Vehivavy maro, te-hanaisotra pounds fanampiny, tia toeram-pisakafoanana. Miasa amin'ny fitaovana manokana ary amin'ny lanjany fanampiny, afaka manjary mavesatra sy manindrona hozatra ianao. Tokony hapetraka araka ny fitsipika ny toeram-pitsaboana amin'ny efitrano fatoriana ary avy eo dia hamela vokatra tsara ao anatin'ny fotoana fohy. Aza manahy ny amin'ny hoe ny kilasy ao amin'ny efitrano dia hahatonga ny vatany ho masculine.
Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny zazavavy ao amin'ny gym
Manomboka amin'ny fitsipika vitsivitsy, tsy misy fiheverana ny hahatratrarana ny vokatra dia tsy miasa. Voalohany indrindra, mikasika ny tsy fisian'ny fampiofanana izy io ary tsara indrindra ny manokana azy telo andro isan-kerinandro. Zava-dehibe iray hafa - ny fizotry ny fanatanjahantena ao amin'ny toeram-pisakafoanana ho an'ny tovovavy, noho izany aloha aloha dia ilaina ny manao fototra, ary avy eo, manavaka fampiharana. Ny zava-manahirana dia manan-danja mba hanorenana ka amin'ny voalohany dia omena ny enta-mavesa-danja lehibe, izany hoe ny tongotra, ary avy eo, efa miverina ary tratra sy tanana.
Fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-pisakafoana ho an'ny zazavavy:
- Hyperextension . Ampiasao ity fanatanjahan-tena ity mba hamehezana ny rambony sy ny andilany Mialà eo am-baravarankelatra mba hiantsoana ny ampahany amin'ny feny amin'ny toerany, ary apetraho eo ambany sehatra ireo pintany. Ny tanana dia miampita eo amin'ny tratra (manasarotra ny enta-mavesatra, manaisotra ny pancake avy amin'ny bar) ary mitazona ny vatany mahitsy. Mitrosa, milentika tsimoramora, miondrika eo amin'ny valizy. Aza adino ny mitazona ny lamosinao amin'ny toerana mahitsy. Mialà aloha vao misy fahatsapana ny fihazakazan'ny hozatry ny feny . Ny IP dia miverina amin'ny fofona. Mba tsy hahatonga ny maratra dia zava-dehibe ny manaisotra hetsika tampoka.
- Hazo mitahiry hoditra . Izany no fampiharana fototra ho an'ny zazavavy ao amin'ny toeram-pisakafoanana, izay ahafahanao mameno ny hozatry ny tongotra, ny rambony ary na dia eo aza. Ny alahelo dia azo alaina avy amin'ny jiro, na azonao atao ny mangataka ilay mpanampy hametraka ny tendany eo an-damosin'ny soroka. Raiso ny tendanao amin'ny tanana roa ary mialà eo amin'ny toerany, mametraka ny tongotra ho eny amin'ny soratry ny sorokao ary mihodina kely ny tongotrao. Ataovy mahitsy ny lamosinao, ary asiana tendro kely eo ambany. Mialà sasatra, mialà sasatra kely, maka ny lakolosy, alohan'ny hahatongavan'ny feny mifanaraka amin'ny tany. Mitsangàna, miarina, miverena any amin'ny PI, fa aza manongotra ny lohalika.
- Mivadika eo amin'ny banky . Ity fampiasana herinaratra ho an'ny tovovavy ao amin'ny gym ity dia natao hamolavolana ny hozatry ny gazety. Apetraho eo amin'ny banky midadasika ianao, manamboatra ny tongotrao ao ambadiky ny kitapo. Atsipazo ny tananao ao ambadik'ity lohanao ity, fa aza afeninao amin'ny varavarana. Raha tsy izany dia mitombo ny loza mety hitranga. Zava-dehibe iray hafa - ny tendroka dia tokony halefa any amin'ny banky, izay hisoroka ny hozatry ny gazety. Fisalasalana, manaova tsikombakomba amin'ny fanandratana ny tapany ambony amin'ny vatana. Ampiaraho amin'ny farany ny toerana mba hampitombo ny enta-mavesatra. Aorian'izay, mialà ao, miverena any amin'ny FE. Zava-dehibe ny misoroka ny fihetsika tampoka sy ny fikorontanana, mihodinkodina amin'ny haingana.
- Tsindrio ilay barany mandainga . Mipetraha eo amin'ny banky marindrano ary alao ny hodi-doko miaraka amin'ny fingotra. Ilaina izany mba handaminana ny soroka sy ny volo ho amin'ny tsipika mahitsy mandritra ny fanontana. Mampidira tsimoramora ny barany mandra-pikatrohan'ilay tendany ny afovoany. Mijanòna fohy, ary avy eo, miverina, manaitaitra, mankany amin'ny PI. Zava-dehibe ny fampidirana ny hozatry ny fakantsary. Manolo-kevitra ny hanamboatra ny toerana eo an-tampony.
- Vatosoa ny tendrony ambony ao ambadiky ny loha . Ity no fanazaran-tena fototra hanamboarana ny ambiny. Mipetraha eo am-baravarana ary ento ny barany miaraka amina tery lava. Tohizo ny lamosinao ary raha ilaina dia afatotra kely ny vatanao. Ataovy ny fihantonan-doha amin'ny loha, mitazona ny vatany. Amin'ny farany, ny tora-bato dia tokony hikasika ny lamosin'ny deltas. Atsaharo ny toerana ary miverena any amin'ny PI.