Ny fomba fihinana tsara mandritra ny fifadian-kanina dia fantatra, satria misy lisitry ny vokatra voarara sy zaraina, dia ny fisafidianana ny zavatra tiany ihany no ahafahana manatsara ny sakafo mahasalama sy mahasalama. Eny e, raha ny fanatanjahantena dia azo atao ny manohy ny fiofanana na mety ny mijanona mandritra ny fotoana fohy ary hiezaka ny hahafantatra.
Ny lafiny ara-pivavahana
Ao anatin'ny fifadian-kanina dia manolo-kevitra ny tsy hiankina amin'ny karazana "karnal", fa raha mahatakatra ny kilasim-panafody ho toy ny iray amin'ireo safidy ho an'ny fialam-boly izay mikendry ny hanatsara ny vatana, dia tsy misy fifanoherana amin'izany. Fa tokony ho raisina an-tsakany fa mandritra ny fifadian-kanina dia voarara ny mihinana vokatra biby, izany hoe, mampihena ny fiasan'ny proteinina amin'ny vatany farafahakeliny. Noho izany, ny ezaka ara-batana dia mety miteraka herim-po, mahatsiravina ary mety ho reraka mihitsy aza, ka raha manapa-kevitra ny tsy handao fanatanjahantena ianao mandritra ny fifadian-kanina, dia mila mandray fepetra ianao mba hisorohana ny fisian'ny aretina.
Fitsipika sasantsasany
Mba hahafahanao manana hery sy hery hampiofanana, mila manomana sakafo isan'andro ianao. Raha tsy mihinana afa-tsy mofo sy mofo ianao, dia tsy handray ny voka-tsoa ilaina amin'ny fiofanana ny vatana. Aoka ho azo antoka ny mihinana legioma , voankazo, tantely, voanjo, ary vokatra soja.
Raha mifikitra amin'ny hena tsy tapaka avy amin'ny sakafo ianao, dia afaka manolo izany amin'ny proteia manokana avy amin'ny soya, izay hanome ny vatana amin'ny proteinina, ilaina amin'ny fiofanana, fa tsy hanapaka ny fifadian-kanina.
Milaza ny atleta sasany fa mandritra ny lahatsoratra misaotra ny fampiofanana dia mahita fomba vaovao izy ireo. Voalohany, ho sarotra ny hitondra ny fanatanjahatena, satria tsy misy heriny noho ny tsy fisian'ny angovo, fa aorian'ny fotoana dia misy hery vaovao misokatra sy mamaivana ny hetsika. Misaotra an'io fampiofanana io dia mora, ny pounds fanampiny dia lasa lavitra, ary mahatsiaro tena ianao. Noho izany, afaka mamintina isika fa ny fanatanjahantena amin'ny fotoana fifadian-kanina dia tsy afaka manimba ny vatana.
Tadidio fa ny fifadian-kanina dia tsy sakafo izay tsy natao hividianana lanjany, fa ny fifehezan-tena sy ny fameperana amin'ny zava-drehetra. Izany dia mahakasika ny toe-pihetseham-po, ny fahafinaretana tafahoatra, sy ny sisa. Eritrereto izao, ary aza mihodina haingana amin'ny sakafo ara-dalàna.
Inona no safidy?
Raha manapa-kevitra ny hiditra amin'ny fanatanjahantena ianao mandritra ny fifadian-kanina, dia mandà tsy hitsidika ny gym ianao ary amin'izay fotoana izay, dia aleo ny fampiasana aerôbika. Ankoatra izany, mandritra ny vanim-potoana io, dia vonona ny hampiofana fiofanana, izay ilaina amin'ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena isan-karazany, izay mampitombo ny enta-mavesatra. Indrindra indrindra fa tsy mila manomboka fanatanjahan-tena vaovao ho anao, esory mandritra ny fotoana fohy. Omeo tanjona ny tsy hanova ny endrikao sy ny endrika ara-batana, fa ny hitazomana azy fotsiny. Matokia ny vatanao sy ny fihetseham-ponao, raha mahatsapa na dia kely fotsiny aza ianao,
Fandaniana lahatsoratra sy fanatanjahantena
Tsy voatery hifady hanina izy ireo ary indrindra indrindra ho tafiditra ao anatin'ny fanatanjahantena, ny ankizy, ny vehivavy bevohoka, ary ny marary sy ny antitra. Raha mifikitra mafy amin'ny fifadian-kanina mafy ianao, izany hoe raha tezitra mafy, dia tsara kokoa ny mandao ny fikolokoloana ara-batana, satria izany dia mitarika ho amin'ny firongatry ny vatana, ny fampihenana ny homoostazy, ary koa miteraka olana goavana amin'ny fo sy ny ra. Azonao atao ny manontany ny dokotera mialoha ny fanombohan'ny asa mba hijery ny sakafo tsara indrindra mandritra ity fotoana ity mba hanana hery ampy hanaovana fanatanjahan-tena.