Ny endriky ny tsaramaso dia ny fahafahana mampiasa azy ho toy ny anana mihinana legioma. Azo ampiasaina ao amin'ny sakafo fihinanana sakafo sy fitsaboana ara-pahasalamana ny beans. Maro ny karazana tsaramaso, izay samy manana ny fananany manokana. Amin'ny fampiasana vokatra toy izany dia afaka manatsara ny fahasalamanao ianao ary manaisotra pounds fanampiny. Ny zava-dehibe, ny voany dia manondro vokatra azo vidiana azo vidiana amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona. Hiresaka momba ny tombontsoa sy ny fahasimban'ny voankazo eto ambany isika.
Tombon-tsakafo ho an'ny vatana ary mihena ny lanjany
Ny firafitry ny tsaramaso dia manasitrana cellulose , izay manadio ny tsinontsinona amin'ny sompitra sy ny vokatra samihafa. Misy karazam-borona sarotra ao aminy, ka mahatonga azy ho lava loatra ny vatana. Ankoatra izany, ¼ isa ny zavatra rehetra ao amin'ny voay dia proteinina. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny legioma amin'ny famoahana ny tsimok'aretina, mampitombo sy mampitombo ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatana. Mbola ao anatin'io tsaramaso io ny vitaminina be dia be, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fikorontanan'ny sela.
Sakafo avy amin'ny voankazo
Misy safidy maro isan-karazany manimba izay mifototra amin'ny fampiasana legume. Ohatra, ny fisakafoanana 7 andro dia hanampy amin'ny fanesorana 5 pounds fanampiny.
Afaka mamorona menio ho an'ny tenanao ianao amin'ny fanarahana ireto fitsipika ireto:
- Amboary ny legioma miaraka amin'ny legioma, tsara indrindra amin'ny maitso, ohatra, amin'ny spinach, broccoli, dipoavatra, sns.
- Amin'ny salady legioma dia azonao atao ny asiana lentila na tofu.
- Azonao atao ny mizara ny sakafo miaraka amin'ny trondro kely, henan'akoho, voaniho ary atody.
- Azo atao ny misotro rano jogara na kefir miaraka amin'ny bifidobacteria alohan'ny hatoriany mba hanatsarana ny famoahana.
Sample menu
Talata:
- sakafo maraina - vera misy menaka matsiro;
- sakafo antoandro - voankazo na voankazo voankazo;
- sakafo antoandro - 100 g tsaram-boina ary salady legioma;
- Ny sakafo hariva koa, io fisakafoanana io.
Alakamisy:
- sakafo maraina sy sakafo antoandro, toy ny tamin'ny andro voalohany;
- sakafo antoandro - 100 g tsaramaso ary ampahany amin'ny sauvidlu;
- Sakafo - 100 g of beans sy trondro mena.
Alakamisy:
- Ny sakafo maraina sy ny sakafo dia tsy miova;
- sakafo, toy ny andro faharoa;
- sakafo hariva - ampahany tsaramaso sy salady legioma.
Talata:
- sakafo maraina sy sakafo antoandro, toy ny tamin'ny andro voalohany;
- sakafo antoandro - 100 g tsaramaso sy salady voankazo;
- Ny sakafo hariva - 55 grama varimbazaha vary ary sombi-tsakafo sasantsasany, vita amin'ny hoditra.
Zoma:
- Ny sakafo maraina sy ny sakafo dia tsy miova;
- sakafo, toy ny andro faharoa;
- sakafo hariva - ampahany amin'ny tsaramaso, 2 potato sy salady avy amin'ny legioma.
Asabotsy:
- sakafo maraina - mofo boribory sy dite maitso tsy misy siramamy;
- sakafo antoandro - kafe ambany tsy misy fofony;
- sakafo am-bifotsy - ampahany fofom-pofona fofona ary salady legioma;
- Sakafo - 150 g of beans sy voankazo sy voankazo voankazo.
Alahady:
- sakafo maraina - 100 g siramamy matevina;
- sakafo antoandro - tsiro sasany;
- sakafo antoandro - 100 g tsaram-boina ary salady legioma;
- sakafo hariva - serivisy lasopy sy legioma.
Mba hahazoana vokatra tsara, ampitomboy ny sakafo ho an'ny fahavoan'ny tavy amin'ny tsaramaso miaraka amin'ny fikarakarana ara-batana. Diniho koa ny fandanjana rano ary misotro rano farafahakeliny 1,5 litatra isan'andro. Azonao averina in-droa isam-bolana io fihinanana io.
Safidy hafa
Ny tsaramaso ao anatin'io sakafo io ihany koa dia azo ampiasaina amin'ny famarotana sakafo. Raha mampiasa an'io safidy io mandritra ny 3 andro ianao, dia afaka miala volo vitsivitsy. Ny ronono dia manadio sy mampidi-doza. Amin'izany dia tsy maintsy manaraka fitsipika vitsivitsy ianao:
- Ataovy tsy tapaka izany. Misafidiana safidy tsara indrindra ho anao, ohatra, mandeha, milomano na yoga.
- Manitsy ny sakafo omenao, manaisotra azy amin'ny kalôria avo lenta, sakafo matavy sy voankazo.
Mba hahazoana ny vokatr'izany fisotro izany dia mila atao tsara. Voalohany, ny voankazo mena dia voina mandritra ny adiny iray amin'ny rano mangatsiaka. Avy eo dia tsy maintsy alefa amin'ny rano mangotraka izany ary atolotra ho amin'ny fahavononana. Izany dia tsy hitondra anao mihoatra ny 30 minitra. Aorian'izany, dia esory ny atidoha, ary haka ny voany.
Fanandramana sy fampitandremana
Tahaka ny solontenan'ny legumes hafa, ny tsaramaso dia manana karazana fifanolanana:
- Olana amin'ny fitsaboana (colitis, fivontosana, hareza, fihenanam-bolo, cholecystitis);
- Ny fampiasana tsaramaso voa amin'ny endrika mangahazo dia mety hitarika amin'ny famoahana;
- mampiroborobo ny famokarana entona entona, noho izany dia soso-kevitra ny hanangom-bokatra sy hambolena mandra-pahavitrihana.