Raha tsy te hampiasa sakafo manokana ianao, ary nanapa-kevitra ny haka sakafo fisakafoana iray mandritra ny herinandro mba handoavana mavesatra, dia ity lahatsoratra ity dia azo antoka fa tonga soa. Raha mpanohana sakafo miavaka ianao, dia mila mihinana intelo isan-kerinandro ianao, ary raha te hanandrana fomba hafa ianao, izay, amin'ny lafiny iray dia manoro hevitra ireo sakafo fihinanan-kanina aho, avy eo dia mihinana isan'andro in-5 isan'andro.
Ny safidy menan'ny fisainana tsara mandritra ny herinandro
Ho an'ny sakafo 3 isan'andro dia azonao atao ny misafidy iray amin'ireto fisakafoanana manaraka ireto:
- Sakafo 350 g ary 1 sombi-mofo mofomamy;
- 350 g of beans sy kesika 1 kafe;
- ny omelety voaomana amin'ny atody 2 ary 300 g ny legioma, izay tsy tokony hisy karoty sy ovy;
- 250 grama fetsy kaomazy ary 250 g ny voankazo.
Safidy sakafo:
- sombin-tsakafo legioma, voankazo 1 sotro ary salady legioma;
- sotro avy amin'ny bozaka legioma, voankazo misy 60 grama mofo ary 1 tavoahangy vinaigrette;
- menaka solika, nefa tsy misy afa-tsy menaka sy bakteria grama 350;
- 250 grama trondro na akoho, izay tsy maintsy misakafo sy mioty legioma amin'ny vola mitovy.
Ary izao dia misafidiana ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny herinandro:
- Sakafo 350 na trondro, akoho na seafood, ary 350 g ny karaoty na zucchini, izay azo ampiana amin'ny zava-manitra;
- 1 sotro amin'ny sakafon'ny sakafo;
- Sakafo 350 gr.
Raha nisafidy 5 isa isan'andro ianao dia tokony hampihena ny sira sy mofo homena amin'ny avo in-2. Saingy tokony hampiarahana sakafo maraina faharoa sy ny sakafo hariva amin'ny tolakandro ianao, izay mety ahitana:
- 150 g of beans sy 35 g of crackers from whole grains;
- Sakafo 150 g, 1 kaopy yogora ambany ary 35 g voany;
- 250 g melon na pastèka;
- 250 g voankazo.
Ny sakafo ara-dalàna voalanjalanja mandritra ny herinandro dia hanampy anao handevona kilôsy mihoatra ny andaniny ary tsy hanimba ny vatanao amin'ny fomba rehetra. Noho izany manana fahafahana misafidy ianao, dia manome vahaolana hafa amin'ny sakafo mahasoa mandritra ny herinandro. Amin'ity vahaolana ity, ny lohahevitra fototra dia hapetraka amin'ny sakafo kalôria.
Ny andro voalohany dia handray 1192 kcal:
Ny laharam-bahinin'ny nomana 1 - Mofomamy misy menaka 100 litatra ary ampio ranomailaka kely izany, misotro dite na kafe, saingy tsy misy siramamy.
Breakfast No2 - vera iray kilao iray kilao ary mofo 2.
Sakafo - mahandro mahandro 100 g ny akoho hena, 100 g kafe, 1 voatabia ary rano 1 glass.
Snack - jiro tsy misy fofona tsy misy fanafody sy kiwi 1.
Fanaovana sakafo - manamboara salady kafe na kalsopia amin'ny arugula ary misotro rano vera 1.
Ny andro faharoa, ianao dia handray 1175 kcal:
Ny laharam-bahinin'ny sakafo maraina 1 - bisy andevozin'ny menaka misy menaka sy fisotroana dite na kafe.
Ny sakafom-bary № 2 - 200 g ny fofom-barimbary sy ny poma, ary ny rano fisotro madio.
Sakafo - manomana steak-boankazo, ary mampiasa legioma ho toy ny latabatra. Misotroa rano vera.
Snack - jiro siramamy siramamy na karoty ary mofo 1.
Dinner - trondro kely iray, voa tsara, ary salady volo, izay azo atambatra amin'ny ranom-boankazo, afaka misotro rano rano ianao.
Ny andro fahatelo dia handray 1185 kcal ianao:
Fiatoana №1 - 1 atody, mofo 2 ary kafe na dite 1 kafe.
Ny laharam-bahinin'ny sakafo maraina 2 - 1 sy ny karazana voaniho ary sotroina rano 1.
Sakafo - misakafo 65 g ofazy sy salady avy amin'ny orita, miaraka amin'ny satan-drano.
Snack - jogos sy veromanitra salady.
Andraikitra - manomana omelety iray, izay tokony hampiditra ronono kely, 2 fihinanan-koditra, zana-jibatra ary voatabiha 1 sy rano.
Ny andro fahefatra dia hahazo 1185 kcal ianao:
Breakfast no1 - toy ny alatsinainy plus 1 grapefruit .
Ny sakafom-bary №2 - 250 grama ny tsaramaso fandroana tsy misy aina miaraka amin'ny ravina sy ny radiés, ary koa ny fisotroana dite.
Sakafo - 250 g ny voankazo vita amin'ny voankazo, toy ny voanjo maitso sy rano.
Ny sakafo mangatsiatsiaka amin'ny andro manaraka - hamonoana 250 g of champignons miaraka amin'ny voatabia 1 sy tongolo, ary ampianaro 1 tbsp. tavoahangy mena. Afaka mihinana poma sy rano fisotro koa ianao.
Dinner - salady salady miaraka amin'ny tsaramaso sy ny poma.
Ny andro fahadimy dia hahazo 1148 kcal ianareo:
Ny sakafom-bozaka No. 1 - 35 grama ariary, mofo 2 sy tsaramaso, mihoatra ny dite na kafe.
Ny sakafo maraina ł2 - ł 1 sy jiro jiro avy amin'ny legioma.
Sakafo - Mofomamy risotto miaraka amin'ny holatra ary, mazava ho azy, rano.
Snack - 200 grama fetsy sy poma. Afaka misotro dite ianao.
Andraikitra - Manamboara trondro iray sy salady misy volom-boasary, ary koa rano.
Ny andro fahenina dia hahazo 1155 kcal ianao:
Ny laharam-bidy 1 - toy ny amin'ny andro faharoa.
Breakfast No2 - 150 grama mozzarela, voatabiha sy basil.
Sakafo ny sakafo antoandro, 1 potato sy salady ary ny rano, mazava ho azy.
Snack - jiro jiro ary 1 menaka, ary rano.
Mandry - 250 g of shrimp miaraka amin'ny ravina sy ny rano.
Ny andro fahafito dia hahazo kalesona 1141 ianao:
Ny sakafo maraina ½ - voankazo masira - 250 g, voankazo 100 g ary kafe na dite.
Breakfast No2 - tavoahangy vita amin'ny ronono sy mofo 2.
Sakafo - Koesiana voankazo sy salady volo, tsara, rano.
Snack - 1 ai, voatabia, paoma sy dite.
Dinner - 200 g voankazo sy salady kara, ary, mazava ho azy, rano.