Taorian'ny nahaterahan'ny zazakely dia maro ny vehivavy manonofy ny fomba hiverenana haingana. Raha misy fitsipika maromaro voatazona, dia tsy sarotra izany ary tsy misy fiantraikany eo amin'ny fahafahana mampinono. Amin'izao androany izao dia hiresaka momba ny gymnastique isika aorian'ny nahaterahan'i Cindy Crawford ary mandinika fomba maro.
Gymnastics taorian'ny fiterahana noho ny fahaverezan'ny fahavoazana
Ny "fizarana vaovao" dia programa revolisionera novolavolain'ny modely malaza an'i Cindy Crawford. Ity teknika ity dia ahafahanao mahazo vatana, mora sy haingana araka izay tratra aorian'ny nahaterahana ary hahazo endrika mahatalanjona.
Ny fanazaran-tena dia mikendry ny hanamafy ny fototry ny hozatra - ny sandry, ny tongotra, ny aoriana, ny kibo. Manomboka amin'ny 10 minitra eo ho eo isan'andro ianao dia ho tonga amin'ny fotoana feno fiofanana. Hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany izany ary hampiakatra ny silhouette. Ny famerenana amin'ny laoniny ny tarehiny aorian'ny fiterahana dia asa sarotra sy marefo tokoa, noho izany dia tokony ho tsara sy azo antoka ny fampiharana araka izay azo atao.
Zava-dehibe ny mamaritra tsara ny enta-mavesatra, mba tsy hisy fiantraikany eo amin'ny fahafahana mampinono ilay zaza. Ity programa ity dia ahafahanao mampihatra tsikelikely ny vatana mba hampiasana, izay mampihena ny mety ho very ny ronono. Mifanohitra amin'izany, ny fanatanjahan-tena mihetsiketsika miaraka amin'ny fampiasana ivelany dia manatsara ny fatran'ny ra sy ny metabolisma.
Fanazavàna hamerenana endrika
Ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena dia atao lainga, tena mandaitra, tsy tokony hisy hetsika tampoka. Izany dia ahafahanao mifehy ny adin-tsaina sy ny fisorohana ny ratra.
- Manomboka ny toerana: miorina eo an-damosina, rantsan-tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, manoloana ny vatana. Eo am-pandrosoana, atsangano ny lakolosy mba hahazoana tsipika mahitsy. Amin'ny tsindrimandry hidina. Avereno indray 10-12 ny fotoana. Ity fampihorohoroana ity dia manamafy ny fihodirana, ny hozatry ny gazety ary ny hazondamosin'ny lomano.
- Manomboka ny toerana: miorina eo an-damosina, tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, manjera miaraka, tongotra eo amin'ny tany. Ny tanana eo amin'ny vatan-kazo, palma eny amin'ny tany. Mametaka tsikelikely iray, mametaka azy amin'ny lohalika, manosotra ny tongotra eo amin'ny tenanao. Avereno indray ny fihetsika amin'ny tongotra im-10-12, afindrano ny tongotra mankany amin'ny toerana voalohany, avereno ilay tongotra hafa. Ity fanazaran-tena ity dia manome enta-mavesatra eo amin'ny lefom-pandehan'ny lozam-pifamoivoizana, ny hozatry ny zanak'omby, mamelatra ny lamosin'ny feny.
- Toerana fanombohana: mipetraka, tongotra miampita eo anoloanao ("lotus poses"). Apetraho amin'ny vavoninao ny tananao, eo akaikin'ny foitra. Manaova fofona lalina. Ilaina ny fiposahan'ny rivotra ao amin'ny faritra ambany ambany amin'ny havokavoka, koa eritrereto hoe miaina ny lamosinao ianao. Amin'ny fanatanterahana ny fanatanterahana ny fampiharana dia hahatsapa ianao fa manova ny toerany ny tanana, misaraka kely amin'ny sisiny. Ataovy 3 fofona toy izany. Aorian'izany, manosehana ny palmie amin'ny taolan-tehezana ary ataovy 3 ny lalan-dava lalina eo afovoan'ny kibony. Tokony hahatsapa ny fomba hanitatra ny taolan-drivotra rehefa mameno ny havokavoka ny rivotra. Ny dingana farany amin'ny fanatanjahantena - ny tanana ahafahana mandohalika malalaka, latsaka kely ny lamosina. Atao ny tapany ambony amin'ny havokavoka - ho tsapanao ny fiakaran'ny tratra. Aorian'ny fiafaran'ny fampiharana dia tokony haverina in-telo ny complexa rehetra. Ity fampihetseham-po ity dia mora ary maka fotoana kely. Mandritra izany fotoana izany, ny vokatra ara-pahasalamana ny mampihetsi-po. Mihamatanjaka ny hozatry ny milina sy ny lamosina, manatsara ny oksizenina ny ra. Mihamitombo ny fitomboan'ny rà, mihena ny fisehoan-javatra miverimberina ao amin'ny vatana.
- Manomboka ny toerana: eo amin'ny efatra isa, ny palmie dia mijanona eo amin'ny tany, manaloka kely. Mahitsy ny lamosina. Amin'ny fampiononana, tsikelikely araka izay azo atao ny manefa ny lamosina any aoriana, atsangano ny lohanao ary mitsipitsipo kely. Amin'ny fientanam-panenjehana manodina ny lamosina, toy ny hoe manosika ny rivotra rehetra amin'ny havokavoka, dia afaka manindry ny mofomamy amin'ny tratra. Avereno indray ny fampiharana 3-5 heny. Manampy amin'ny fampivoarana ny fiterahana izy io, manondrahaka ny ra, manamafy ny hozatry ny gazety, ny sandry ary ny lamosina.
Ireo fampiharana ireo no safidy tsara indrindra ho an'ny gymnastique taorian'ny niterahana ilay kibo. Ilaina ny mahatsapa fa ny enta-mavesatra be loatra amin'ny reny tanora dia mifanohitra, ka noho izany, ny dabam-panafody, mora vidy, nindramina avy amin'ny yoga dia hamela anao hiverina amin'ny endrika haingana sy mora araka izay azo atao.