Ny resaka fanolanana sy ny sakafo dia lohahevitra samihafa ho an'ny resadresaka. Fantatry ny rehetra fa mandritra ny fitondrana vohoka, indrindra amin'ny trimestre voalohany, dia manimba ny tsiron'ny reny mitaiza, ary manomboka "miteraka" amin'ireo vokatra sy tsikombakomba tsy afa-misaraka izy ireo. Ny trangam-pako mihinana laisoa, ny fampakarana ny ronono vita amin'ny ronono, mihazona ao am-bavanao ary ireo "fifaliana" hafa "gastronomy" dia manana tantaram-piainana amin'ny ankamaroan'ny reny.
Nefa, ankoatra ny vazivazy, ny sakafo mahavelona mandritra ny fitondrana vohoka dia lafiny iray tena manan-danja, satria ankehitriny dia zava-dehibe ny tsy mamela ny fahafinaretanao sy ny safidy manokana, fa koa hanome ny zanakao ho avy amin'ny zavatra rehetra ilaina amin'ny famakianao feno sy ny fananganana ny rafitra rehetra. Zava-dehibe ny manara-maso ny sakafo hohaninao, fa koa ny fomba anaovanao izany.
Fitsipika momba ny sakafo amin'ny pregnancy
- Tsikelikely, fa matetika . Tokony hodinihinao ny sakafo. Tsy azo ekena mihitsy ny fihinanana ny fomba ampiasan'ny ankamaroan'ny olona miasa: sakafo maraina misy kafe, sakafo maivana ary sakafo hariva henjana aorian'ny andro reraka. Manomboka izao dia zava-dehibe ny mihinana sakafo isan-karazany, feno ary farafahakeliny in-5 isan'andro, raha azo atao, ankoatra ny sakafo sy sakafo hafa "fisakafoanana".
- Miantso ny indostrian'ny sakafo tsy misotro ronono izahay . Tsy ara-bakiteny, mazava ho azy. Na izany aza, dia tokony hampidirina amina legioma sy voankazo vaovao ny fanamafisana manokana, satria ny "fitsaboana" ny ankamaroan'ny sakafo mahavelona dia ny fitsaboana ny hafanana.
- Fomba fiomanana. Tadidio fa mofomamy sy mofomamy ho an'ny mpivady no ilaina kokoa noho ny menaka solika.
- Sakafo sy fitafy . Aza mivezivezy - ity no lalana mivantana mankany amin'ny famonoana , izay tsy ho ela dia ho avy. Ary ireo sokatra indostrialy, ketchups ary mayonnaise dia amin'ny ankapobeny no tsy ny sakafo tsara indrindra noho ny votoaty goavam-be, ny fikojakojana sy ny fanampiana hafa.
Noho izany, amin'ny fomba ahoana no ilaina sy ny tsy fihinanana, ary koa ny zavatra tsara kokoa hialana amin'ny rehetra, dia miavaka. Ary amin'ny inona no tsara kokoa hanaovana fanamafisana ny zazakely ao amin'ny tazo dia ny sakafo matsiro sy mahasoa indrindra?
TOP-10 no ilaina sy mahasoa indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka
- Yoghurt . Ahitana kalesy fanampiny - ny "fitaovana fanorenana" ho an'ny nify sy taolana fa tsy amin'ny ronono, ary ny "bonus" dia kolontsaina bakteria mahasoa, tsy azo ovaina amin'ny tsinay. Saingy mihatra indrindra amin'ny yoghurt yolofa tena izy. Ao amin'ny analogie indostria, indrisy, matetika avy amin'ny "kolotsaina velona" dia anarana iray fotsiny.
- Ny aty . Loharanon-tsakafo vitaminina B, proteinina sy vy, tsy manan-danja, izay zava-dehibe tsy ho an'ny zazakely, fa ho an'ny reny. Ny hoe ny vehivavy bevohoka matetika dia "lavo" hemoglobinina, izay mety hitarika amin'ny hormonina oksizenina ny foetus.
- Fisotro , ranomasina tsara kokoa fa tsy karazana voankazo. Loharanon-karingan'ny phosphorus sy vitamin D, izay tompon'andraikitra amin'ny fananganana ny rafi-pitabataban'ny zaza. T
- Karoty . Ny fametrahana ny beta-carotene sy vitamin A. Ny farany dia tokony hitandrina kokoa, satria maro ireo dia mety hanimba zaza iray. Hihinana legioma salama miaraka amin'ny menaka legioma, ohatra, yoghurt na siramamy - avy eo ny vitaminina dia ho tsara kokoa.
- Oatmeal . Angamba, ny mahasoa indrindra amin'ny fako. Izy io dia manana votoatin'ny fibre lehibe ary misy fiantraikany mahasoa amin'ny famoahana ny reny hoavy, izay tena manan-danja.
- Nuts . Ahitana karazam-boankazo matsaka maromaro, izay ilaina amin'ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana amin'ny ankapobeny. Na izany aza, tsy tokony hampijaliana eto izy ireo - mety hiteraka fanehoan-kevitra mahazatra.
- Mango . Na dia eo aza ny fanatanjahan-tena, dia lasa fotony amin'ny fihinanan'ny olona maro amin'ny tara-bidy. Ahitana ny ilaina amin'ny potassium sy ny vitamin A sy C.
- Lentils . Ny loharanon-tsakafo voajanahary azo avy amin'ny legioma hafa, dia miavaka amin'ny fikajiana mora foana ary tsy "manongotra" ny tsinay.
- Nofonosina ny voamaina . Amin'ny fotoana fikajiana ny serealy, ny famatsiana vitamin sy enzymes dia ampy.
- Eggs . Mamy be, mendri-kaja ary mahasoa amin'ny proteinina sy omega-asidra.