Amin'izao fotoana izao dia hampahafantatra ny mpamaky antsika amin'ny iray amin'ireo fomba ahafahantsika mitazona endrika tsara, manomana sakafo matsiro. Ny karazana protem omelet ho an'ny mpivady amin'ny multivarety dia tena ilaina tokoa ny olona rehetra izay te ho very. Hanolotra fanampim-panaovana maro koa ianao, izay hahatonga ny sakafo maraina ho tsaroanao.
Noho izany, fotoana izao hianaranao ny fomba hanomanana haingana protea omaly sy proteinina. Ary hanomboka miaraka amin'ny omelety atody mahazatra ho an'ny mpivady iray izahay.
Ny protein dia mihinana atody
sakafo:
- akoho - 3 sombina;
- ronono -1 tbsp. l.;
- greens - to taste;
- menaka zavamaniry - 1 tsp;
- sira sy dipoavatra - manandrana.
fiomanana
Voalohany dia manasaraka ny proteinina amin'ny ejipsianina. Avy eo dia afeno ny fotsy miaraka amin'ny ronono mandra-pikatrohana ny fo. Ampio sira sy doka avy eo, aforeto tsara. Arotsaka sy maina ny voly, ary voatsindry ary manatevina ny masony. Aorian'izany dia manasa ny menaka fanosotra isika ary manosotra azy amin'ny menaka misy menaka.
Aorian'izay dia arotsaho ny mixo proteinina ary andao ny omelety mandritra ny 2 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay. Aorian'izany dia manamboatra sakafo mafana amin'ny latabatra avy hatrany. Amin'ny alalan'ilay algorithm, dia misy voromailala proteinina iray azo alaina amin'ny multifariate. Ankoatra izany, ny sakafo maraina dia hahafinaritra kokoa raha ampiana siramamy kely kely na sòsam-bozaka ankafizo indrindra ao amin'ilay lovia. Ary ny rindrin'ny plastika dia azo zaraina miaraka amin'ny voankazo misy voankazo, legioma vaovao na ravin'akoho.
Ary ao amin'ny filaharana dia manana fomba fikarakarana proteôm omeleta ao anaty lafaoro isika. Tena tsara ny zanakao ary mety ho ankasitrahan'ny fianakaviana rehetra.
Omelet mamy ao anaty lafaoro
sakafo:
- trondro maitso - 150 ml;
- akanjo fotsy - 4 pcs .;
- siramamy - 2 tbsp. l.;
- - 1 tsp;
- siramamy ampiana - 1 tbsp. L.
fiomanana
Atsipazo ny atody mandra-pahalemy. Dia asio siramamy sy antsasaky ny voankazo manitra ho azy ireo. Manaova endrika kely kely ho an'ny fofony ary fafao amin'ny dibera. Aorian'izany dia manova ny habetsaky ny proteinina sy ny siramamy isika ary mandefa ny omelet ho avy ao anaty oven izay mihamafana hatramin'ny 180 degre. Aorian'ny 25 minitra, vonona ny sakafo maraina.
Alohan'ny hanompoany dia manapaka ny omeleta ary mamafy siramamy vita amin'ny vilany. Afaka manompo amin'ny latabatra miaraka amin'ny yoghurt, ronono mafana na kafe ianao. Raha azo atao, io ominety proteinina io dia azo ahandroina amin'ny mikraoba iray mandritra ny 5-10 minitra, mialokaloka miaraka amin'ny takelaka.
Ny fikarohana farany ho an'ny omelette proteinina ho an'ny androany dia manome antoka anao ny fanomanana haingana ny sakafo maraina sy mamy ho an'ny fianakaviana iray manontolo.
Protein Omelette miaraka amin'ny legioma
sakafo:
- ze aina - 4 pcs .;
- - 1 tsp;
- ronono - 30 ml;
- koba - 1 tbsp. l.;
- tavoahangy serizy - 5 p.
- Pusty sweet - 1 pc .;
- lettuce leaves - 2 tapitrisa;
- Sakafo maimai-poana - 50 g;
- Sakafo sy zava-manitra - manandrana.
fiomanana
Mivembena ny trondro mialoha ny fisehoan'ny foam miaraka amin'ny mixer na fery. Ampio raraka tsikelikely ny lafarinina. Ampio sira sy zava-manitra hafa. Avy eo dia arotsaho ao anaty fonosana matevina ny volombava ary alefaso amin'ny fantson-tsofa mialoha mandritra ny 180 minitra mandritra ny 15 minitra.
Aorian'izany dia manadio ny voatabia kiriodra ary manapaka amin'ny faribolana. Avy eo dia manasa ny dipoavatra isika, manapaka ny fotony sy ny voany.
Rehefa vonona ny omelety, alaivo ny endriny avy ao amin'ny oven ary alao ny legioma eny ambony ary manipy ombivavy manta. Amin'izao fotoana izao dia alefaso indray ny omeleta mandritra ny 5 minitra hafa mba hahafongotra ny cheese. Alohan'ny hanompoana, ny omelety dia tapaka amin'ny serivisy maromaro dia napetraka amin'ny takelaka, voaravaka amin'ny ravina salady. Ankehitriny dia manamboatra ny lovia amin'ny ala kely isika ary mampifaly ny trano fonenana.
Ny omeleta dia hifanaraka tanteraka amin'ny sotro-tavoahangy misy veromanitra na kafe kafe mainty miaraka amin'ny crème. Raha azo atao, azonao atao ny manampy vina mifoka sigara na henan'akoho. Manampia fonosana paprika kely na saosy katsaka.