Ny tantely dia zava-mamy voajanahary tsy manam-paharoa izay misy akora ilaina. Ny lisitr'izy ireo dia ny vitaminina B , C, PP, karazana enimôs, ianiana iankinan'ny aina, mineraly - mihoatra ny 300 entana. Avy amin'ity lahatsoratra ity no hianaranao ny hasarobidin'ny tantely ny kalôria, sy ny fomba azonao ampiasanao izany ho an'ny fahavoazana.
Hazo misy kalôria
100 grama kaonty vokatra voajanahary ho an'ny 327 kcal. Toy izany koa ny amin'ny mofo mofomamy na ronono vita amin'ny ronono - raha oharina amin'ireny sakafo ireny dia mahasalama ny tantely.
Tsy tsiambaratelo fa misy karazany maro ny tantely. Noho izany, ohatra, ny tara-pahazavana sy ny tantely voninkazo dia tsy misy kalôria maherin'ny 380, fa ireo karazana maivana avy amin'ny herbage dia avo kokoa amin'ny votoaty kalorie - hatramin'ny 390 ka hatramin'ny 415 kcal.
Na izany aza, ny votoatin'ny kalôria avo dia manome fructose, fa tsy siramamy, koa ity vokatra ity dia ilaina amin'ny fahasalamana.
Firy ny kaloria ao anaty siny tantely?
Tsy ny trano rehetra dia manana haavon'ny lakozia kely, noho izany dia tsara kokoa ny mandinika ny hasarobidin'ny tantely, mamelatra azy amin'ny sotro (tsy misy sary):
- Ao anatin'ny teôlôpô misy afaka mamokatra vokatra 8 g, ary ny votoatin'ny kalorie amin'izany fepetra dia 26 kcal;
- Ao anatin'ny taokanton'ny lasitra iray dia misy tantely miisa 17g, ary ny kalôria dia 56 kcal.
Mba hahazoana ny tantely betsaka indrindra, aza asiana dite mafana - avy amin'ny mari-pototra avo lenta (mihoatra ny 60 degrees) ny ankamaroan'ny fananana mahasoa azy dia rava.
Ahoana no anampian'ny tantely anao handanjana lanja?
Ny tantely dia misy asidra amina sarobidy, vitamina sy mineraly izay manampy amin'ny fanadiovana tanteraka ny vatana, mampitombo ny metabolisma, ary, vokatr'izany, manatsara ny tahan'ny fahavoazana. Etsy an-danin'izany koa, tsy voatery ho tratra noho ny fampiasana tsy tapaka azy ny fampiasana tsy tapaka azy, ka miteraka ny fitomboan'ny kaloria isan'andro amin'ny sakafo, izay manakana ny fatiantoka.
Ahoana no haka ny tantely ho an'ny fahavoazana mavesatra?
Misy fomba maro handoavana lanja amin'ny tantely, ary hodinihintsika ny malaza indrindra:
- Ao anaty efitrefitry ny rano mafana, dia avelao ny siramamy misy tantely, ary esory ny sombin-tsigara. Io fitambarana io dia tokony hosotroina alohan'ny sakafo maraina sy iray ora mialoha ny sakafo hariva, ary aorian'izany - hanao fanatanjahan-tena na manadio ny trano. Mampihena ny metabolismy izany ary manadio ny vatana.
- Ao anaty vera misy rano mafana, ampio ranom-boankazo sy tantely vita amin'ny lafarinina. Misotroa alohan'ny sakafo maraina isan'andro.
Ireo vokatra ireo dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny metabolisma sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Tadidio - raha ampidirinao amin'ny sakafo ny tantely, dia mila esorinao daholo ny zava-manan'aina hafa rehetra, pardes ary mofo fotsy ao amin'ny sakafo, raha tsy izany, noho ny fatran'ny kômôhy, dia tsy ho very intsony ianao, fa afaka mahazo lanja.
Ny sakafo proteinina Recommended - ohatra, ity:
- Alohan'ny sakafo maraina: misotro zava-pisotro misy alikaola (araka ny voalazan'ny resipeana voalaza etsy ambony).
- Ny sakafom-bozaka: atody marary nohanina na antsasakadiny ao an-tranon'omby, poma, dite tsy misy siramamy.
- Sakafo: lasopy sotro, na ampahany kely amin'ny buckwheat amin'ny henan'omby.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: dite miaraka amin'ny menaka tantely (snack, tsy mifangaro).
- Andraikitra: trondro na akoho miaraka amina garazy amin'ny laisoa, zucchini na broccoli.
Ny sakafo toy izany dia hitarika anao haingana amin'ny tanjona, raha tsy manampy zavatra fanampiny ianao.
Ahoana ny fampiasana tantely ho an'ny fahavoazana?
Ho an'ny fepetra fanampiny, azonao atao ny manolotra marika tantely na tantely misy tantely -
- Tondra-menaka . Mampiasà ranon-tantely matevina eo amin'ny faritra misy olana ary manao fihetsika mihetsiketsika. Tohizo izany mandrapahatonga ny tantely ho lasa marefo sy volo. Tsy fomba fanao mahafinaritra izany, fa tena mahomby.
- Honey wrap . Mampiasà voanemba misy tantely sy savony (1: 1) eo amin'ny faritra misy olana miaraka amin'ny lamba malefaka, miforitra ny horonantsary, mandry eo ambanin'ny bodofotsy. Aorian'ny 1-2 ora dia afaka mamafa ilay fananganana.
Ireo dingana ireo dia tanterahana ao anatin'ny iray andro, tsaratsara kokoa - amin'ny alina, aorian'izay dia tokony hiala sasatra. Tsy voatery izy ireo handany fotoana mandritra ny fotoan-tsarotra.