Raha misy hetsika tena manan-danja mialoha, ary ny akanjo vaovao mbola tsy tena mifanaraka amin'ilay tarehimarika, dia azonao ampiasaina ny sakafo hohanina mandritra ny 10 andro. Ny tsiranoka monostè mafy, ary koa ny fifadian-kanina, dia tsy hanoro hevitra, satria mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny toetry ny vatana. Ny tsara indrindra dia ny manome fepetra PP, izay hanaisotra pounds fanampiny miaraka amin'ny tombony ara-pahasalamana.
Afaka mahazo lanjany mandritra ny 10 andro ve aho?
Misy fitsipika momba ny dietetics, izay ahafahanao manaisotra kilao maromaro:
- Voalohany indrindra, mitondrà fanavaozana ny vata fampangatsiahana ary esory avy amin'izany vokatra mampidi-doza izany, ity dia mamy, matavy ary mofomamy. Tsy afaka mihinana raokandro sy sira.
- Ny fototry ny sakafo - legioma sy voankazo vaovao, ary vokatra proteinina. Amin'ny maraina, manolo-tsakafo ny vokatra azo avy amin'ny voankazo manankarena amin'ny voamadinika be pitsiny.
- Ny fihinanana sakafo dia tokony hozaraina, izany hoe farafahakeliny in-day isan'andro. Noho izany dia azo atao ny mitazona ny metabolisma, ary koa tsy mahatsapa hanoanana. Mba hahazoana ampy, dia ho ampy ny mihinana ampahany kely.
- Ny sakafo faran'izay manan-danja dia ny sakafo maraina, izay tokony ho mahafa-po, izay hamela ny tsy hihinana mandritra ny andro. Ny dine dia tokony ho mora ary tsara indrindra ny manolotra safidy ho an'ny salady legioma na trano fandevenana. As snacks, dia manamboara voankazo na voanjo.
- Mandritra ny maraina dia mijanona amin'ny vavany foana izy, ary koa antsasak'adiny alohan'ny sakafo hisotro rano rano. Ny tsara indrindra dia ny manome safidy rano na rano mineraly tsy misy entona.
- Ny sakafo fanomanana dia tokony hosotroina, hisakafo, ary hanolo-tena koa haka, hanamboarana ary hanamboarana.
Ankehitriny momba ny tena manan-danja indrindra - ny habetsahanao azonao entina mavesatra mandritra ny 10 andro, noho izany, amin'ny vanim-potoana voalohan'ny mizana, ny olona iray dia afaka miala amin'ny 1-2 kg fara fahakeliny. Raha manaraka ny fitsipiky ny sakafo ianao, fa manatontosa ara-potoana ihany koa, dia ho tsara kokoa ny vokatra azo.