Misy ny lanjan'ny teknikam-pahaizana be dia be ary ny iray amin'ireo mahazatra indrindra dia ny fihinanana sakafo amin'ny lasopy. Tsy vitan'ny hoe tsotra sy tsotra fotsiny izy io, fa ilaina ihany koa, satria be dia be ny mineraly sy vitaminina ilaina ho an'ny fahasalamana.
Sakafo amin'ny sakafo fitsaboana
Mipetraha amin'ny sakafo mahavelona dia mety tsy ho ny rehetra, noho izany dia zava-dehibe ny nividianana ny teknika nofidiana mba handorana ny tavy. Fanasan-jiro ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana ny vontoatin'ny kalôria ambany ary manamaivana ny fahatsapana hanoanana mandritra ny fotoana lava. Ankoatra izany, dia misy karazana laharana voalohany azo alaina amin'ny sakafo. Ireo izay liana amin'ny karazan-tsakafo izay azonao ihinanana dia tsy afaka mifaly satria afaka mahandro azy ireo amin'ny legioma, henan'akoho, trondro, holatra, seafood ary greens.
Diet - Boka lasopy ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana
Ny lasopy matavy be volo no antsoina hoe "Bonn", ary nanjary nalaza noho ny toetra tsy manam-paharoa izy io, ka ny kalitaon-tsakafo dia marefo ary misy vokany mahatsiravina. Tsara izany, noho izany dia tsy voatery hijaly amin'ny hanoanana ianao amin'ny sakafo amin'ny lasopy. Amin'ny fampiasana lasopy iray monja mandritra ny herinandro, afaka manipy 4-5 kilao ianao.
sakafo:
- parsley, dill and celery - 1 bunch;
- Bibilobe maitso - 170 g;
- tongolo - 450 g;
- voatabia - 550 g;
- Karoty - 140 g;
- karaoty - 0,5 kg;
- voankazo - 20 g;
- cumin - 1 tbsp. sotro;
- laurel - ravina 2;
- ginger 1 - teaspoon;
- kely vidy.
fanomanana:
- Hazo legioma voaomana tsara, ary hokapainao ny ahitra. Eo amin'ny menaka mafana dia manjary menaka ny tongolobe, tongolo goma, ginger sy kumin.
- Manaova rano litatra roa ary ampio ny legioma sy ny fofona eo amin'ny savony. Hanandrana, mametra ny zava-manitra. Manaova lasopy iray mirakitra fahavoazana mavesatra mandra-pahazoan'ny legioma.
Mayo Diet - mofo matavy
Ny Clinic Mayo dia nanome fomba iray tsy fahampian-tsakafo, izay ahafahanao manipy hatramin'ny 5 kg mandritra ny herinandro. Soups ho an'ny fatiantoka mavesatra, izay mandoro ny matavy, dia novolavolaina manokana ho an'ny olona moana. Ankoatra ireo lovia voalohany, dia misy vokatra hafa azo alaina. Tsy afaka miova ny sakafo sakafo ary tsy voarara ny andro tsy hita. Raha voahitsakitsaka ny fitsipika, dia mila manomboka aloha ny sakafo.
sakafo:
- lohan-doko kely iray - 1 p.
- dipoavatra - 540 g;
- voatabia - 420 g;
- dipoavatra maitso - 340 g;
- selera root - 1 piece;
- koban'ny menaka zavamaniry - 2 tapitrisa;
- sira, dipoavatra ary boina.
fanomanana:
- Voatohana rano mangatsiaka ny voatabia mba hanesorana ilay fihintsanana. Ampifandraiso amin'ny legioma hafa izy ireo ary ampidiro ao anaty rano.
- Mofomamy mandra-pahazotoana, fa tsy latsaky ny 10 minitra. aorian'ny famoahana. Hanampy zava-manitra alohan'ny hanompoana.
Ity sakafo ho an'ny lasopy ity dia natao mandritry ny herinandro:
- Andro # 1: voankazo, afa-tsy ny akondro, dite na kafe;
- Andro # 2: tsy legioma mena sy greens;
- Andro # 3: voankazo sy legioma;
- Andro # 4: voankazo sy legioma;
- Andro # 5: 300-800 g of beef and tomatoes;
- Andro # 6: Rano sy legioma;
- Andro # 7: varimbazaha mena, legioma ary sokatra.
Sakafo ho an'ny lasopy sira
Ny sakafo frantsay malaza dia mety ho tafiditra ao amin'ny sakafo fihinanao. Ny sakafo amin'ny lasopy fanafody ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia midika ny fampiasana ny sakafo voalohany rehefa mahatsapa hanoanana, fa tsy ilaina ny manao izany. Ataovy anaty lasopy ny lasopy eo am-piasana. Afaka misakafo intelo isan-kerinandro ianao, ary misy sakafo sy legioma eo anelanelan'ny sakafo lehibe.
sakafo:
- karaoty - 0,5 kg;
- dipoavatra - 540 g;
- voatabia - 300 g;
- dipoavatra maitso - 320 g;
- selery - 1 bunch.
fanomanana:
- Hetezo ny legioma, ataovy eo amin'ny fonosana izany ary alatsaho ao anaty rano ny rano.
- Asio afo lehibe ary ento amin'ny vay. Aorian'ny 10 minitra hafa. Mofomamy amin'ny hafanana ambany.
- Mandritra ny roa minitra alohan'ny hanomanana, sira ary manamboatra zava-manitra hafa amin'ny sitrapo.
Sakafo amin'ny lasopy seleria
Ny mpihinana sakafo rehetra dia miombon-kevitra fa ny seleria no vokatra tsara entina mandoro. Manana kaloria ambany izy io, manala rano be loatra, manadio ny tsinainy ary manatsara ny asa. Raha sarotra ny misakafo afa-tsy ilay sakafo atolotra, dia ny sakafo mifototra amin'ny sela dia mamela ny famokarana vary amin'ny voankazo, voankazo, legioma ary henan'akoho.
sakafo:
- Selerina volomparasy - bunch 1;
- dipoavatra - 540 g;
- voatabia - 280 g;
- Boligara dolara - 320 g;
- karaoty fotsy - 0,5 kg.
fanomanana:
- Manomana ny legioma ary manapaka azy ireo amin'ny fomba rehetra.
- Asio ranom-boasary amin'ny rano, ento amin'ny vay, ary tongava tsikelikely mandritra ny 10 minitra.
Diovina amin'ny lasopy sira
Ny karazana kara rehetra dia ilaina ho an'ny fahasalamana ihany, fa ho an'io endrika io, mba ahafahanao mampiditra safidinao ao amin'ny sakafo ara-panananao voavoly eo amin'ny fototra. Ny lasopy koba amin'ny fatiantoka dia hanampy amin'ny fanadiovana ny vatan'ny toaka, hanatsara ny rafi-pandaminana ary hanome sata. Raha ao anatin'ny herinandro dia misy sakafo atolotra, dia afaka manipy hatramin'ny 5 kg ianao. Tsy voatery hanaraka sakafo iray maharitra kokoa noho ny fotoana voatondro.
sakafo:
- tongolo - 90 g;
- karaoty - 120 g;
- karaoty fotsy - 300-400 g;
- tomato - 140 g;
- selera root - 1 piece;
- Bulgarian mofomamy - 170 g;
- anana.
fanomanana:
- Sakafo voaomana, miora, aorian'ny fanesorana ny fihanaky ny voatabia.
- Atsofohy ao anaty saosy ary atsangano ny hafanana ambany mandra-pahamaika.
Sakafo amin'ny tsiranoka oxalic
Iray amin'ireo lasopy lohataona malaza indrindra, izay tsy vitan'ny hoe matsiro, fa mahasoa ihany koa. Ny sakafo ao amin'ny lasopy dia mitoetra mandritra ny telo andro, izay ahafahanao misakafo fotsiny ny sakafo atolotra etsy ambany. Ankoatra izany, afaka misotro rano, dite sy kafe ianao, saingy tsy misy siramamy. Aorian'ny fotoana voatondro, dia asaina manova ny sakafo mahasalama ary mampiditra sira oksika amin'ny dianao.
sakafo:
- fillet - 250 g;
- Karoty - 140 g;
- tongolo - 90 g;
- potato - 340 g;
- manitra - 100 g;
- atody - 2 tapitrisa;
- sorrel - 200 g;
- menaka zavamaniry sy zavamanitra.
fanomanana:
- Atsofohy ny kitapo ary atsipazo izany. Ao amin'ny rootazy, atsangano voatabia sy ampongabendanitra.
- Amin'ny menaka mahamay, manetona ny tongolobe sy ny karaoty ary mamindra azy ireo amin'ny lasopy. Mofomamy ho 10 minitra, mampiditra sira sy dipoavatra.
- Ampiasao ny ravina maina ary alohan'ny dimy minitra.
Sakafo amin'ny siramamy siramamy
Ny legioma maitso miaraka amin'ny nofon-kena sy mamy dia malaza amin'ny olona izay te hamoy ny zava-drehetra. Ny tsiranoka kely amin'ny kalôria ho an'ny fatiantoka mavesatra dia hanampy amin'ny fotoana fohy mba hialana kilasy maromaro. Ny fiharian-tsakafo dia tsy misy afa-tsy amin'ny fianarana voalohany amin'ny sakafo, avy eo dia tsy voatery ny hitandrina izany mihoatra ny telo andro. Raha ny sakafo ho an'ny sipa dia misy sakafo hafa kalorie hafa, dia azonao atao ny mifikitra aminy raha mbola tianao.
sakafo:
- jono - 250 g;
- Karoty - 240 g;
- tongolo - 90 g;
- volomparasy, menaka voajanahary, sira ary dipoavatra.
fanomanana:
- Peel sy voasasa legioma nohetezana kely. Atsangano ny rano, ampio sira kely, ary andrahoy ao ny jirony.
- Zavamaniry sy karaoty no menaka amin'ny menaka. Apetaho miaraka amin'ny voan-kesika voatavoara izy ireo.
- Mofomamy mandra-pahadiovana, mametraka ny zava-manitra ho an'ny tsiro.
Sakafo momba ny legioma
Ny fanamboarana sakafo tsy misy legioma dia sarotra, satria izy no loharanon'ny vitamina sy mineraly. Ankoatra izany, dia misy fibre, izay manatsara ny rafi-pandaminana. Ny tsiranoka momba ny legioma legioma ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia midika ho fandavana ny sakafo hafa. Afaka mampiasa fomba fitsaboana isan-karazany ianao amin'ny fianarana voalohany, noho izany ny safidy manara-penitra dia ity manaraka ity.
sakafo:
- tongolo - 450 g;
- voatabia - 280 g;
- selery - bunch;
- sira sy mainty mainty.
fanomanana:
- Apetaho amin'ny fomba tsara ny legioma. Apetraho ao anaty saosy ary manarà rano.
- Hanampy sira kely sy dipoavatra hanandrana. Ao anatin'ny 10 minitra. Mofomamy ny lasopy amin'ny afo lehibe iray, ary farafaharoy izany farafahakeliny izany ary andrahoy mandra-pahasahiran'ny karaoty.
Diovina amin'ny lasopy perla
Ny vondrona toy izany ho an'ny antony tsy voamarina dia tsy malaza ary fialana goavana izany, satria tena ilaina izany. Ny Perlovka dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pandaminana, ary misy ihany koa ny asidan'ny amino, izay tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana ny fahaterahana. Ny menaka fanariana matavy dia tokony hohanina mandritra ny dimy andro. Amin'ny andro iray dia afaka mihinana ampahany telo amin'ny dingana voalohany, ary alohan'ny handehanana am-pandriana dia avela hisotro labiera marefo ianao. Ny fitondrana sakafo toy izany dia tsy afaka mihoatra ny indray mandeha isan'andro.
sakafo:
- cereals - 1 item;
- Champignons - 150 g;
- lozam-boninkazo - 1 sombina;
- karaoty - 120 g;
- tongolo - 50 g;
- oliva menaka.
fanomanana:
- Voahangy varimbazaha mandritra ny ora iray ny vary orza, ary avy eo, mahandro mandritra ny antsasak'adiny ao anaty rano tsy misy rano.
- Eo amin'ny menaka, manamaivay ny holatra voatoto, seleria, karaoty ary tongolobe. Ny legioma sy ny holatra dia mameno ny lasopy ary mahandro mandritra ny antsasak'adiny.
Sakafo amin'ny lasopy sotro
Poultry filokana tsy misy hoditra no iray amin'ireo vokatra azo avy amin'ny sakafo be indrindra, izay misy proteinina tena ilaina sy tavy farafahakeliny. Ny tsirin-tsakafo ara-tsakafo ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia manankarena ny zavatra ilaina ary tsy mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny vatana. Ao amin'ny recipe dia ahafahanao mampiditra legioma, fa raha tsy sira dia tsara kokoa ny mitondra soy soja. Ny sakafo ho an'ny sipa dia natao mandritra ny dimy andro ary mandritra ny andro iray dia afaka mihinana ampahany boribory efatra amin'ny sakany voalohany ianao, fa ny sakafo hafa dia tokony esorina.
sakafo:
- kofehy - 350 g;
- Karoty - 240 g;
- potato - 170 g;
- tongolo - 50 g;
- kohlrabi - 300 g;
- voatabia - 420 g;
- parsley, dill ary mainty mainty.
fanomanana:
- Atsofohy ny nono, atsipazo ny hena, atsangano ny legioma mena ao anaty ravina ary mahandro azy mandritra ny 25 minitra.
- Aorian'io fotoana io, ampio ny ahitra sy dipoavatra ary hikaroka mandritra ny 10 minitra hafa. Eo am-pialana dia asio filetsa voatango.
Sakafo amin'ny lasopy trondro
Ny trondro azo avy amin'ny trondro dia mety handany lanjany, amin'ny fampiasana tsotra ny fikarakarana, ilaina sy ny sakafo ara-tsakafo voalohany. Ny sakafo amin'ny siramamy matavy dia tokony haharitra dimy andro, raha tsy misy afa-tsy ny lasopy sy ny rano ny sakafo. Raha misy ny vokatra hafa dia tafiditra ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Afaka mampiasa fomba fitsaboana isan-karazany amin'ny lasopy ianao , ohatra, omena ity safidy manaraka ity.
sakafo:
- trondro mena - 750 g;
- Karoty - 240 g;
- tongolo - 90 g;
- menaka zavamaniry.
fanomanana:
- Ny trondro madio, manasaraka ny lohany ary manamboatra ronono azy ireo, izay tsy maintsy afindra.
- Kofehy miaraka amin'ny tongolobe sy karaoty voatoto. Ampio amin'ny sombiny ny zava-drehetra ary hikaroka mandritra ny 4 ora. Amin'ny farany, ny lasopy dia ho tapaka ao anaty milina.
Ny menio dia azo atao tsy miankina, manala ireo vokatra manimba ary mifantoka amin'ny ohatra naseho:
- sakafo maraina: atody lava sy dite maitso;
- snack: 100 g ny lasopy sy ny kôkômera;
- sakafo antoandro: sotro 100 g, salady ny karajin'i Peking ary 90 g karakavy 5%;
- Sakafo: 100 g ny lasopy, cucumber ary dite.