Ny fiterahana, mifototra amin'ny fihenan'ny kômôhy ao amin'ny fiharian-karena, dia mihamitombo hatrany ny lazany amin'ireo izay te ho very. Voamarikao fa ny fahitan'ny olona azy dia misy karazany iray fanampiny, ny olona iray dia mikasa ny handao ny sakafo matavy, ka inoany fa ny antony dia ny fisehony. Mandritra izany fotoana izany, amin'ny ankapobeny, vitsy no mihevitra fa ny tena anton-dia dia hery tsy mivoatra, izay avy amin'ny kôriôhydrate. Ny vatantsika, manaparitaka azy amim-pitandremana anaty tavy ary mametraka izany amin'ny toerana rehetra azo atao, izay antony mahatonga ny matavy loatra.
Ny fototry ny sakafo ambany karbôna dia ny mahatonga ny vatana hampiasa ny tahirin-tsakany ho loharanon-kery. Mandritra ny fotoana ilanao ny sakafo izay ambany ny voankazo sy ny voankazo, fa manankarena proteinina. Raha tsy izany, ny sakafo izay miditra amin'ny vatana dia hovana, ary ny toeram-ponenana dia hijanona amin'ny toerana ambony. Ny fahombiazan'ny fihinanana sakafo toy izany dia hita taratra amin'ny andro voalohany: mikoriana fotsiny eo anoloan'ny masony ny kilao. Ary ny tena zava-dehibe dia tsy misy famerana ny habetsaky ny sakafo sy ny fotoana ihoarana azy.
Ny lisitr'ireo vokatra misy carbohydrates vitsivitsy dia tena samihafa ary manome ny vatana amin'ny vitamina rehetra sy mineraly rehetra. Ny tombontsoa lehibe amin'ny vokatra toy izany dia ny ahafahanao mihinana azy ireo amin'ny fotoana rehetra, na amin'ny hariva hariva aza ary tsy hitondra loza ho an'ny olona izany. Ankoatra izany, ny vokatra tsy matavy sy ny voanjo, fa ny mpanankarena proteinina dia mihalalika lavitra kokoa noho ny fahatsapana fahatsapana fahanginana ny vavony.
Tabilao tsy voam-bary
Ny vokatra azo avy amin'io latabatra io dia azo amidy, voatoto, voatombina na entina ao anaty lafaoro. Noho izany, dia tsy tokony hampiarahana matavy be loatra amin'ny sakafo ianao.
Misy sakafo menavava voajanahary ho an'ny andro :
sakafo maraina:
- omeleta avy amin'ny atody telo miaraka amin'ny savoka maitso (raha azo atao, azo ambolena azy ny holatra, voatabiha na henan'omby);
- Kaopy kafe na dite tsy misy siramamy.
Ny sakafo maraina faharoa:
- sakafo salady miaraka amin'ny volokano feno voankazo, voatokana miaraka amin'ny menaka legioma sy menaka sotro.
sakafo atoandro:
- boasts chou bois;
- boaty miaraka amin'ny broccoli na saka-maitso;
- Ampahany amin'ny legioma vaovao, ohatra ny voatango na kobam-bary.
Snack:
- green apple.
sakafo hariva:
- Mofo tsy misy fatana, mitafy jogourt miaraka amin'ny volon'ireo hoditra vaovao.
Tena zava-dehibe tokoa ny fihinanana sakafo izay misy kobam-bary vitsivitsy, misotro rano be dia be eo anelanelan'ny sakafo. Ny tsara indrindra raha rano madio na mineraly foana. Mandritra ny famaranana ireo tavy dia misy entana misy poizina mivoaka ao amin'ny vatana ary avy eo dia manomboka miala avy hatrany izy, manala azy ireo amin'ny urine. Mba hampihenana ny vesatry ny voa sy ny aty, mila misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro ianao. Izany, amin'ny lafiny iray, dia iray amin'ireo fitsipiky ny sakafo mahasalama , mba ho azo antoka fa eo an-tanana foana ny tavoahangin'ny rano. Rehefa mandinika ireo fitsipika tsy sarotra ireo ianao, dia afaka mamela mora foana amin'ny 3-7 kilao ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.