Ny fampiofanana na fihodinana am-bava dia natao ho an'ireo izay saro-kenatra (eny, manaiky izany) mba hanatontosa fampiharana 30 mitovy amin'ny asa fanaovan-gazety, 30 hodi-jaza mitovy, avy eo 30 sit-ups. Rehefa mandresy anao amin'ny fampiofanana ny fahasosorana, dia tsy afaka ny hiresaka momba ny fizakan-tena mihitsy ianao, ary tsy misy fanoloran-tena, tsy misy lanjany intsony.
Noho izany, mandritra ny fampiofanana mahazatra anao amin'ny fotoana fohy indrindra dia manjavona ny vondron'ny hozatra rehetra, raha toa kosa ny fampiharana dia atao amin'ny dingam-pandeha haingana, ary miaraka amin'ny fotoana fohy.
Ity fomba fampiofanana ara-tsiansa ity dia hampihetsika ny metabolismy ho any ambony tsy taka-maso, mandoro ny kaloria tsy mbola nisy toa azy ary mitondra any amin'ny reraka izay manonofinofy ny mpanazatra rehetra.
Ny fiasan-tsakafo ara-pahasalamana hafa dia ny fahafahanao manova sy mampiova ny fampiharana amin'ny "faribolana", izay midika fa isan'andro dia hanana programa vaovao izay tsy hitondra anao ianao, ary tsy hanaraka ny enta-mavesatra.
fanazaran-tena
- Manintona eo amin'ny sehatra marindrano izahay - izany dia fanatontosana fototra samihafa. Tokony hatao amin'ny fiantombohan'ny fampiofanana, raha mbola manana ny tanjaka ianao.
- Miondrika amin'ny barazy tsy misy dikany.
- Tsindrio ny trano fisotroana eo am-baravarankely iray - esory ny bar avy eo amin'ny toeram-pivarotana, avereno aty amin'ny tratra ary manangana azy io, manitsy ny sandrintsika sy misintona. Ny mavesatra ho an'ny fanatanjahantena dia tokony ho 30% amin'ny mahazatra, satria ankehitriny dia tsy mifantoka manokana amin'ny banky isika, fa amin'ny famolavolana ny vondrona rehetra. Aza adino: tsy milamina isika eo anelanelan'ny fampiharana.
- Mba hamafàna ny hozatry ny sandry sy ny soroka, dia ataontsika ny fihenam-bidy. Mijoro eo anoloan'ilay labozia izahay. Mametraka ny ampahany ambany amin'ny vatana eo amin'ny banky malemy isika, mampidina ny vatana ary manangana izany. Tanana eo anoloan'ny tratra.
- Manaova poa-basy amin'ny hantsana ety (voadika tsotra - eo amin'ny lohalika).
- Makhi mipetraka amin'ny lavadrano. Mijoro ny toerana voalohany, ny tanana miaraka am-pelatanana eo amin'ny sehatra. Miontrika kely izahay eo amin'ny elatry ny elany ka hatrany amin'ny haben'ny soroka.
- Manaova fanatanjahan-tena eo amin'ny kofehy eo ambany baoritra. Manala ny fo in-50 izahay ary manova ny tongotra.
- Ny fihanihana ny tongotra mandry eo amin'ny vavony eo amin'ny banky dia fampihetseham - batana . Manao fanaingoana ny tongotra izahay, avy eo dia manangona ny tongotra miaraka amin'ny fihenanam-po amin'ny lafiny iray.
- Nihodikodina tamin'ny dian-tongotra.
- Ny faharetan'ny fotoam-pandinihana iray dia 20 minitra. Tokony hatao isaky ny telo na telo isaky ny fampiofanana, indrindra amin'ny andro hafa. Izany dia ahafahanao mampifandray ny fampiofanana amin'ny fampiofanana sy ny fahasitranana.