Broccoli ao amin'ny multifariate

Ny karajin'ny broccoli dia karazana tsangam-bolo isan-karazany, samihafa amin'ny vitaminina avo lenta. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy mividy izany fotsiny satria tsy fantany izay tokony hatao. Andao hodinihintsika hoe inona avy ny sakafo azo entina amin'ny broccoli ao anaty multifariate.

Sotro Broccoli amin'ny antsipiriany

sakafo:

fiomanana

Nohosorana imbetsaka ny vary ary nafana tao anaty rano mafana nandritra ny 2 ora. Ny karaoty dia diovina ary mihintsana amin'ny lavaka lehibe, ary ny rantsana dia voasariky ny peratra boribory. Ny henan-kisoa no manapaka ny kobam-bary ary mangatsiaka miaraka amin'ny tongolobe sy karaoty.

Avy eo dia manova ny roatra miaraka amin'ny akoho izahay mba hiditra ao anaty vilia ny multivarquet, hampidirina aretin-koditra brokolina, potipoti-tsakafo, ravina lelavola, dipoavatra, sira ary faniry. Aorian'izany dia arotsaho daholo ny rano, atsipazo ny vary trondro ary apetaho ny fandaharam-potoana "Mamono" ary manamboara ny sakafo mandritra ny adiny iray. Dia alatsaho ao anaty takelaka ny kitapo voaomana ary manompoa azy amin'ny latabatra.

Ny solika ho an'ny broccoli ao anaty famokarana

sakafo:

fiomanana

Noho izany dia asio rano kely ao anaty vilany maromaro. Mamboly kobay sy broccoli izahay, mizara azy io ho toy ny felam-boninkazo ary handefasana azy io ho endrika manokana ho an'ny dipoavatra, fametrahana izany ao anaty multifariate. Avy eo dia asio 10 minitra ilay fitaovana, mametraka ny "cooking" Steam. Aorian'ny fampiharana mivantana, dia mihodina ny multiwark, ary atsipy ao anaty paty ny voaly. Mamoaka ny menaka miaraka amin'ny dibera izahay ary manamboatra lava maina ao.

Mamono tsara amin'ny atody ny ranom-boankazo, ampio legioma maitso maitso, sira ary dipoavatra. Miparitaka ao anatin'ilay alokalokay ilay voankazo vokatr'izany, mampiditra ny fitaovana anaty tamba-jotra isika, mametraka ny programa "Bake" ary manomana ny sakafo mandritra ny 20 minitra. Vonona omelety miaraka amin'ny broccoli sy ravinkazo marevaka avy amin'ny multivarka mankany amin'ny sakafo tsara tarehy.

Broccoli miaraka amin'ny ranom-boasary

sakafo:

fiomanana

Broccoli, raha ilaina, mialokaloka mialoha, dia andramo, misaraka tsara ny felam-boninkazo, miezaka tsy manimba azy ireo. Amin'izao fotoana izao dia mandatsaka menaka bitika kely ao anaty vilia ny multivarka isika ary mampidina moramora ny felam-boninkazo ao anatin'izany. Ny cheese dia totoina eo ambony lavaka ary voapoizina amin'ny broccoli. Sira ny manandrana sy mamarana amin'ny zava-manitra. Aorian'izany isika dia mamadika ny fomba "Mofo mofomamy" eo amin'ny fitaovana ary manamboatra broccoli sy cheese ao amin'ny multivark mandritra ny 15 minitra.

Rice miaraka amin'ny broccoli ao anaty famokarana

sakafo:

fiomanana

Andeha isika hamakafaka safidy iray hafa, ahoana no handraisana ny broccoli ao anaty multifariate. Ny karaoty dia diovina, manalefotra ary manapaka ny kibay. Ny vary dia efa voasasa tsara, mandatsaka rano mangatsiaka ary mijanona mandritra ny 45 minitra. Tomaty no ahy, masira maina sy maina. Broccoli mialoha ny fanimbana ary mizara ho tsiranoka. Avy eo, ao anaty fonosan'ny multivarka, manaparitara menaka bitika kely, dia mamelatra ny karaoty, broccoli, voatoto voatetika ary mihinana vary. Atsofohy ao anaty vilan-drongony ny rano hosotroina, mamoròna zava-manitra mba hanandrana parsley na menaka manitra ary sira mba hanandrana. Mamadika ny fitaovana anaty tamba-jotra isika, manakatona ny rindrina ary mametraka ny fomba "Pilaf". Omano ny lovia mandra-pahatongan'ny famantarana feo mandritra ny 45 minitra.