Fanaovan'ny tanana, mba tsy hihantonan'ny hoditra

Manapa-kevitra ny handefa lanjany, maro ireo olona no mahatsikaritra fa mihantona amin'ny hoditra ny hoditra, ary mijery, mahatsiravina, ratsy. Misy olana toy izany koa eo amin'ny vehivavy efa antitra. Misy fanazaran-tena manokana izay ahafahanao manamaivana ny hoditrao ary manaparitaka ny hozatrao.

Inona no tokony ataoko raha mihantona eo amin'ny tanako ny hoditra?

Ilaina ny manomboka amin'ny hafanana, izay manalefaka ny hozatra ary mampitombo ny fahombiazan'ny fampiofanana. Milaza ny manam-pahaizana fa raha manomboka manao fanazaran-tena ianao nefa tsy miomana, dia azonao atao ny manamboatra lamba. Afaka manao fihodinana borosy ianao, manangana sy manangona tanana eo amin'ny lafiny, sns. Asio fampisehoana 3 amin'ny fomba 3, ataovy 12-15 in-dray.

Manaova fomba hanesorana ny hoditra mihantona:

  1. Andeha isika hanomboka amin'ny fampiharana tsotra indrindra, saingy tsy mampihena ny fahombiazany izany. Ho an'ny fampiharana azy, ilaina ny maka horonantsary , ny lanjany dia tokony tsy mihoatra ny 3 kilao. Manaova sarim-boninkazo miaraka amin'ny tazo miverina, manondro ny felatànao. Tohizo ny tananao eo amin'ny andaniny ary atolory azy ireo kely. Ny tetikasa - amin'ny fametrahana tànana eo amin'ny elany, ilaina ny manindrona azy, mitarika hodi-doha amin'ny tratra.
  2. Ao anatin'ilay toeram-pitsaboana amin'ny tanana dia asaina mampiditra ity fampiharana ity, izay mandinika ny triseps, ary, noho izany, mihamafy ny hoditra mihozongozona. IP - haka ny humbbell, izay tokony hanana lanja be dia be. Asio lohasaha ao ambadiky ny lohanao ary afatory eo amin'ny elany izy ireo mba hijery ny valindrihana. Tanjona - manetsiketsika sy manaisotra ny sandrinao, mitazona ny fanondronao ho laharam-pahamehana amin'ny tany. Zava-dehibe ny mitazona ny tananao eo akaikin'ny lohanao ary mandehana eny amin'ny lalana iray.
  3. Raha liana ianao amin'ny fananganana ny tananao mba tsy hihantonan'ny hoditra, dia manolo-kevitra ny hihaino tsara ny fiatrehana ny fanodikodinam-panafody , satria miasa tsara ny triceps. Mba hanatanterahana ny fampiharana dia mila maka seza iray ianao, mijoro eo anoloany miaraka amin'ny lamosinao, mipetraha ary mitsangatsangana amin'ny tananao. Ny tongony dia tokony hiondrika eo amin'ny lohalika, izay tokony hihoatra ny 90 degre ny tsipika, ary hitazona akaiky ny seza eo amin'ny seza. Ny asa - miala aina, milentika tsikelikely mandra-pikatrohan'ny kibon'ny tanimbary. Aza mipetraka tanteraka amin'ny tany. Rehefa manasitrana ianao, mitsangàna.
  4. Ny gazety Frantsay mipetraka eo amin'ny sehatra marindrano dia fanazaran-tena tsara ho an'ny tanana, ka tsy mihantona ny hoditra. IP - mipetraha eo amin'ny banky marindrano, mametraka ny tongotrao eo amin'ny gorodona ary manangom-behivavy. Ao an-trano, afaka manao ity fampiasana amin'ny gorodona ity ianao, mandohalika ny lohalinao. Ny tanana dia mitsangana ambony ary mihazona lavadavaka eo amin'ny lohanao ka mifampikasoka ny palma. Tokony hampifanaraka ny kibon-doha sy ny fanitarana ny kibay mandritra ny fampiharana. Tanjona - manetsiketsika ary manaisotra ny tananao, mametraka azy ireo amin'ny tendrony ambony mandritra ny minitra vitsy.
  5. Fampiharana iray hafa, mba tsy hihantonan'ny hoditra, dia tanterahina ao amin'ny bar, ary io fisintonana io. Ny fandefasana ny trapezius hozatra, ny fakana ny lakolosim-baravarana dia fomba iray lehibe. Mandrosoa, ampifandraiso ny lamosin'ny soroka mba hikasika ny ampahany ambony amin'ny tratra mankany amin'ny lakolosy. Tokony hisy fihenana kely ao ambadika, fa tokony ho mahitsy. Jereo avy hatrany. Ao an-tampony, mijanòna mandritra ny fotoana fohy ary avereno. Tsy mihantona amin'ny tongony izy ireo, manolo-tena izy ireo hiondrika eo amin'ny lohalika ary hiampita.

Misy toro-hevitra maromaro mila heverina ho toy ny fahamendrehana ny hoditra. Ny fanesorana ny lanjany be loatra dia miadana, satria fihenam-bolana tampoka dia adin-tsaina mafy ho an'ny vatana ary izany dia mitarika amin'ny famoahana ny dingana famokarana collagen sy elastin. Ny sakafo dia tokony hanana vitaminina be dia be, ary raha ilaina dia azonao ampiasaina ilay komplexa. Zava-dehibe ny mitazona ny fifandanjan'ny rano ary misotro rano rano farafahakeliny 1,5 litatra isan'andro. Azonao atao ihany koa ny mampiasa fomba fitsaboana kosmetika, manao kapa, sns.