Crossfit dia fampiofanana amin'ny lanjany manokana. Ny fandaharan'asa fihetsika dia tena malaza eo anivon'ireo olona voaofana izay te hampitombo ny fampiofanana ao amin'ny efitrano, na izay tsy manana fahafahana hiditra amin'ny fampiofanana, dia tafiditra ao an-trano.
Hanatanteraka ny fandaharan'asan'ny lakozia isika : fifanakalozan-kevitra roapolo amin'ireo fepetra 8, eo anelanelan'ny fampiharana 1 sy 3 minitra. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ara-batana amin'ny fiarandalamby mampihatra ny fandaharana.
fanazaran-tena
- "Berypi" - manomboka amin'ny fiatoana isika, manomboka eto dia mandeha mankany amin'ny lainga isika, manomboka eo - ny fiorenana dia mipetraka, manosika ny tanantsika hiala amin'ny tany ary mitsambikina amin'ny kodiarana. Manana im-polo izahay. Miala sasatra isika izao - manamarika ny fotoana iray minitra ka hatramin'ny telo.
- Ny mpikorisa an-habakabaka - ny lanjan'ny vatana eo amin'ny voditongotra, esory ny valin-doha, miondrika eo amin'ny fehikibo, manetsiketsika ny lohalika ary mipetraha any aoriana, ary maninjitra ny tanany. Ny lakolosy dia midina eo ambany elanelan'ny lohalika, amin'ny fientanentanana isika dia mitsangana amin'ny FE. Miverina in-30 izahay.
- Ny lavo niverin-dàlana sy ny andaniny - mamerina ny lamosina, ny lohalika eo amin'ny làlana marina, miakatra isika, miaraka amin'ny tongotra iray ihany no ataontsika manafika. Mitsangatsangana isika ary mitaiza indray ny fanafihana sy amin'ny lafiny, aloha amin'ny tongotra havanana, in-20 avy eo, avy eo ankavia. Ny lohalika dia eo amin'ny seza havanana, mihodina ny valiny, mihintsana ny vavony, mihetsiketsika ny fiadiana, ny lanjan'ny vatany dia eo amin'ny voditongotra.
- Mitsangana avy amin'ny lohalika - tànana amin'ny fehikibo, ataontsika avy amin'ny toerana eo amin'ny lohalika. Manangana ny tongotra havanana izahay, atsangano ny tongotra faharoa ary manalaho. Avy eo dia miverina mandohalika izahay aloha, ary marina izany. Ahafahantsika in-20 isaky ny tongotra.
- Ny famonoan-tena avy amin'ny toerana fatoriana dia atao in-20. Mitsangàna, atsangano, miorina tanteraka amin'ny tany.
- Mitombo ny sitam na ny vatam-batana - manatanteraka ny toerana misy azy. Ny lohalika dia miondrika, manangana ny tanana, avy eo amin'ny fofonaina isika dia mitsangana ary manohina ny felatanan'ny tongotra. Miverina in-30 izahay.
- Ny labozia - mandainga isika eo am-pandriana, manangana ny tongotsika eo an-kavanana, mametraka ny tanantsika eo ambany fehy, manaisotra ny soroka sy ny loha isika. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia manaisotra moramora ny lakolosy avy eo amin'ny gorodona, ary ento ny raozy eo amin'ny valindrihana. Miverina in-30 izahay.
- Ny plank dia fanatanjahantena ho an'ny vondrona rehetra. Lasa loha laharana eo amin'ny lamosina isika, mihidy ny valiny, mihamatanjaka ny vavony, mihodina ny lamosina, mitsangana amin'ny kiraro amin'ny kiraro isika. Mijanona 30 segondra isika.