Mba hisorohana ny lanjany dia mila mampifandray ny enta-mavesatra sy ny tanjaka isika - fantatsika izany. Noho izany dia mandeha 20 minitra isika ary aorian'ny ririnina dia manomboka manao ny fomba tsara indrindra ho an'ny fahavoazana.
Misy fanontaniana iray, inona no fampiasana ny fahavoazana mavesatra dia tsara kokoa sy mahomby kokoa ary ny manam-pahaizana no mamaly izany. Avy amin'ny fandaniana ara-materialy anao dia tsy miankina amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany, fa ampy, ho an'ny lanjany enta-mavesatra ny lanjanao mihoatra ny lanjan'ny fitaovana tsotra ao an-tokantrano. Ny iray amin'ireo mora ampiasaina sy mitondra vokatra haingana dia fitball. Noho izany, aorian'ity jog ity dia manao ny tsara indrindra amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fahavoazana amin'ny fitbole.
- Mipetraha eo amin'ny tany, mipetraka amin'ny elany. Ny baolina dia mihetsika eo anelanelan'ny tongotra, mandefitra ary tsy mangeja ny tongotra - in-8-16.
- Isika dia mitazona ny tongotray ary manomboka mangeja amin'ny baolina 8-16 in-droa.
- Manana fomba iray hafa hanaovana fampiharana 1 sy 2 isika.
- Mipetraka eo amin'ny tany izahay, ary eo an-tampon-doha. Manana fanamafisana ny vatantsika isika, ny isa 24 isaky ny famerimberenana, misintona ny fiandrasana 8 isika ary miakatra eny amin'ny sisiny.
- Atsangano ny felana, tazony ny toerana. Manangana ny tongotra havia isika, mihazona, ambany sy ambany ny lakolosy. Miverina amin'ny lafiny hafa isika.
- Misintona ny baolina eo amin'ny tongotra isika ary manangana azy amin'ny tongotra mivantana mankany 90⁰.
- Tohizo ny fiakarana, saingy ny ambony ambony amin'ny baolina dia tafiditra eo an-tanana - in-8-16.
- Ny tanana eo amin'ny ilany, ny ratra amin'ny baolina dia ambany koa amin'ny ambany, ny iray, ny iray hafa.
- Miaraka amin'ny tongotra nasondrotra tamin'ny 90 делаем dia manao fihetsika izahay.
- Mipetraka eo anilany isika, mivoaka eo amin'ny tongotra ny baolina ary manandratra ny tongony havanana.
- Manandratra ny tongolobe izahay. Miverina amin'ny lafiny hafa isika.
- Manao ny baolina eo ambanin'ny tanany havanana, miorina eo amboniny, ary mametaka ny tongotra havia ary manandratra azy, dia manomboka mamiratra.
- Manandratra ny tongotra izahay.
- Alao ny tongotra eo anoloana, atsangano ary tsindrio.
- Manova ny lafiny iray isika ary avereno amin'ny tongotra havanana amin'ny fampiharana 12 hatramin'ny 14.