Ny sakafo ho an'ny sakafo mahavelona ho an'ny fatiantoka dia alaina amin'ny sakafo tsy misy kalozia avo lenta. Amin'ny fampidirana azy ireo ao amin'ny sakafo dia azonao atao ny manala ny lanjany ho an'ny fotoana fohy sy manatsara ny vatana.
Sakafo avy amin'ny sakafo
Sakafo ankafizin'ny olon-dehibe sy ankizy maro, izay afaka manamboatra garnish. Manolotra sakafo hohanina miaraka amin'ny legioma sy ao anaty lafaoro izahay.
sakafo:
- vy - 600 g;
- cauliflower - 300 g;
- dipoavatra mamy - 1 tapitrisa;
- karazana varimbazaha mafy - 75 g;
- atody - 2 tapitrisa;
- Mofo matsiro siramamy - 2 tbsp. lovia kely;
- koba - 2 tbsp. lovia kely;
- greens, sira ary dipoavatra.
fiomanana
Ho an'ity sakafo matsiro mahavoky ity dia mihinana henam-pako amin'ny koba kely ary toy ny moka sy dipoavatra, izay tsy maintsy diovina mialoha. Afangaro amin'ny kiraro ny karaoty, ary andao amin'ny rano miaraka amin'ny sira mandritra ny 5 minitra. Raiso ny laisoa, alatsaho ny rano mangatsiaka ary tapaho ny felana, toy ny hena. Hetezo ny zana-ketsa, ary atsipazo ilay tsofa eny amin'ny lavaka. Amboary ny sakafo voaomana rehetra ary ampio ny ambiny rehetra. Manaova fofona tsara ary avelao ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny iray. Rehefa tapitra ny fotoana, dia makà kodiarana ary apetraho eo amin'ny tsofa vita amin'ny perety. Mofomamy ao amin'ny oven amin'ny 200 degrees mandra-pipoitra ny crust.
Sakafo legioma
Ity sakafo tsy dia tsara kalorie ity dia safidy tsara ho an'ny sakafo antoandro. Azonao atao ny mampiasa sipa ankoatra ny rano, izay hahatonga ny lasitra ho matsiro kokoa sy mahafa-po.
sakafo:
- tongolo - 5 tapitrisa;
- karaoty - 0.5 goro;
- tomatoes - 5 pcs .;
- karaoty - 2 tapitrisa;
- Pork Bulgary - 2 tapitrisa;
- lozam-boninkazo - 3 tapitrisa;
- greens and salt.
fiomanana
Sasao ny legioma ary raha ilaina dia diovy izy ireo, ary aforeto izy ireo amin'ny ampahany metimety kokoa, afa-tsy amin'ny tongolo lay, izay tokony hiorina amin'ny semirings. Apetraho ny legioma ankoatra ny tongolobe ao anaty saosy iray, manondraka rano ary ampidiro eo amin'ny takelaka, mampiditra sira mba hanandrana. Asio diloilo mba hanomezana loko volamena an'io lasopy io. Rehefa saika efa vonona ny legioma dia alefaso ao anaty fonony ny tongolo ary ampio ny ahitra. Aolory daholo ny rehetra mandritra ny dimy minitra.
Pancakes from bran
Ho an'ny maro dia sarotra be ny mamoy ny zava-mamy, izay, araka ny fantatrao, no fahavalo lehibe indrindra. Na dia manaraka ny sakafo mety aza ianao, dia afaka manala ny tenanao amin'ny sakafo mahavelona, tsy misy tahotra ny mombamomba anao. Ity sakafo fantson-tsakafo ho an'ny andro iray ity dia tonga lafatra amin'ny sakafo maraina, ary koa ny pancakes dia azo hanina amin'ny dessert miaraka amin'ny dite.
sakafo:
- bran - 3 tbsp. lovia kely;
- atody - 2 tapitrisa;
- Fofona avy any an-tanim-barika kely - 2 tbsp. lovia kely;
- ronono matavy, fofona sy dibera.
fiomanana
Ho an'ity lovia kely ity ho an'ny fahavoazana mavesatra, mila mampifangitra ny zavatra rehetra ianao afa-tsy ny ronono, amin'ny fampiasana blender. Aorian'izany dia arotsaho ny ronono mba hampiakatra ny volany ho an'ny tsy fisian'ny pancakes. Apetaho ireo zava-manitra tianao indrindra, ohatra ny kanelina . Eo amin'ny menaka fanosotra iray, manafosafo bitro kely ary manaparitaka koba miaraka amin'ny sotro, manamboatra pancakes kely. Afangaro azy ireo amin'ny lafiny roa ka volamena. Aparitaho amin'ny lamba fanasan-damba mba hanesorana entona matavy.
Tendroka ziky
Ny sakafo ara-tsakafo lehibe ho an'ny fahazoana mavesatra isan'andro, izay voaomana haingana sy tsotra. Ny habetsahan'ny vokatra voavolavola dia ampy ho an'ny ampahany 3.
sakafo:
- zucchini - 2 pcs .;
- tomatoes - 2 pcs .;
- Tazo tomato - 150 g;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- salt and greens.
fiomanana
Raha toa ny hoditra moka, dia tokony hokapaina izy io, ary avy eo, atsipazo ao anaty kibay mahazatra. Manaova tsipìka amin'ny tomaty, atsipazo amin'ny rano mangatsiaka izy ireo ary esory ny fofony, ary atokàny amin'ny tetezana. Atsipazo ny tongolobe ary aforeto izany. Alefaso any anaty roapolo miaraka amin'ny zucchini izy ary atsipazo tsy hijanona raha tsy avela hanina ny legioma. Apetaho ny hoditra ary asio mandritra ny 7 minitra. Aorian'io fotoana io dia apetraho ireo voatabiha sy tsirony mandra-pahatapitry ny vovo rehetra. Mofomamy ao anaty ranom-boankazo ary manompy mandritra ny 10 minitra. Hanompo miaraka amin'ny voan-tsokajy.