Ny tsara indrindra dia ny manjary mavesatra amin'ny vanim-potoana mafana. Amin'ny fahavaratra, ny hetsika maotera dia avo avo. Ankoatra izany, dia tian'ny voankazo sy legioma ny vanim-potoana, izay ahitana ny kalôria faran'izay kely indrindra. Ny iray amin'ireo malaza ho an'ireo te-ho lasa mangidy dia ny fihinana fahavaratra.
Ny fihinanana fahavaratra fahavaratra
Ao an-tampon'ireo alaola mahomby amin'ny lohataona:
- Sakafo salady . Ny sakafo dia mety ahitana legioma azo atao. Ny sakafo toy izany dia avela hitandrina mihoatra ny roa herinandro. Amin'ny herinandro voalohany, mila mihinana akanjo mena miaraka amin'ny menaka oliva (oliva) ianao ary salady sira salady. Hatramin'ny herinandro faharoa dia tsy misy afa-tsy 100 g ny hena matavy dia azo ampidinina ao anatin'ny sakafo.
- Ny sakafo fihinana . Ny sakafo dia mety ahitana siramamy misy voankazo sy voankazo, ary koa fisotroana mifangaro. Ny andro sokatra toy izany dia atao indroa isan-kerinandro isaky ny roa herinandro. Mandritra ny andro dia misotro rano ny rano. Afaka iray tapitrisa eo ho eo ianao mandritra ny iray volana.
- Zava-ketsa mandritra ny fahavaratra mandritra ny fahavaratra . Natambatra ho telo andro izy io. Amin'ny andro dia ilaina ny handevona 1 kg kôkômbra. Raha azo atao, dia afaka manamboara salady legioma sy tsiro miaraka amin'ny tsiranoka matevina ianao. Amin'ny faran'ny andro, afaka mihinana atodia na banana ianao.
- Alim-bavin'ny fahavaratra . Mandritra ny andro dia afaka mihinana kilaometatra halimo ianao. Azonao atao ny miovaova ny menio 100 grama sotro-fofona tavin-kena, 100 grama avy amin'ny henan'omby ambany.
- Toeram-pisakafoanana mandritra ny fahavaratra . Afaka telo andro izany. Isan'andro dia tsy afaka misakafo mihoatra ny 2 kilao ny pastèque pastèque.
Sakafo amidy fahavaratra
Ny maro amin'ireo izay mavesatra dia efa nanandrana ny traikefany manokana amin'ny fahombiazan'ny fahavaratra. Anisan'ny malaza sy mahomby indrindra - sakafo fihinana . Raha mahita azy mandritra ny herinandro ianao dia afaka miala amin'ny lanja 5-7 kilao. Ny sakafo dia mifototra amin'ny fampiasana voankazo be dia be. Anisan'ireo tombony azony:
- Fanadiovana ny vatana amin'ny toaka sy ny poizina.
- Tsy ilaina ny mandany fotoana hikarakarana sakafo.
- Afaka mihinana amin'ny fotoana rehetra ianao.
- Lasa simpoly ny cellulite ary lasa tsara kokoa ny loko hoditra.
- Ny vatany dia tsy mijaly noho ny tsy fahampian'ny vitamina sy ny sakafo.
Ny sakafo amin'ny voankazo iray ho an'ny andro:
- Ny sakafom- bozaka: iray voankazo iray (mba hisafidianana) sy vera iray vera.
- Sakafo : salady avy amin'ny voankazo isan-karazany, rano fisotro madio.
- Dinner : salady avy amin'ny voankazo isan-karazany (afa-tsy ny voaloboka), jiro iray misy voankazo na legioma .
Sakafo legioma mandritra ny fahavaratra
Noho ny sakafo toy izany, dia tsy vitanao ny manala ny lanjany fotsiny , fa manetona ny vatanao koa amin'ny vitamina ilaina amin'ny fahasalamana. Ny mpikaroka momba ny sakafo dia manantitrantitra fa ny sakafo toy izany amin'ny fahavaratra dia tsy mitaky fanomanana manokana, satria ny legioma dia azo alaina haingana ary manangona vatana amin'ny zavatra ilaina. Ho an'ny herinandro famoahana dia mety tsara:
- voatabia;
- laisoa;
- zucchini;
- amin'ny fialan'ny;
- kôkômbra;
- betiravy.
Ny sakafo fahavokarana fahavaratra mandritra ny fahavaratra dia mety manana sakafo toy izany mandritra ny andro:
- Fiatoana : legioma misy menaka oliva.
- Sakafo : lasopy legioma, na pancakes mangatsiatsiaka amin'ny alokaloka.
- Fanaovana sakafo : gazoala salady na salady.
Fanafody famonoana amin'ny fahavaratra
Ao an-tampon'ireo fomba mandaitra mahomby indrindra mba handoavana lanja - sakafo fihinana mandritra ny fahavaratra ho an'ny cucumbers. Natao 3-5 days izy io. Mandritra io fotoana io dia afaka miala amin'ny lanjany roa na efatra kilao ianao. Io fihinanana io dia tsy vitan'ny fomba iray fotsiny handoavana lanja, fa fanadiovana ny vatana koa. Azonao atao ny mameno salady avy amin'ny cucumbers miaraka amin'ny menaka oliva na menamena, volomparasy. Tsara kokoa ny mandà sira, satria mitazona rano ao amin'ny vatana izy. Ilaina ny manome lanja ny legioma, satria mahasoa kokoa noho ny legioma.
Ny menamena misy sakafo kôkômera isan'andro dia mety hitovy amin'izany:
- Ny sakafom- bozaka: mofo kely boribory kely, komombom-bary anankiroa.
- Sakafo : sakafon'ny legioma vaovao.
- Afangaro amin'ny alina : citrus.
- Dinner - salady avy amin'ny kôkômbra sy ny menaka amin'ny menaka voajanahary.
Sakafo mandritra ny 5 andro
Araka ny voalazan'ireo mpihinana sakafo, ny sakafo ho an'ny fahavaratra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia manondro ny fameperana amin'ny fampiasana kômisia sy ny matavy. Ny legioma sy ny voankazo amin'izany fotoana izany dia tokony ho betsaka araka izay azo atao. Aza afangaro amin'ny fetan-tsakafo, izay afaka mameno salady matsiro. Ny faktiora mandritra ny dimy andro dia manome izao manaraka izao ny fotoam-pialan-tsasatra mandritra ny fahavaratra:
Andro 1
- Ny sakafo maraina : dite tsy misy siramamy, mofo kely voanio, 200 g sigara fetsy ambany.
- Sakafo : Sakafo legioma (100 grama trondro, ovy, voatabia, legioma mamony).
- Andraikitra : 100 grama legioma.
Andro 2
- Ny sakafom- bozaka: kafe tsy misy siramamy, zandary ary antsasa-manila.
- Sakafo : lasopy legioma.
- Alakamisy : legioma mihozongozona.
Andro 3
- Ny sakafo maraina : kafe sy mofo kely boribory, antsasan-drongony misy menaka.
- Sakafo : Sakafo avy amin'ny legioma.
- Alakamisy : legioma mihozongozona.
Andro 4
- Ny sakafom- bozaka: dite maitso tsy misy siramamy sy cracker, atody roa papelika .
- Sakafo : lasopy legioma.
- Alakamisy : legioma mihozongozona.
Andro 5
- Ny sakafo maraina : dite tsy misy siramamy ary antsasa-manilan'ny glasy, siramamy maromaro.
- Sakafo : lasopy legioma.
- Alakamisy : legioma mihozongozona.
Sakafo mandritra ny 14 andro
Ny sakafo mahomby mandritra ny fahavaratra dia mety haharitra roa herinandro.
- Amin'ny herinandro voalohany dia soso-kevitra ny hisakafo amin'ny salady voankazo samihafa.
- Ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, mila manomana salady legioma tena tsara ianao.
- Ny herinandro manaraka amin'ny sakafo maraina dia mihinana salads avy amin'ny voankazo sy voankazo miaraka amin'ny fanampin'ny yogourt.
- Ho an'ny sakafo antoandro, misy sombin-tsakafo voatsabo, sokatra salady misy sira sikla. Ny sakafo hariva dia mety ho endrika legioma misy alikaola miaraka amin'ny famokarana jiro sy menaka oliva.