-tsakafo, ka afaka manandrana sy mamolavola azy ireo amin'ny alàlan'ny tsaramaso. Na dia mahomby tokoa aza ny sakafo dia mila 20 minitra ny sakafo. Ny tena zava-dehibe dia ny hanafoana ny fosafosa fitrandrahana sy ny fampiasana fatim-borona mitovy habe: ireo roulettes ireo dia mijery tsara kokoa sy mihinam-panafody eo amin'ilay takelaka.
sakafo:
- kalesy - 3 tapitrisa;
- cheese cottage - 650 g;
- Paprika - 5 g;
- fifangaroan-tsakafo - 5 g;
- dill - 50 g;
- Sakafo - 100 g.
fiomanana
- Atao amin'ny sivana ilay saka.
- Mofomamy miaraka amin'ny tsiranoka, ny zavamaniry ary ny tsimokaretina.
- Afafazo ilay tavoahangy mandritra ny 4 minitra.
- Cool, sakafo ary cool.
Tsiranoka vita amin'ny akoho
Tavoahangy voatondraka, natao tao anaty lafaoro - fomba tsara indrindra hanadiovana bibilava . Raha mitazona fotoana ianao - ny vokatra dia ho lasa malefaka sy hafahafa, ary raha mampiasa fampiendrehana tsy ampoizina ianao - mahafinaritra sy mahasoa. Momba ny trongan'ny akoho, ny henam-pofona mamy tsara amin'ny kalitaona ary manampy ny vidin'ny sakafo ho an'ny sakafo amin'ny ankapobeny.
sakafo:
- kalesy - 2 tapitrisa;
- kofehy - 350 g;
- cheese - 100 g;
- Crème crème - 40 g;
- greens - 20 g;
- menaka - 20 mL.
fiomanana
- Mandehana amin'ny totozy akoho amin'ny masomboly.
- Afangaro ny menaka miaraka amin'ny tsiaka masaka, mena ary volo.
- Fenoy voam-bary voatoto miaraka amin'ny hena vy.
- Mialao amin'ny foibe 180 degre ho an'ny 30 minitra.
Tavoahangy voatabia amin'ny tamboho iray
Ny kalamano dia natao fotsiny mba hamokarana, ary ny maro dia ho an'ny famonoana. Maro ireo mpikarakara tokantrano no mahandro sakafo matsiro ao anaty tsiro fotsiny. Ao amin'ny fomba fanao "Quenching", ny sakafo mahavelona amin'ny multivarker amin'ny hafanana ambany, ary tsy mitondra azy amin'ny vay. Noho ny zavatra manjavozavo ny kaloria, ary ny saosy voankazo dia manamora ny kofehy ary tsy mafana.
sakafo:
- kalesy - 3 tapitrisa;
- pila - 1;
- Bulgarian pie - 1 pc .;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- karaoty - 1 tapitrisa;
- Sakafo - 350 g;
- rano - 150 ml;
- menaka - 40 ml.
fiomanana
- Aretina ny legioma rehetra.
- Olom-potemita ao amin'ny "Bake" 10 minitra.
- Raiso amin'ny takelaka.
- Ampiasao ireo fatin-koditra efa simba.
- Esory ny krisha amin'ny rano, alatsaho ny saosy ao anaty vilia.
- Amboary ny tavy ao amin'ny "Stew" 40 minitra.