Ny fikarakarana ara-dalàna ny fahasalamana dia mitana toerana lehibe tsy vitan'ny fisorohana aretina, fa koa amin'ny fitsaboana azy ireo sy ny fisorohana ny fahasarotana hafa. Fantatra ihany koa fa ny vokatra sasany, vokatry ny firafiny, dia manana fiantraikany tsara amin'ny toetry ny taova sy ny rafitra samihafa. Koa satria be dia be ny aretina ao amin'ny rafi-pandrefesana ankehitriny, dia maro no liana amin'ny zavatra ilaina amin'ny fo.
Ny fototry ny sakafo "fo"
Ny fo amam-pitondran-tena no mahatonga ny proteinina sy ny asidra amino. Noho ny tsy fahampian-tsakafo amin'ireo sakafo ireo, dia miharatsy ny fomba fanarenana ny sela. Amin'io fiheverana io, matetika ny diapôlina proteinina dia mitarika ho amin'ny aretim-pivalanana ho an'ny foza, fihenanam-pandrenesana. Noho izany dia tokony hikarakara voalohany ny proteinina ao amin'ny vatana ianao. Ny fitakiana isan'andro ho an'ny lehilahy dia 70 ka hatramin'ny 110 grama isan'andro, ary ho an'ny vehivavy 60 ka hatramin'ny 85 grama isan'andro. Noho izany, ny fo dia ho an'ny proteinina tena ilaina: henan'omby matavy, voamadilo mena ary legume.
Ny aretina ao amin'ny rafi-panafody, izay matetika no voarakitra, dia mivoatra amin'ny kolera avo lenta avo lenta . Mihamitombo izany noho ny fihinanana tsiran-tsakafo be dia be, ary noho ny tsy fahampian'ny fikarakarana aretin-koditra tsy manasitrana amin'ny vatany, izay manampy amin'ny fampihenana ny "ratsy" sy ny fitomboan'ny "tsaratsara" amin'ny kolesterola. Izany no antony tokony hampidirana ny sakafon'ny zavamaniry ary mametra ny fofona biby.
Sakafo sy voankazo ho an'ny fo salama
Ny legioma sy ny voankazo dia tsy maintsy eo amin'ny sehatra izay maniry ny hitazona ny fo ho salama. Voalohany, satria ny fibera dia mamehy sy manaisotra ao anaty tsinam-bolana mahery. Faharoa, ny vokatra famafazana dia ahitana mineraly ilaina amin'ny fiasan'ny fo tsotra. Ho an'ny fihenam-bidy tsara ho an'ny atin'ny vozon'ny fo, ny potassium, ny calcium ary ny magnesium dia ilaina. Eo amin'ny toetry ny tsy fahampian'ireo singa ireo dia mitombo ny fihenan'ny fo. Mba hahafantarana ny vokatra tsara ho an'ny fo dia tsy sarotra. Tokony hifidy ireo izay manana potassium sy magnesium be indrindra. Anisan'izany ireto:
- amboariny;
- akondro;
- zavokà;
- melons;
- voaloboka;
- kiwi fruit.
Ankoatra ny legioma, misy koa ireo loharano ilaina amin'ny mineraly ilaina. Noho izany dia tokony ho eo an-tsakany sy an-tananao ny legioma, ilaina amin'ny fo:
- bakom-borona;
- tsaramaso;
- karaoty;
- betiravy;
- voatavo;
- Bulgarian pepper;
- radish.
Ireo manam-pahaizana ihany koa dia manamarika fa ny sasany amin'ireo vitamina dia tena ilaina tokoa ho an'ny rafi-panafody. Ny vitaminina ilaina amin'ny fo dia ahitana vitamina E , A, ascorbic acid, niacin. Manana fahafahana hampihena ny fiantraikany ratsy amin'ny radika maimaim-poana amin'ny sela izy ireo, amin'ny teny tsotra, manalefaka ny fahantrana ny hozatry ny fo. Ankoatr'izany, Vitamin C sy niacin dia manana fiantraikany mahasoa amin'ny toetry ny tahan'ny ra ary mampihena ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra.
Inona no fanatanjahantena ho an'ny fo?
"Jogging from a heart attack" - io fehezan-teny malaza io dia nanjary teny filamatry ny mpankafy mba handaminana ny jogs. Raha ny tena izy, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny vatana ny fampiharana mihazakazaka sy mahazatra. Ny fo dia ork musika, ka azo ampiofanina toy ny hozatra hafa izany. Ao anatin'ny dingan'ny fihazakazahana dia mihamitombo ny fitaboana ny ra, ny fo dia manomboka mihatsara kokoa hatrany, izany dia mitarika ho amin'ny fihenanam-bolo ny kibony. Vokatr'izany, ny vatana dia mahita mora kokoa amin'ny asa atao amin'ny vatana ary mihamitombo tsikelikely. Na dia izany aza dia tsy hitondra na inona na inona ny fandidiana iray ora, afa-tsy ny hitera-doza sy ny adin-tsaina be loatra ao am-po. Noho izany, ny fanontaniana mikasika ny fandehanana amin'ny fo dia mahasoa, afaka manome valiny mahafa-po ianao, fa amin'ny fanabeazana: raha toa ka mahazatra sy mahazatra ny fampiofanana.