Vehivavy maro no mino fa afaka mandany mavesatra amin'ny sitrapo ianao, amin'ny ampahany iray monja. Fantatrao ve fa olona iray farafaharatsiny, izay, araka ny fangatahany, dia afaka matavy, ohatra, ao amin'ny tratra ihany? Tsy izany mihitsy. Ny fatiantoka eo an-toerana, sy ny tombom-barotra eo an-toerana, dia tsy azo atao, satria ny olana toy izany dia vahinin'ny orinasa tsy miankina, mifototra amin'ny karazana génétique. Noho izany, raha manontany tena ianao hoe ahoana no handoavana ny lanjany ao amin'ny faritra ao an-kibo, tokony ho very ny lanjany sy ny sela matavy, anisan'izany ny faritra ao amin'ny renirano, nanjavona.
Sakafo tsara ho an'ny lanjan'ny kibo
Ny sakafo ara-dalàna rehetra dia ny fihinanana sakafo mahavelona ary ny fandavana ny kalôria avo lenta, izay tsy mitondra afa-tsy fihinanan-kena. Ny lisitry ny fandrarana dia ahitana:
- voankazo, sausages, sausages, sakafo fihinana, tavy;
- sakafo matsiro sy matavy amin'ny ankapobeny;
- karazan-tsakafo isan-karazany, ny mofo, ny pasta , ny pancakes, ny dumplings, sns.
- siramamy sy sokatra rehetra, afa-tsy ny voankazo.
Ny sakafo tsara indrindra amin'ny fikorianan'ny kibo dia fiaraha-miombon'ireo proteinina sy garnish. Diniho ny ohatra iray momba ny sakafo isan'andro:
- Ny sakafom-bozaka: atody anankiroa, salady amin'ny kalon'ny ranomasina, dite.
- Sakafo: sakafo servisy iray, mofo salady, sira.
- Snack: voankazo, afa-tsy ny banana.
- Andraikitra: akoho / trondro / roapolo miaraka amina legioma mena na dite, dite.
Raha manao izany ianao dia aza adino fa mila rano betsaka ny vatana, ary tsara indrindra raha tokony hisotro rano farafahakeliny 4-6 ianao eo anelanelan'ny sakafo.
Manimba ny kibo sy ny bika
Mba hisorohana ny lanjany ao amin'ny kibony sy ny andaniny dia tsara kokoa ny fampiharana fanampiny. Amin'ny ankapobeny, mety ho zavatra tianao izany:
- jogging in-telo isan-kerinandro mandritra ny 30-40 minitra;
- mitsidika ny gym 3 isan-kerinandro;
- Mianatra 2-3 ora isan-kerinandro amin'ny fianarana aerôbika;
- milomano mandritra ny 40-60 minitra in-3 isan-kerinandro;
- Ny devoara iray mandritra ny 30-60 minitra na devoara isan'andro mandritra ny 15-25 minitra.
Hodinihintsika ny safidy farany, satria amin'ny lafiny hafa dia hanampy anao ny mpanazatra. Raha manapa-kevitra ny hianatra any an-trano ianao, dia tsara kokoa ho an'ny kibo sy ny bika ny bika sy ny tady tsy tapaka. Ny hitsambikina dia ilaina amin'ny 5-10 minitra ny fibodoana, hanodikodinam-bitsika iray - 7-15 minitra (miresaka momba ny banga be dia be amin'ny lanjany 3 kg, raha maivana ny bao dia mila 20-30 minitra). Afaka manao izany indray mandeha isan'andro ianao mandritra ny 15 minitra, fa isan'andro, na isan'andro, fa indroa isan'andro isan'andro 15 minitra.
Amin'ny fandaharan'asa toy izany dia hitondra ny vavony ianao amin'ny endrika tonga lafatra mandritra ny herinandro. Ny tena manan-danja dia ny mandroso, mihinana tsara ary manao izany, ary ny vokatra dia azo antoka fa te hampifaly anao.