Mety ho toa tsy mahomby ny yoga noho ny fatiantoka, fa raha ny marina dia tsy izany. Io fitarihana io dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny taova sy ny rafitra anatiny, izay manampy amin'ny fahazoana mavesatra sy manatsara ny asan'ny vatana. Misy karazana yoga maro azonao ampiasaina.
Manampy anao hihena ve ny yoga?
Betsaka ny matoky fa ny tari-dalana sedra dia tsy afaka manampy anao hizaka fatim-be loatra, fa tsy izany. Mba hahazoana antoka raha manampy amin'ny fahazoana lanja ny yoga na tsia, andeha hajaintsika ny tombony lehibe indrindra:
- Ny ankamaroan'ny asanas dia mifototra amin'ny fihenjanana ara-pihetseham-batana, ao anatin'izany ny lalina, mikendry ny hitazona ny fandanjana.
- Misy fiantraikany tsara amin'ny fihetsiky ny rafi-pitabatabana, ny tsy fahombiazany izay mitarika matetika amin'ny fitsangantsanganana.
- Ny fofona lalina dia mampirisika ny fiakaran'ny dingana metabolika. Yoga dia manatsara ny rafi-pandaminana.
- Misy fatiantoka lany tsikelikely, izay zava-dehibe ho an'ny hatsaran'ny vatany.
Zava-dehibe ny mahafantatra tsy ny fampiasana yoga ho fatiantoka lanja, fa koa ny fanoherana misy amin'izao fotoana izao mba tsy hampisy fahasosorana amin'ny fahasalamana ny fiofanana. Na dia toa maivana sy mitsitsy aza ireo fanazaran-tena, dia tsy azo tanterahina mandritra ny vanim-potoanan'ny postoperative izy ireo, aorian'ny ratra mahazo atidoha sy amin'ny aretina ara-tsaina. Ny fampiofanana dia mifanohitra amin'ny tranga manan-danja amin'ny fo sy ny rafitra musculoskeletal. Zava-dehibe ny manitsy ny kilasy arakaraka ny toetoetran'ny vatana, ohatra, amin'ny andro mahatsikaiky, zava-dehibe ny manao ny zava-drehetra amim-pahamendrehana sy amim-pahamendrehana, misoroka ny fihodinam-pahefana ary mihemotra.
Misy ny aretina sy ny toe-javatra raha ilainao ny manary ny yoga:
- mitombo na mihena ny mari-pana;
- kibo be loatra;
- Fanatanjahan-tena lehibe;
- hery matanjaka ara-batana sy ara-pihetseham-po;
- depressive state;
- print jumps;
- Tendrombohitra.
Inona no yoga tsara kokoa ho an'ny lanjany?
Maro ny torolalan'ny yoga izay manana asana iombonana, fa ny karazany tsirairay dia manana ny fahasamihafana misy eo aminy, ohatra, ny fifantohana amin'ny fihetsiketsehana miaina na mavitrika. Ny fianarana yoga ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia azo atao ao an-trano na ao amin'ny efitrano. Zava-dehibe ny hisafidianan'ny tsirairay ny tari-dalana ho an'ny tenany, satria tsy maintsy tanterahana tsara ny fampiharana, raha tsy izany dia tsy hisy vokany.
Hatha Yoga ho an'ny fahazaran-dratsy
Ny tanjona malaza indrindra, izay ny ankamaroan'ny karazana yoga. Izany dia hampianatra ny fialam-boly sy ny fifantohana, ary koa ny fialan-tsasatra tsara sy ny fihenan-danja. Hot yoga ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny lohahevitra any amin'ny faritra misy olana noho ny fisian'ny fampiharana goavana. Izany dia hazavaina amin'ny hoe ny fiofanana dia misy fiantraikany amin'ny taova sy ny sata misy oksizenina. Ny hatoga yogam-panafody mahakasika ny olana amin'ny tohotra sy ny tady.
Mitondra Yoga ho an'ny fahavoazana mavesatra
Iray amin'ireo tari-dalana tranainy indrindra amin'ny yoga, izay mifototra amin'ny fofona mety. Ny fanatontosana tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana ny dingana metabolika, izay manan-danja amin'ny fikolokoloana ny tavy voatahiry. Amin'ny alàlan'ny fanampian'izy ireo dia azonao atao ny mampihatra siramamy amin'ny ra, manadio poizina ary mampihena ny fahatsapana hanoanana. Ankoatr'izay, ny fofona yoga amin'ny fandefasana lanja dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafitra rehetra sy ny taova anatiny, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny asan'ny orinasa rehetra.
Kundalini Yoga ho an'ny fahazaran-dratsy
Iray amin'ireo torolàlana azo atao, izay mampifangaro asanas, fofona, fihetsika, fitomboana, fihenam-bidy ary feo vibration. Ny yoga Kundalini amin'ny fihenanana ny kibo dia mahomby noho ny fampifangaroana asanas sedentary amin'ny dinamika. Vokatr'izany dia mihamitombo ny fatran'ny metabolisma, ny habetsan'ny hormones sy ny rafi-pandaminana dia voajanahary. Aorian'ny fanao vitsivitsy dia ho hita fa tsy hihinana ny sakafo ho loharanon'ny fihetseham-po tsara.
Yoga amin'ny hammocks ho an'ny fahavoazana
Nanjary vao haingana io fironana tao yoga io, saingy efa nahita ny mpankafy azy io. Ao anatin'izany, ny asanasiana klasika dia tanterahana ao amin'ny tranombakoka mihantona eo amin'ny valindrihana. Air yoga amin'ny hammocks ho an'ny fahavoazana mavesatra dia manana tombony lehibe - mandritra ny fampiharana, ny entana dia nesorina avy eo amin'ny hazavana, mba hahafahany manatanteraka izany na dia amin'ny olona manana olana miverimberina aza. Ny fanesorana ny lanjany tafahoatra amin'ny fanampian'ny aero-yoga dia mihatra tsikelikely.
Ashtanga Yoga ho an'ny fahazaran-dratsy
Trangam-pahazavana malaza iray nivoaka avy tao amin'ny hatha yoga. Mifototra amin'ny rindran-damina amin'ny fihodinam-pasika iray amin'ny fisaorana hafa amin'ny fifandraisana manokana. Ny joga maraina noho ny fahaverezan'ny lanja na ny kilasy amin'ny fotoana hafa dia mitranga tsy misy fiatoana tokana, noho izany dia fitarihana mavitrika. Ashtanga dia mety amin'ny olona manana fiofanana ara-batana tsara. Raha ampiana fanatanjahan-tena amin'ny fampihorohoroana avy amin'ny aerôbika, dia ity dia efa hery yoga ho an'ny fahavoan'ny lanjany: ny fampiharana amin'ny lanjany dia vetivety dia asolo ny asanas amin'ny fitsinjarana, ary avy eo dia tanteraka ny toeram-pitsaboana.
Yoga manao fanafody
Misy fitsipika maro sy toro-hevitra maromaro tokony horaisina an-tsoratra mba hampahomby ny fampiofanana:
- Afaka manao izany amin'ny fotoana mety ianao, saingy tsara indrindra ny manao izany amin'ny maraina na hariva alohan'ny hatory.
- Zava-dehibe ny hametrahana ny efitrano malalaka ary na aiza na aiza dia tsy mihetsika avy hatrany aorian'ny sakafo.
- Yoga ho an'ny mpangataka ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tokony hanomboka amin'ny hafanana ho an'ny hozatra sy ny fifohana sigara. Ataovy azo antoka ny manao fanatanjahan-tena.
- Tazony ny fofon'aina izay tokony ho nasiana.
- Manaova fampiharana tsy misy fihetsehana tampoka, mitazona ny halemem-panahy sy ny fahamendrehana.
- Rehefa vita ny fanatontosana, dia manorata 5-10 minitra. ho an'ny fialam-boly na fisaintsainana.
- Ny fanatanjahan-tena voalohany ho an'ny yoga ho an'ny fahazoana mavesatra dia tokony haharitra 20 minitra, ary avy eo ny fotoana tokony hampitombo.
- Ho an'ny fandrosoana dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny fahazarana asanas ary mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.
Yoga ho an'ny fatiantoka mavesatra
Esorina mora ny zava-mitranga ao amin'ny faritra ao an-kibo, ny zava-dehibe indrindra, dia miady matetika. Misy fampiharana tsotra ho an'ny yoga ho an'ny kibo sy ny tsiranoka izay hanampy amin'ny fanatrarana ny tanjona:
- Mipetraka eo amin'ny tany, mandohaliha. Mandritra ny fientanam-pitiavana, manetsiketsika ny vatana ary mamafa ny tongotrao eo amin'ny tany, manitsy ny lohalinao. Vokatr'izany dia tokony ho tohatra ny vatana, ary tokony ho eo amin'ny kibony ny fefy. Zava-dehibe ny mahita fifandanjana mba tsy hianjera. Ny tanana dia mihazakazaka ary mihazona azy ireo amin'ny fiaramanidina mivantana.
- Ny fampiasana tsotra yoga ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia manasongadina ity toerana ity: mipetraha eo an-damosinao, manandratra ny satrinao havanana amin'ny lohalika. Apetraho eo amin'ny sisiny ny tananao, ary asehoy eo amin'ny tany ny taolanao. Amin'ny fofona, ampidino ny lohalika ankavia, ny vatana dia mitoetra eo amin'ny toerany, ary ny loha dia mamily amin'ny lafiny mifanohitra. Manaova tari-dalana roa.
- Apetraho eo an-tsorokao ny vavanao ary mialà sasatra eo amin'ny tananao, mametraka azy mivantana eo an-tsorokao. Mialà, atsangano ny vatana ary aokafao any aoriana. Mangataha minitra iray minitra ary milentika tsikelikely.
Yoga ho an'ny fihenam-bolo
Ny iray amin'ireo faritra tena mahazatra dia ny fihambahambana, ary ny tena mampalahelo indrindra dia ny fampihenana ireo volavola eto dia tsy dia tsotra loatra. Ny Yoga noho ny fahaverezan'ny fehy sy ny feny dia midika ny fahombiazan'ny manaraka:
- Mandrosoa haingana, miaraka amin'ny fampiakarana ny tananao. Amboary ny palmie eo amin'ny famatorana, ka ny rantsan-tsoratry ny index ihany no mahitsy. Ny tongony hafa dia mihodina ary mihodina amin'ny fanosehana ny vatana. Vokatr'izany, ny vatana dia tokony hamorona andalana mifanaraka amin'ny tany. Tazony mandritra ny 15-20 segondra ilay izy. ary ataovy ny zavatra hafa rehetra.
- Ho an'ny fampiharana manaraka dia mijoro ao amin'ny bar, fa ny tananao fotsiny dia mila manongilan-tsofina amin'ny elany ary manipika azy ireo amin'ny vatana. Ny vatany dia tokony havanana. Mijanòna ao anatin'ny fotoana maharitra araka izay azo atao.
- Yoga ho an'ny fahavoazana mavesatra dia manana fampiharana mahomby ho an'ny fihantsanana ary ity ny iray amin'izy ireo: mametraka ny tongotra eo amin'ny soroka ary mihazakazaka mialohan'ny hahatongavan'ny feny eo amin'ny dian-tongotr'ilay tsipika. Tazony eo alohanao ny tananao ary mijanòna ao anatin'io toerana io mandritra ny fotoana maharitra. Afaka mahita ireo atleta za-draharaha, ary mitsangana amin'ny tongotrao.
- Ampifanaraho amin'ny tongotra ny tongotrao amin'ny tanana ankavanan'ny tongotra ankavanana amin'ny 90 ° ary asio ny vatanao mankany amin'ny lalana iray ihany, ary atomboy ny tongotrao. Ny tongotra hafa dia tokony hijanona eo amin'ny toerana ambony, ary tokony hampiasaina amin'ny 45 ° ny rantsantanana. Tazony eny an-tsorok'aina ny tananao, iray monja amin'ny tany, ary ny iray kosa manondro ny sisiny. Avereno amin'ny lafiny roa.
- Mipetraha eo amin'ny vavanao, mamelatra ny sandrinao amin'ny lafiny. Mipetraha eo ambany lamosina rehefa manainga ny tapany ambony amin'ny vatana sy ny tongony.
Yoga ho an'ny fatiantoka mavesatra
Mieritreritra ianao fa afaka mahazo bao tsara tarehy raha toa ianao ka mifamatotra amin'ny lanjany, fa tsy izany. Misy ny fihazonana yoga manokana amin'ny fanimbana ity ampahan'ny vatana ity:
- Apetraho eo amin'ny kibony ny palmie ary apetraho eo ambanin'ilay koveta. Mianjera ny lamosina ambany sy ny rambony, atsangano ny tongotra ary tazony amin'ny lanjany mandritra ny fotoana fohy.
- Mianjera amin'ny tongotrao ny tongotrao mba hahalalanao ny tongotrao ny tongotrao. Atsangano ny valin-doha ary apetraho eo ambaniny ny tananao, ary asio izy ireo eo am-baravarana. Tazony ny vatana mba hahatonga ny rindrina manomboka eo amin'ny tratra ka hatramin'ny lohalika.
- Mijoroa eo amin'ny voditongotra rehetra, ary manomboka amin'ny fimenomenana dia manomboka mandohalika ny lohalinao, manandratra ny taolanao. Vokatr'izany, ny vatana dia tsy maintsy mametraka angatra marina. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa tsy miala amin'ny tany ny voditongotra, ary misy ny fihodinan'ny hozatra ao ambany.
Yoga noho ny fihenan-tanana
Ny maro amin'ny fampiofanana azy ireo dia tsy mihaino ny tanana, na dia matetika no mihasimba ny hozatry ny vozony sy ny sangisangy. Mba hisorohana izany tsy hitranga dia tokony hampidirina ny fikajiana yoga amin'ny fatiantoka mavesatra:
- Manaova fanamafisana eo amin'ny tananao ary zava-dehibe ny manosika ny elany eo amin'ny vatanao. Ario ny tratranao akaiky kokoa ny tany ary mijanòna ao anatin'io toerana io mandritra ny iray minitra.
- Raiso ny fanamafisana ny lainga, toy ny ao amin'ny barika klasika, izany hoe, amin'ny fanamafisana ny elatry ny elany, fa mila mampifandray ny palma fotsiny. Tazony ho 30 segondra ny vatanao.
- Yoga ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia ahitana fampiharana toy izany: mipetraha eo anilanao ary ataovy eo ambany soroka ny sandrinao ambany. Atsofohy ny lakolosy mba hahatonga ny vatana ho lasa havanana ary ento ny tanana hafa. Zava-dehibe ny mitazona izany fotoana izany.