Ny tsindrona isan'andro amin'ny vitamin D dia manome fifanakalozan-dresaka mampiavaka ny phosphorus sy ny calcium, izay miantoka ny fahasalaman'ny nifiny, ny taolana sy ny hozatra. Ilaina ny famenoana calcium, ary amin'ny alàlan'ny fifandanjana tsara amin'ny kalcioma sy vitamin D dia mety hahasalama ny fahasalaman'ny taolana. Ankoatr'izay, ny fiasan'ny vitamin D dia misy fiantraikany amin'ny rafi-pandaminana ary misy singa iray tena ilaina amin'ny fisorohana ny onkologie.
Inona no fitsipika isan'andro amin'ny vitamin D?
Vitaminina D dia vondron'ady vitamina, ary miresaka momba ny tahan'ny fampiasana, ny sasany miresaka momba ny toeram-pitsaboana, ary ny hafa - momba ny fitsipika isan'andro amin'ny vitamin D3. Ny angon-drakitra, izay omena etsy ambany, dia mahakasika ny Vitamin D marina ho toy ny zava-misy:
- 2,5 - 5,0 mkg - ho an'ny olon-dehibe;
- 2.5 - 10.0 μg - famerana ho an'ny ankizy;
- 7.5 - 10.0 μg - ho an'ny ankizy;
- 10,0 mkg - ho an'ny vehivavy bevohoka;
- 10.0 μg ho an'ny vehivavy mandritra ny famoizana.
Ny vinaingitra vitaminina nomena isan'andro dia tsy mitaky kely indrindra, izany hoe ny mari-pamantarana indraindray, izay ilaina ho an'ny rehetra. Ny vitamin D tafahoatra koa dia manimba ny vatana, ary koa ny tsy fahampiana azy, ka tsy tokony hanararaotra izany ianao. Noho ny tsy fisian'ny vitaminina D, ny fitsaboana dia mitombo, miharatsy ny torimaso, ny fanahiana, ny olana amin'ny nify sy ny fahitana. Ny habetsahana dia miteraka olana amin'ny fandevenana sy ny tsy fisian'ny vy ao amin'ny vatana.
Loharano vitaminina D
Ny fomba tsotra indrindra dia ny mividy vitamin D ao amin'ny pharmacy amin'ny endrika kapsules. Vitaminina matavy be lolom-po izy io, noho izany dia io endrika io no tena tsara indrindra. Na izany aza dia azo atao foana ny mahazo vitamina avy amin'ny loharano hafa. Ohatra:
- Sakafo mihinana: holatra, alfalfa, lefom-pehiloha, persily, harona;
- trondro: sardines, kavia, menaka trondro, trondro,
tonona, salady, herotra, makadela, atody trondro; - vokatra avy amin'ny biby: ny henan'omby, ny atody, ny ronono ary ny karazan-tsakafo rehetra;
- ny tara-masoandro: ampy ho an'ny 30-60 minitra isan'andro ny fahazoana masoandro be loatra, eo ambany fiantraikan'ny vatana mivantana vitaminina D.
Zava-dehibe ny mahatsiaro fa amin'ny fampiasana mazoto ny vokatra vitaminina D, ary koa amin'ny trangam-pandinoana tsy tapaka amin'ny masoandro, ny fandraisana fanampiny dia tsy hoe tsy ilaina fotsiny ihany, fa mety hanimba ihany koa. Noho izany, dia voapoizina ny calcium, ary ny vy, mifanohitra amin'izany, dia tsy voatsabo. Noho ny tsy fahampian'ny vy dia miteraka olana maro ny fahasalamana, ary tsy mendrika izany
.