Nahoana no mila manaraka ny lohany ny reniny?
Mba hahazoana antoka fa ny sakafo eo am-piterahana dia mifanaraka amin'ny fitsipika ankatoavina, ilaina ny mahatakatra fa ny vokatra ao anatiny dia tokony hanome:
- Fanomezana fahafaham-po tanteraka amin'ny filàna ara-batana amin'ny renim-pianakaviana manan-danja sy mahasoa ary mahasoa.
- Ny fandraisana anjara ampahany amin'ny vitamina sy ny vatana, ary koa ny famenoana ny angovo angovo, izay manome antoka ny famokarana ronono amin'ny fiakaran'ny vidin'ny sakafo amin'ny ampy.
Raha toa ka manjary kôkôla, fanesoana na fifandonana mahery vaika ilay zaza, dia tsy misy ny sakafo misy alergraine sy sakafo izay misy tsiranoka mikiosa amin'ny moka. Noho izany, amin'ity tranga ity, ny fiterahana ny vehivavy mandritra ny fampinono dia midika fa ny fandavana ny:
- tantely;
- voatabia;
- kaviaary sy entana vokatra;
- sakafo fihinana;
- anana sy voankazo hafa;
- sôkôla;
- frezy;
- kafe sy kakaô;
- atody, trondro, soja, legumes manana proteinina avy any ivelany, afaka manakorontana ny rafi-kibon'ny mofomamy;
- karazany mena.
Na izany aza, raha efa nanandrana kely ny vokatra etsy ambony ianao ary ny zaza dia tsy manana fihetseham-po ratsy, dia mety hampidirina tsikelikely ny sakafo amin'ny reny mandritra ny fampinono.
Ahoana ny fomba tsara hanaovana ny sakafo, raha manome sakafo ny ankizy ianao?
Aza mieritreritra fa raha misy zazalahy iray teraka, dia hihinana mofo mofomamy sy boaty maina ianao. Raha mahatsapa tsara ny menaka, dia manimba ny tenanao amin'ny hafanana toy ny:
- vy (bitro, papelika, henan'omby, voaly, akoho);
- menaka varimbazaha (varimbazaha, varimbazaha, aviavimbazaha, buckwheat, vary no tokony hohanina amim-pitandremana, mety miteraka fikorontanana);
- vokatra enti-mozika - toeram-pokontany trano, yogora, kefir, fofom-bolana vita amin'ny ronono (trano tsara kokoa);
- boaloboka na trondro;
- papyrus;
- sarotra, cheesy cheeses;
- mofo, boasary na mofomamy;
- mofo mena, mofo miaraka amin'ny ampiana bran na mofo fotsy maina;
- dill sy persily;
- bakom-borona;
- soups (tsy amin'ny biriky).
Ankoatra izany, araka ny tolo-kevitry ny manam-pahaizana manokana, ny sakafo mahavelona amin'ny renim-pianakaviana mandritra ny fampinono dia tsy azo ihodivirana raha tsy misy fisotroan - drongony betsaka : zava-pisotro mamim-bary sy vovobony isan-karazany ary voankazo maina, dite avy amin'ny kamiao na linden, ny ravin-boankazo, ny dite maitso - aza mametra ny tenanao amin'ny fampiasana azy.
Ny sakafo ara-pihetseham-behivavy nandritra ny fampinonoan-jaza, nohosorana isam-bolana
Ao anatin'ny folo andro aorian'ny fiterahana, tokony hitandrina amin'ny sakafo tena tianao ianao ary hifikitra amin'ny sakafo matsiro. Amin'izao fotoana izao, ny zaza vao teraka dia mifamatotra amin'ny fiainana ivelan'ny kibon-dreniny, ka ny dokotera dia manoro ny fikarakarana ara-tsakafo manaraka rehefa mampinono:
- Ho an'ny sakafo maraina sy ny sakafo, misy menaka, gilasy, varimbazaha na varimbazaha varimbazaha.
- Mandritra ny tolakandro dia mametra ny tenanao amin'ny lasopy mofomamy miaraka amin'ny henan'ny henan'aretina.
- Azonao atao ny manatitra sakafo miaraka amin'ny legioma na ronono tsy misy fery (tsy mihoatra ny 15 g isan'andro).
- Misotro rano araka ny fepetra, rano fisotro, na dite malemy.
Ny herinandro vitsivitsy aorian'ny fisehoan'ny mofomamy, dia efa azo atao ny misakafo ovy na mofomamy, volomparasy na siramamy, ronono matsiro, legioma mofomamy, siramamy na boaty (ramanavy, broccoli, jirobe, tongolo, zucchini, carrot).
Manomboka amin'ny 3 volana, ampio ny sakafo toy ny voankazo sy legioma voatsinjara, boribory marevaka amin'ny atiny kely voatabia voatabia, hena, voankazo sy tsiro, fa tsy crème (tsy matavy 15%). Rehefa avy nahatratra ilay zazakely nandritra ny 6 volana, dia andramo ny mofomamy, tongolo gasy sy legioma.