Tsy maintsy manaraka ny fitsipika fototra mifehy ny rafi-pifidianana ianao raha te handany lanja sy hahatonga ny tarehinao. Ny sakafo dia misy ny proteinina , ka tsy maina ny masin'ny muscle, ary mitombo ny fahavoazana noho ny fandoroana fatin'olona. Ny sakafo matsiro Breziliana dia manana loto mifangaro, noho izany dia tsy azo atao ny manaraka azy amin'ny olana amin'ny taratasy mivalona, fo, voa, ary na dia mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fihomehezana aza. Raha misy tsy fahampiana mafy, dia tokony havela izany.
Breziliana nandritra ny 14 andro
Mba hahazoana vokatra, zava-dehibe ny mifikitra amin'ny sakafo efa nomanina, tsy manova ny sakafo amin'ny toerana ary tsy manolo ny vokatra. Ny sakafo Breziliana dia midika hoe manaisotra sakafo mahatsiravina . Naverina indroa io sakafo io. Ny sakafo breziliana mandritra ny 14 andro, ny sakafo ambainy dia etsy ambany, dia mifototra amin'ny sakafo fihinanana, izay manampy amin'ny fihazonana ny metabolisma ary tsy mahatsapa hanoanana.
maraina | nosh | sakafo atoandro | sakafo hariva | Alohan'ny hatory | ||
Day # 1 | 1 tbsp. Orinasa sokatra, akondro ary menaka | toast sy sira | 100 grama salady legioma ary mitovy ny isan'ny trondro simenitra | tahaka ny misakafo | ahoana no hikirakira azy | |
Andro # 2 | 1 tbsp. japoney | tahaka ny tamin'ny andro 1 | tsiranoka voamaivana, voankazo sy voankazo vita amin'ny voankazo 100 g | salady miaraka amin'ny hena, atody, ahi-maitso ary salady | tahaka ny tamin'ny andro 1 | |
Day # 3 | toast ary 1 tbsp. ronono matavy | 100% | 100 grama vary, 150 g salady salady vita amin'ny voankazo | sombin-tsakafo matavy, poma sy lettuce | tahaka ny tamin'ny andro 1 | |
Andro # 4 | 1 tbsp. jona anana ary pineapple 60 g | toast sy sira | sombin-tsi-matavy iray, voamadinika sy menaka | mpivaro-dronono maromaro ary salady karôta mitafy menaka | tahaka ny tamin'ny andro 1 | |
Andro # 5 | toast ary 1 tbsp. mango japoney | apple and orange | sombin-trondro iray mofomamy sy karaoke voadona roa | Sakafo legioma amin'ny menaka mena sy mofo kely | tahaka ny tamin'ny andro 1 | |
Day # 6 | toast ary 1 tbsp. ranom-boankazo | salady beetroot miaraka amin'ny dibera | tahaka ny sakafo hariva amin'ny andro faha-5 | 100 g voankazo matavy sy salady legioma | tahaka ny sakafo maraina | |
Day # 7 | andro famoahana | |||||
Breziliana nandritra ny 7 andro
Ny safidy, natokana ho an'ny herinandro, dia manampy amin'ny famonoana farafahakeliny kilao farafahakeliny. Mba tsy hanimba ny vatana dia ilaina ny mitondra vitamina. Ny sakafo Breziliana, sakafo 7 andro mifototra amin'ny fampiasana proteinina, legioma sy voankazo, dia tsy noana noho ny fihinanana sakafo . Ny sakafo mandritra ny andro rehetra dia mitovy:
- Sakafo maraina : 1 tbsp. kefir.
- Snack : voankazo tsy misy dikany.
- Sakafo : legioma sy kilaometatra nandrahoina.
- Snack : salady voankazo sy fono.
- Andraikitra : 1 tbsp. kefir.
Brezila
Raha mijery ireo mpilalao sarimihetsika malaza amin'ny vehivavy Breziliana, manonofy vehivavy maro ho tonga tahaka azy ireo, ary misy vahaolana - fomba iray manokana hanamboarana kilao be loatra, izay ahafahanao manipy hatramin'ny 10 kg, saingy miankina amin'ny lanjany voalohany izany. Ny sakafo Breziliana, ny sakafo ahafahana manara-maso hatramin'ny herinandro maromaro, dia novolavolain'ny mpikaroka Biya Rika. Sample menu:
- Alatsinainy : trondro maivana roa miaraka amin'ny mofo iray manontolo, atody, antsasaky ny voankazo sy kafe tsy voasesika. Misy safidy faharoa amin'ny sakafo maraina: 3 tbsp. sotro feno voankazo misy menaka sy tsaramaso ary 1 tbsp. kakaô.
- Snack : tavoahangy vita avy amin'ny 4 tbsp. karazana karaoty, tavy 6 spoons of spinach and 3 tbsp. henan'akoho.
- Sakafo : trondro misy vary sy legioma.
- Dinner : sandwich miaraka amin'ny legioma.
Sakafo Breziliana
Teknika hafa novolavolain'ny mpihinana sakafo any Brezila dia mifototra amin'ny fampiasana atody, izay misy proteinina mora simba. Ny vanim-potoana farafahakeliny mandritra ny fotoana andalovan'ny sakafo breziliana dia 4 andro, saingy azo atao ny mampitombo ny fotoana hatramin'ny 7, ary avy eo ny 14 andro. Afaka herinandro dia azo atao ny manipy 1-3 kilao, fa ny vokatra dia olona. Ny sakafo breziliana dia voarara amin'ny fisotroan-dronono sy ny fampinonoana, ary na dia amin'ny aretin'ny voa sy ny vavony aza. Sarobidy ny atody.
- Andro 1 : 2 atody, poma ary kafe / dite ho an'ny sakafo tsirairay.
- Andro 2 : Ny sakafo, toy ny tamin'ny andro voalohany.
- Andro faha-3 : atody 2 maraina, misakafo kobam-boaloboka miaraka amin'ny spinach, ary amin'ny atody sy ny spinach.
- Andro 4 : atody 2 maraina, ho an'ny trondro ala sy voatabia antoandro, ary amin'ny atody 2 sy ny dite.