Raha te ho lasa tompon'ireo tongotra mamony ianao, dia mila mandehandeha ianao. Miaraka amin'ny taonany, ny tongony, indrisy fa very ny elasticité ary mijery malefaka milaza fa tsy tsara tarehy. Ary ireo kilasy ao anaty rano dia hanampy amin'ny fanafoanana ity olana ity.
Ankoatra ireo vehivavy maniry ny handany mavesatra, any Amerika dia maro amin'ireo atleta no misambotra. Any Finlande, mihaona isan-taona ny fifaninanana fifaninanana aqua.
Inona izany?
Amin'ny teny tsotra dia mihazakazaka anaty rano ny aqua-jogging. Namorona azy io tany amin'ny taona 70 tany Amerika. Amin'ny fampiofanana, misy akanjo manokana manjono amin'ny olona, izay tsy manome fahafahana miditra any ambany, izany hoe izy dia toy ny sidina. Ny fiofanana voalohany dia natao lalina, ary isaky ny mihena ny haavony, ary ny ambany dia ny sarotra kokoa ny mihazakazaka.
Nanolo-kevitra hafa momba ny aqua-jogging ireo mpahay siansa amerikana, nametraka tamba-jotra tao amin'ny faran'ny dobo. Ny fampiofanana toy izany dia atao ao amin'ny akanjo ara-panatanjahan-tena sy mpitaingin-tsoavaly, tsy misy akanjo manokana. Ankoatr'izay, azo atao ny mifehy ny haingam-pandeha, ka mihamitombo ny enta-mavesatra, dia mihena. Ity safidy ity dia malaza any amin'ireo kintan'i Hollywood.
Nahoana no ao anaty rano?
Ny rano dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny vatan'olombelona, ary misaotra ny rehetra:
- Ny fahaiza-manaony . Ao anatin'izany toe-javatra izany, tsy mihena ny fitaovana mandeha amin'ny toeram-ponenana, ary mitazona fotsiny ny hazondamosina mandritra ny fanofanana rano. Ny karazana asa toy izany dia tsy manalavitra tanteraka ny mety hisian'ny fahasimbana isan-karazany. Misaotra ny herin'ny fakana an-keriny ny tonelina.
- Ny herin'ny fanoherana . Ny fihetsika ao anaty rano dia avo 12 heny noho ny rivotra. Manatsara ny fandrindrana ny hetsika, ny fiaretana sy ny vatana dia lasa matanjaka kokoa. Ny fampiofanana toy izany dia manampy amin'ny fihenan-tsakafo bebe kokoa, ary noho izany, kilao ny mandeha haingana kokoa.
- Toetran'ny riaka . Ny fampiofanana dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fampidiran-dra sy ny asan'ny taova anatiny. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy amin'ny fanafenana aretina samihafa, hanatsara ny toe-tsaina ara-tsaina.
Tombontsoa amin'ny jiro misy aqua:
- mampatanjaka ny ratony sy ny tongony;
- tsy misy reraka;
- tsy fanatanjahan-tena mampalahelo;
- Afaka antsasak'adiny dia mahatratra hatramin'ny 350 kcal;
- dia manampy amin'ny fanesorana ny "poti-orana" mankahala, satria ny rano dia miasa eo amin'ny vatana, toy ny famonoana;
- Izany fampiharana izany dia manamafy ny fiarovana .
Contraindications
Tahaka ny karazana fampiofanana rehetra, ny jioba aqua dia manana lozisialy:
- Tsara kokoa ny manaisotra ireny hetsika ireny ho an'ny olona izay mety ho tratra.
- Tsy voatery handeha any amin'ny dobo ho an'ny olona voan'ny aretim-po ianao.
- Raha manana asthma bronchiale ianao, dia mety ho tratran'ny olana mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Ny fahavoazana amin'ny trompetra dia mety hiteraka tsy fitoviana.
- Raha misy fanafody mampihanjahanja, dia tsara kokoa ny mamoy lesona na
Mifidy dobo iray izay ampiasaina amin'ny solika kely indrindra amin'ny solika. - Ampitaina amin'ny kilonga mampikorontana ho an'ny olona manana aretina mifindra amin'ny aretina, olana amin'ny maso, voany, bala afomanga, ary ireo izay manana fironana amin'ny fandosirana sy aretina hafa.
Aza hadinoina ny mikarakara dokotera ho an'ny toro-hevitra alohan'ny hanombohana ireo kilasy.
Ny soso-kevitra dia ny mandinika ny faharetan'ny rano ao amin'ny dobo alohan'ny fanombohan'ny fampiofanana, tokony ho farafahakeliny 20 degre.
Raha tsy manana fanoherana ianao, dia mandehana soa aman-tsara ao amin'ny toeram-pisakafoana ho an'ny aquagiogging ary rehefa afaka kelikely dia hahita vokatra mahatalanjona ianao: ny tongotra dia ho matevina sy tsara tarehy.