Maro no nampihatra ny fanaintainany teo amin'ny tongony. Amin'ny ankapobeny dia mitranga izany any am-panombohana, ary koa amin'ny olona izay nanao fialan-tsasatra betsaka tamin'ny fiofanana. Ny fahatsapana mampalahelo dia mitranga noho ny mikrotraumas ny fibra amin'ny vozona ary ny famoahana ny asidra lactique be dia be.
Ahoana raha maratra ny tongotro aorian'ny fampiofanana?
Voalohany, mendrika ny manamarika fa amin'ny tranga sasany, fahatsapana tsy fahatsapana, famantarana mazava ny fahasimbana na olana ara-pahasalamana hafa. Amin'ity tranga ity dia dokotera ihany no afaka manampy.
Inona no atao raha injay ny tongotra narary taorian'ny fampiofanana:
- Ny lanjany lehibe ho an'ny vatany dia manana fialan-tsasatra tsara sy matory. Raha tsy manam-potoana hisitrisitra ny vatana dia tsy azo atao ny manakana ireo olana.
- Azonao ampiasaina ny hafanana, izay mitarika ho amin'ny fitrandrahana ny rà mandriaka, manatsara ny fiterahana, ary noho izany, ny fialana voly. Raha aorian'ny fampiofanana dia mandehandeha ny tongony, dia makà douchana na fandroana mafana, ary afaka mankany amin'ny sauna na ny sauna.
- Ny fiantraikany tsara amin'ny fanesorana ny fahatsapana fanaintainana dia omena amin'ny fampitahorana amin'ny famerenana ny fiterahana sy ny fialana sasatra. Afaka manao izany ianao na mampiasa fitaovana manokana.
- Ireo atleta profesora dia manoro ny faharetany. Yoga sy Pilates dia miorina tsara. Mba hisorohana ny fisehon'ny fanaintainana, ny fanatontosana rehetra dia tokony ho vita amin'ny famenoana ny hozatra.
- Raha marary mafy ny tongotra aorian'ny fampiofanana, dia azo ampiasaina ny fanafody fanaintainana, fa zava-dehibe ny mitazona ny dosage mba tsy hanimba ny vatana. Misy menaka misy fiantraikany amin'ny aretin-tsaina.
- Ilaina ny mitazona ny fifandanjan'ny rano, mba tsy hihoatra ny hozatra ary hampihena ny metabolisma .
- Mba hanamaivanana ny areti-maso, dia azonao atao ny mangatsiaka, ohatra, mba hampihorohoroana. Tadidio fotsiny fa tsy mila mampiasa ranomandry ianao, satria mampidi-doza izany. Misy kitapo ampy tsara ao anaty rano mangatsiaka.
Avy amin'ny safidy natolotra dia tokony hifidy izay mety indrindra ho anao na mampiasa ny rehetra indray mandeha.