Olona maro no maniry hahafantatra hoe sakafo inona avy no ahitana serotonina, satria voamarika fa mahasalama tsara izay mamorona hatsembohana tsara. Raha ny marina, ny teny hoe "serotoninina amin'ny sakafo" dia misy tsy fahatokisana. Ny serotoninina dia tsy vatana na mineraly, fa ny hormone izay mamokatra ny vatan'ny olombelona noho ny fampiasana sakafo sasany. Raha tokony ho ilay andian-teny hoe "sakafo manankarena serotonine", dia tsara kokoa ny miresaka momba ny vokatra izay mampitombo ny votoatiny ao amin'ny vatana.
Inona no manome ny serotoninina amin'ny vatana?
Ny serotonina dia antsoina indraindray antsoina hoe "hormonina fifaliana," satria izy no tompon'andraikitra amin'ny fisainana tsara sy ny fihetseham-po. Voaporofo fa ny fampiasana karazana vokatra sasany dia afaka manatsara ny famokarana, ka mampitombo ny hatsembohana.
Ny toetry ny adin-tsaina, ny fahaketrahana, ny famoizam-po - izany rehetra izany dia manimba ny vatana, mandohalika ny fatran'ny metabolisma ary miharatsy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Ny fahafantarana ny vokatra mety hitarika amin'ny famokarana serotoninina, ny fahamendrehanao dia azo fehezina mora kokoa.
Inona avy ireo fitaovana ilaina amin'ny famokarana serotonine?
Ao amin'ny vatana no anaovana ny serotonina, ilaina ny manome antoka ny fitsaboana tryptophan - votoaty izay manakantsakana ny rafitra ilaintsika. Ampy izay 1-2 grama amin'ity asine amino ity isan'andro, ary ho tsara fanahy foana ianao. Tadidio fa ny vokatra misy azy dia tsy ho sarotra izany.
Ankoatra izany, ho an'ny famokarana serotonine, ny vatana mila ampy ny vitaminina B sy magnesium. Ary ny fomba tsotra indrindra hampivoarana an'io hormonina io ho an'ny vatana dia ny fahazoana saka tsotra izay be dia be ao amin'ny vatomamy rehetra. Tena mampidi-doza io fomba io, satria voaporofo fa ao anatin'ny herinandro vitsy dia miankina amin'ny hatsembohana ny olona iray .
Ny vokatra mampitombo ny serotonin
Tsarovy fa ny fihetseham-po koa dia voakasik'ireo taratra masoandro sy fanatanjahantena. Indraindray, amin'ny fiovana eo amin'ny fiainana, mila manomboka mandeha ny fiasan'ny mpitsabo ianao ary matetika mitsidika ny arabe, ary amin'ny ririnina - mitsidika tsindraindray ny solarium. Raha mitady serotoninina ao anaty sakafo ianao, na, ny zavatra manimba ny famokarana, dia mendrika ny hiverina amin'ireto sokajy manaraka ireto:
Sakafo be karazana:
- sweets - tsara indrindra ny misafidy ireo izay tianao kokoa noho ny hafa, na sôkôla, mofo, mofo kesika na masomboly;
- mofo sy sakafom-bary - ireo vokatra ireo dia tsy tokony hoesorin'ireo izay mihinana, fa raha ny tena ilaina dia ny manatsara ny toe-tsaina, dia tena mety.
Sakafo mananotena amin'ny tryptophan:
- Ny siramamy mafy - ilay tompon'ny firaketana, 100 g ny vokatra dia ahitana ny fenitra isan'andro amin'ny tryptophan;
- beans sy soja - tsara ny mampiasa soja amin'ny endriky ny soja, fa tsy ny vokatra miaraka aminy ao amin'ny singa;
- Ny holatra holatra dia ny holatra tokana izay misy fiantraikany amin'ny fihetseham-po;
- Fofona manodina - tsy manankarena loatra amin'ny tryptophan, tsara kokoa ny mampiasa izany miaraka amin'ny vokatra hafa;
- tsaramaso fetsy fetsy (trano tsara indrindra);
- buckwheat sy millet croup (ao aminy ny votoatin'ny tryptophan dia tsy lehibe loatra).
Sakafo manankarena amin'ny vitamina B:
- ny atiny sy ny zavatra hafa ankoatra ny hena;
- aviavy aostralianina;
- Hevitra (miaraka amin'ny labiera);
- voankazo, salady;
- akondro, melon, oranges;
- daty;
- voatavo.
Sakafo maimaim-poana amin'ny magnesium:
- vary maina;
- bran sy pharmaceutical fiber;
- tsaramaso;
- ranomasina kale.
Isaky ny sakafo dia farafaharatsiny vokatra iray avy amin'ny sokajy tsirairay (afa-tsy amin'ny tsiranoka tsotra, izay mety kokoa amin'ny fepetra maika), dia hanome fanohanana tena tsara ho an'ny vatanao ianao ary ho tsara foana.