Dr Bubnovsky dia nalaza noho ny fahaiza-manaony tsy manam-paharoa, izay manampy amin'ny fanaintonana ny fanaintainana any aoriana. Nasehony koa ny fampiharana izay manampy amin'ny fiatrehana ny lanjany. Ny Classes ho an'i Bubnovsky noho ny fahaverezan'ny fahavoazana dia mifototra amin'ny voka-dratsy eo amin'ny vatana. Amin'ny fampiharana tsotra dia tsy afaka manitsy ny tarehinao ianao, fa manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Fanazaran-tena ho an'ny fahavoazan'ny dokotera Bubnovsky
Ny fotodrafitrasa dia mifototra amin'ny fomba - kinesitherapy, mifototra amin'ny fampiasana ny tanjaky ny vatanao amin'ny fiofanana. Mba hahatratrarana ny vokatra dia ilaina ny manatona ny vahaolana amin'ny olana amin'ny fomba mandaitra, izany hoe hizotra avy hatrany any amin'ny faritra maromaro.
Ny soso-kevitr'i Bubnovsky noho ny fahaverezany:
- Ny fiantraikany tsara eo amin'ny vatana mihamatanjaka, saingy tadidio fa mila manao zavatra tsikelikely ianao. Ny hafanana ambany dia manasitrana ny metabolisma, izay zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja. Isanandro dia tokony haka aingam-panahy mifanohitra aminy izany.
- Manoro hevitra ny dokotera fa hitsidika tsy tapaka ny sauna ianao, izay ahafahanao manadio ny vatana.
- Isaky ny andro dia misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro. Ny fluid dia ilaina ho an'ny vatana ara-dalàna sy ny fahaverezan'ny lanja.
- Zava-dehibe sy mahasoa ny sakafo , koa aza avela hilentika ny kaloria sy ny sakafo manimba.
Ny fandinihana ireo fanoloran-kevitra ireo miaraka amin'ny fanatanjahan-tena, dia afaka mitondra vokatra tsara ianao ao anatin'ny fotoana fohy.
Ny famindrana an'i Dr. Bubnovsky noho ny fahaverezan'ny fahavoazana dia mety ahitana fampiharana toy izao:
- Ny fanatanjahantena voalohany dia nalaina tamin'ny yoga. Vonona ny hanao izany amin'ny fotoana rehetra mandritra ny andro. Mijanòna eo akaikin'ny rindrina mba hifehezana azy ireo ny kiraro, ny loko, ny rambony ary ny aoriana. Ataovy ao anaty kibo ny tady, ary toy ny hoe hazo mamelona ianao. Tokony hesorina amin'ny tany ny kofehy, fa aza esorina amin'ny rindrina. Ny faharetan'ny fampiharana dia 1 min. Rehefa mora ny manohitra ny fotoana voatondro, dia mendrika ny manao io fampiratiana Bubnovsky io ho an'ny fandefasana kibo sy ny lafiny tsy misy rindrina. Tadidio fa zava-dehibe ny mitandrina ny vatana.
- Ny fanaovana ny fampiasana manaraka dia mila fanohanana, izay ahafahanao mandray tanana. Ideal - tohatra ara-panatanjahantena, fa tsy ny trano manontolo, hany ka hisy seza na tabilao maharitra. Manomàna baolina amin'ny tennis roa. Mba hanaiky ny toerana am-piandohana, mila mijoro amin'ny halavan'ny sandriny avy eny amin'ny tohatra ianao ary mametraka ny tongotrao eo amin'ny baolina. Aorian'izany, ataovy sit-ups, ny tanana dia tokony havanana. Rehefa mahazo izany mba hihazonana ny fandanjana sy hanatanterahana tsara ity Bubnovsky fanatanjahan-tena ity ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ilaina ny manasarotra izany. Ao amin'ny fivarotana fanatanjahantena, mividiana baolina baolina kely ary efa tonga eo aminy. Zava-dehibe ny manao ny tsimok'aretina rehetra ary tsy miditra ao amin'ny andaniny.
- Ny fanatontosana manaraka Bubnovsky noho ny fahaverezan'ny fako ao an-trano dia nalaina avy amin'ny yoga, ary antsoina hoe "trondro." Mba hahafantaranao haingana ny fomba hanatanterahana azy tsara, dia azonao atao ny mandray ny baolina, izay tokony hipetrahan'ny lelany. Hamafiso ny lohanao ary avelao izy hiverina. Etsy ankilany, ity fanazaran-tena ity dia hanampy amin'ny fanafoanana ny mofony faharoa. Rehefa mazava tsara ny toerana tokony horaisin'ny vatana, tokony esorina ny baolina ary tokony haverina daholo ny rehetra. Azo atao ny manatanteraka avy hatrany aorian'ny torimasony mandritra ny iray minitra. Ny famaranana ity fanatanjahantena ity dia fitokonana, izay mipetrapetraka sy miparitaka eo am-pelatananao amin'ny tananao amin'ny tongotra.
- Amin'ny fiafaran'ilay fiampangana, dia mendrika ny manao fanatanjahan-tena Dr. Bubnovsky amin'ny fatiantoka ny lanjan'ny kibony, saingy hamaha koa ny tsipika mivalona - ny tapany atsimo. Miankohofa eo amin'ny lamosinao, mandohaliha ny lohalinao ary atsangano ny taolanao mba hahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy.