Ny Smoothies, izay tsy fialana amin'ny sakafo sy sakafo ara-pahasalamana, dia voaomana amin'ny voankazo voankazo na voankazo, voankazo sy legioma miaraka amin'ny fanampiana ny ronono, ny ronono ary ny zavatra hafa. Ny fisotroana matevina dia afaka manoloana ny sakafo maraina na ny sakafo hariva, manangona ny vatana amin'ny vitaminina betsaka ary tsy manimba ilay sary.
Ahoana ny fomba hanomanana ny fanala?
Ny voankazo sy ny voankazo ary ny fofona legioma dia fitaovana fototra izay tsy mila fanomanana kulinar manokana sy fahalalana manokana. Amin'ny fanolorana ny soso-kevitra ankapobeny amin'ny fatran-tsakafo marina, ary rehefa mifankahalala amin'ny fotoana fototra amin'ny fanomanana ny fisotroana, dia ho afaka hiatrika ny dingana rehetra ny tsirairay.
- Raha manomana fofona amin'ny sakafo maraina na mandritra ny sakafo hariva ianao, dia tsy maintsy mikarakara ny fisian'ny blanc stationary ianao, izay mora mora miatrika ny fametahana ny lohan'ny zava-pisotro amin'ny tsiranoka.
- Ny voankazo, voankazo na legioma dia azo alaina na voapoizina, dia nanohana azy ireo 10-15 minitra tamin'ny fe-potoana.
- Tsy voatery hanampy ampahany dimy ho an'ny fisotroana izany.
- Ny fanandramana amin'ny zava-tsarobidy dia ilaina ny mitadidy ny fiaraha-miasan'ny vokatra.
Banana smoothies
Ny fofona malaza sy malala-tànana dia fomba mahazatra amin'ny banana. Ny vatosoa Banana dia mifamatotra tanteraka amin'ny voankazo rehetra, voankazo ary ny legioma sy ny zavamaniry. Ity manaraka ity no dikan-teny tsotra indrindra amin'ny fanomanana ny zava-pisotro misy alikaola izay azo ampiasaina ho toy ny singa fototra ho an'ny fanandramana. Mba hanamorana ny fanaraha-maso ny ronono ombivavy dia mety hosoloina ronono na ronono voanio.
sakafo:
- akondro - 2 tapitrisa;
- siramamy na tantely - 1-2 tbsp. lovia kely;
- ronono - solomaso 1.5.
fiomanana
- Ny akondro na volon-koditra mangatsiaka mangatsiaka dia napetraka ao anaty blender.
- Ampiasao ronono, mamy ary mametaka ilay fitaovana mba hamadika ny votoaty ho vongan-kiran'ny homamiadana.
- Manidina ao anaty vera ny smoothies amin'ny banana ary ampiasaina avy hatrany.
Strawberry smoothies
Tsy dia malaza loatra ny fofona manitra. Matetika ny zava-pisotro dia alaina amin'ny voankazo, izay raha ilaina dia ampitomboina amin'ny henom-boasary, mibontsimbontsina na hafa hafa izay misy. Ny fampiarahana dia nentim-paharazana tamin'ny ronono na nosoloana krèm, yoghurt voajanahary, sira. Toy ny sweety dia mampiasa tantely, siramamy, siropia na zava-manitra hafa. Rehefa ampiasaina ny voankazo sy ny voankazo voankazo, dia tsy azo ampiasaina ny ranomandry.
sakafo:
- Strawberry - 300 g;
- ronono - 125 ml;
- siramamy na tantely (fakan-kevitra) - manandrana;
- gisa - 5 dice.
fiomanana
- Apetraho amin'ny tanimboly ny tanimbolisy ary diovina amin'ny seza ao amin'ny blender, raha maniry brya na voankazo hafa raha azo atao.
- Mofomamy ao anaty ronono, manosihosy ny masira mba hanandrana, hametraka ny ranomandry ary hametaka ireo entana ireo mandra-pahatonga azy ireo ho lasa ranom-piravaka madio.
- Mihinàna fofona miaraka ambaratonga ao anaty vera ary manompoa, manamboatra ny habetsaky ny voankazo vaovao.
Smoothies with celery
Aorian'izay, ianao dia hianatra ny fomba fanaovana fanala amin'ny seleria. Ity hosoka ity dia ho an'ny mpirotsaka amin'ny fijerena ny zava-misy fa tsy ny olon-drehetra no hahatsapa ny fofony mahasalama sy ny tsirony tsy mahazatra. Na izany aza, raha manohana an'io ankoatra io ianao dia misalasala amin'ny legioma sarobidy, aza manararaotra ny fotoana ahafahana manararaotra ny hevitra novolavolaina momba ny vitaminina mamelombelona. Apple amin'ity tranga ity dia azo alaina amin'ny karazany, akondro na legioma hafa na voankazo sy voankazo hafa azo isafidianana
sakafo:
- stalks of celery - 2 pcs .;
- apples - 2 tapitrisa;
- voankazo kiwi - 2 pcs .;
- rano na sokatra - 0.5 kaopy.
fiomanana
- Manaova dibera sy kiwis, manapaka ny voankazo ho anaty kobaka ary apetraka ao anaty fitoeran-jiro.
- Apetaho lelam-boninkazo mihosotra, alatsaho ao anaty rano ary atsipazo ny ao anatiny mandra-pahavaratra.
- Sakafo sy legioma fambolena - mahasalama izay mila fangatahana avy hatrany.
Smoothies miaraka amin'ny fofom-jiolahy
Ity torohevitra manaraka ity dia hanampy anao hahita ny fomba fanaovana fanangonan-tsakafo ao an-trano miaraka amin'ny fanampiana vonom-boasary. Ny sakafo matsiro dia mahasalama kokoa noho ireo karazan-tsakafo na legioma samihafa, ary mety ho feno sakafo feno tanteraka, izay mameno tsara ny vatana amin'ny vitamina sy angovo. Ao amin'ny fisotroana, azonao atao ny manampy trondro roa avy amin'ny saran-dranomamy ankafizinao indrindra na voankazo hafa mifototra amin'ny voankazo hafa, na miditra ao amin'ny firafitry ny voanjo na voankazo maina.
sakafo:
- tsaramaso fandroana - 100 g;
- banana sy loko - 1 isaky ny tsirairay;
- tantely - 1 tbsp. lovia kely.
fiomanana
- Ny voatabia sy voankazo voarara sy ampongabendanitra no naparitaka miaraka amin'ny alika mangatsiaka ao anaty haavo.
- Ampio tantely ary atsipazo ny ao anatiny mandra-pahatongan-drivotra.
- Eat smoothies avy hatrany rehefa avy niomana.
Smoothies miaraka amin'ny paoma
Apple smoothies dia ho fanombohana tsara amin'ny andro ho an'ny diabeta, na ho an'izay te hihinana tsara sy salama fotsiny. Natao ny sotro raha tsy manampy siramamy, ary raha misy, dia mamy amin'ny tantely voajanahary, izay hampivelatra ny tombontsoa ihany. Izy io dia hanasongadina sy hanamafisana ny tsiron'ny fisotroana ranon-tsakaola, ary afaka manitsy ny votoatiny kalorao amin'ny fampiasana ronono amin'ny votoaty samihafa matavy na amin'ny fanoloana azy amin'ny yoghurt voajanahary tsy misy zavatra fanampiny (crème).
sakafo:
- apples - 2 tapitrisa;
- ronono - 200 ml;
- tantely (fakan-kevitra) - manandrana;
- cinnamon - 1-2 tsp.
fiomanana
- Ny pentina vita amin'ny pentina sy voamaina dia napetraka ao anaty ranomainty, ampio tantely sy kanelina hanandramana, handatsaka ronono, miora.
- Apple smoothies dia fomba fitsaboana fototra izay mitaky fitarainana avy hatrany mba hisorohana ny fanamafisana ny votoatin'ny fitaratra.
Smoothies miaraka amin'ny kôkômbra
Ny fako mena dia indrindra indrindra mitaky ny sakafo ara-tsakafo, satria mandray anjara amin'ny fanadiovana ny vatana indrindra, ny fahavoazana ary ny fanarenana ny vatana. Ny fiovaovana be mpitia indrindra noho ny kôkômbah, izay ampitomboina amin'ny legioma hafa na voankazo sy voankazo hafa. Ny vinaingitra azo tsapain-tanana izay mahafaoka ny safidy manokana dia handray soa amin'ny vatana.
sakafo:
- cucumbers - 3 tapitrisa;
- paoma na kiwi - 2 tapitrisa;
- mint - 3 sampana;
- drano voapoizina - 200 ml.
fiomanana
- Atsofy ny kôkômbra voavoatra, atsofoka ao anaty blender.
- Manampia paoma simenitra sy voasesika na kiwi, ranom-boasary, manondrahana rano ary manaparitaka ny ao anatiny mandra-pahazo ramanavy mihandrona.
- Manompoa ny zava-pisotro ao amin'ny solomaso aorian'ny fiomanana.
Smoothies with avocado
Indrindra ny sakafo mahavelona sy mahavariana indrindra dia ny smoothie fruit miaraka amin'ny avocado. Ny zava-pisotro dia voaomana amin'ny akondro na paoma, miaraka amin'ny kiwi na ny voankazo. Ny fitambarana rehetra dia hahita ireo mpankafy azy ary handray soa amin'ny vatany ihany. Ny singa fototra dia azo ampiana amin'ny ronono na voankazo, yoghurt na toy izany, ny mahazatra kefir.
sakafo:
- ripe avocado - 1 pc.;
- banana - 1;
- kefir - 300 ml;
- tantely - 1 tbsp. ovy na tsiro;
- mint - ravina 2.
fiomanana
- Arovy ny avokado, aforeto ny holatra ary, ampitahao miaraka amin'ny tsimokaretina boribory, alefaso amin'ny blower
- Ampio tantely sy yogora, atsipazo ny ravina ary atsipazo ny ao anatiny mandra-pangatahan'izy ireo.
- Raha ilaina, amin'ny fofona miaraka amin'ny kefir azonao ampiana gilaika.
Smoothies with spinach
Tahaka ny zava-pisotro maitso maitso rehetra misy spinach dia manana toetra tena tsara ary misy fiantraikany tsara amin'ny vatany, mameno azy amin'ny vitaminina sy singa ilaina. Ny fery dia azo ampifandraisina amin'ny legioma na voankazo, ary ny fahafahana manararaotra ny fahafahanao misoroka tsara, fa mankafy ny fanandramana tsara indrindra amin'ny fisotroana.
sakafo:
- ravina taolam-paty - 1 kaopy;
- banana - 1;
- ronono mandro - 1 fitaratra.
fiomanana
- Ny ravinà ranoka vita amin'ny ravin-tsakafo dia napetraka ao anaty vilia baolina iray, ampiana banana iray voasikina (nafangaro tsara).
- Apetaho ao anaty ronono ny ronono ary atsipazo ny ao anatiny mandra-pahazoany ramanavy mafàna.
- Manompoa ny fisotro avy hatrany rehefa avy mahandro, mipetraha amin'ny solomaso.
Sakafo miaraka amin'ny afon-dasaly
Manomana sakafo maraina ho an'ny fihinam-boa miaraka amin'ny afon-tsakafo, afaka matoky ianao fa ny vatana dia hahazo ny fiampangana ilaina amin'ny angovo sy ny vatana mandritra ny andro manontolo. Matetika, ny zava-pisotro dia alaina amin'ny fandraisana anjaran'ny akondro na paoma, mampifangaro azy amin'ny volombava miaraka amin'ny voankazo na zavatra hafa mifidy. Zava-dehibe ny mandroatra ny voalavo voalohany, araka ny takian'ny torolàlana ao amin'ny fonosana, amin'ny fampiasana ampahany amin'ny rano mafana na ronono mafana ary ampiasaina ihany avy eo mba hampisotroana azy.
sakafo:
- aviavy - 2 tbsp. lovia kely;
- banana - 1;
- orange, mandarin na berry - manandrana;
- tantely - manandrana;
- jogora voajanahary - 150 ml.
fiomanana
- Amin'ny habak'io fitaovana io, ny afon-tsakafona afon-tsakafona, orana, manadio azy ireo amin'ny sarimihetsika fotsy na voankazo, tantely sy yogourt.
- Afaho ny fihinanan-kanina miaraka amin'ny aviavimbazaha sy ny tantely mandra-pahavaratra.
- Ario ny fisotroana ny solomaso ary manompoa avy hatrany.