Afaka mandany lanja ve aho amin'ny fitsangantsanganana tady?

Ny fanontaniana dia hoe, raha azo atao ny miala amin'ny làlan-koditra na ny fampiasana mitovy amin'izany dia tsy mahomby fotsiny, maro ny olona liana. Mba hamaliana izany dia andeha hojerentsika ny manampahaizana manokana.

Manao ahoana ny habetsahan'ny lanjanao amin'ny fitsangantsanganana tady?

Ny fikarakarana ara-batana dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny livres fanampiny, noho izany dia mety ho very ny tady mitsambikina, fa raha tsy manitsakitsaka ny soso-kevitra roa lehibe ianao.

Voalohany, tsy afaka mandany lanja ianao , raha manao fanatanjahan-tena fotsiny, mila manova ny drafitry ny sakafo ianao. Raha mampihena ny voka-dratsin'ny kaloria manontolo amin'ny sakafo amin'ny farafahakeliny 10% ianao ary mitsambikina eo amin'ny tady, dia tsy ho ela ny vokatra.

Faharoa, tokony hanao fanazaran-tena foana ianao, raha mitsambikina tady mandritra ny 20 minitra indray mandeha isan-kerinandro ianao, dia ho very ny lanjany. Ho an'ny fatiantoka haingana dia tsy maintsy atao ny andro hafa, manome tsipika farafahakeliny 15-25 minitra. Tsarovy fa ny vokatra dia ho voakasika bebe kokoa noho ny tsy fitovian'ny fampiharana noho ny faharetany.

Ankoatra izany, dia tokony hilaza teny vitsivitsy momba ny fomba hitsambikinana araka ny tokony ho izy eo amin'ny tadim-po iray ianao mba handoavana lanja. Manoro hevitra ny manam-pahaizana hanomboka ny lesona aminà haingam-pandeha haingana, aorian'ny 2-3 minitra dia mitombo izany amin'ny 20-25%, amin'izay, miezaka ny mitazona io haingana io, dia manohy mitsambikina eo amin'ny 15-20 minitra. Amin'ny fiafaran'ny fotoam-pivoriana, ny fitohanana dia tokony atao amin'ny fiheverana manokana ny muscle gastrocnemius . Raha misy olona manana faran-tsolika be loatra, dia voarara ny asany toy izany, satria hisy fiantraikany ratsy amin'ny hozatry ny fo.

Raha ny momba ny haingam-pandeha dia hitranga ny famerenana ny kilao, ny valin'io fanontaniana io dia miankina amin'ny singa 2, voalohany indrindra, ny habetsaky ny lanjany, dia ny hoe, ny fotoana lava indrindra dia ny miandry ny valiny. Faharoa, ny fandinihan-tanana 2 voalaza tetsy ambony, raha tsy manapaka ny fihinanana ianao, ary mandanjalanja tsy tapaka, dia ho haingana kokoa ny fatiantoka.