Ny sakafo tena ilaina dia tsy maintsy ahitana sakafo matsiro izay manao asa lehibe maro. Voalohany indrindra, manangom-bovoka amin'ny vatany izy io, ary mamoaka ny metabolisma. Ankoatra izany, ny sakafo maraina dia manan-danja ho an'ny olona izay te ho very fananana satria mampihena ny fiankinan-doha mandritra ny andro izany.
Sakafo sy sakafo matsiro
Amin'ny maraina, tsy ampy ny fotoana hanomanana sakafo sasantsasany, ka rehefa mandinika ny sakafo dia mila mandinika ny haingam-pihinanana. Manome torohevitra ny sakafo amin'ny sakafo maraina ho an'ny tsiranoka, izay loharanon-kery, ny fisakafoanana. Aza mampifandray kôbhydrate sy proteinina, ka mifidiana iray na iray hafa.
Safidy sakafo maraina miaraka amin'ny sakafo mahavelona:
- Fruits and vegetables . Ny safidy mora sy haingana indrindra dia ny manomana salady iray azonao atao amin'ny fofona yoghurt. Ny vahaolana malaza hafa dia fihinam-boa , izay samy voankazo sy legioma samihafa mifangaro ao anaty menaka miaraka amin'ny rano fanampiny.
- Porridge sy mofo avy amin'ny lafarina feno lafarinina . Ireo sakafo ireo dia manankarena amin'ny tsiranoka amin'ny fambolena, izay manome hery. Ny karazana papango malaza indrindra dia ny afon-tsakafo, saingy afaka mihinana buckwheat, bulgur na milet.
Ny mofo dia azo ampiasaina ho fototry ny sandwich mahasalama. Raha azo, dia azo atao ao anaty lafaoro izy io. - Eggs . Safidy hafa dia sakafo matsiro ho an'ny sakafo maraina, izay loharanon'ny proteinina. Izy ireo ihany no afaka manina, fa misy ihany koa ireo karazan-tsakafo omelettes sy ireo atody mihandrona miaraka amin'ny legioma, voly ary hena.
- Sakafo avy amin'ny solika . Raha tsy misy fotoana hanomanana ny sakafo, dia alaivo fotsiny ilay farafara fividianana fandevenana ary ampio izany ho an'ny voany, voankazo, voankazo, ary volo. Fanomezana tsara ho an'ny fantsom-bokatra fandroana na fofona entona an-tsakafo izany. Azonao atao ny mihinana yogourt na mikarakara cocktail isan-karazany. Safidy iray hafa ilaina ihany koa ny sombin-tsakafo vitsivitsy na fotsy.