Ny fanontaniana mikasika ny habetsaky ny kaloria amin'ny abiko, voalohany indrindra, dia mahaliana ireo izay maniry ny hanara-maso ny sakafo sy ny tarehiny. Avy amin'ity lahatsoratra ity dia tsy hianatra momba ny soatoavin'ny angovo ianao, fa koa ny fomba azonao ampiasaina ity vokatra ity ho an'ny fahavoazana.
Ny votoatin'ny kaloria amin'ny kernel
Nandritra ny fotoana lava dia niparitaka ny angano fa ny taolam-paty iray dia mampidi-doza satria misy akondro misy poizina. Na dia izany aza, vitsy amin'izy ireo no mila mihinana lavaka maro mba hanapoizanao ny tenanao na hanimba ny fahasalamanao.
Ny taolam-paty dia mitovy amin'ny voany, ary ny ankamaroany dia mitovy amin'ny amandy. Fa ny votoatiny kalorika dia ambany noho ny an'ny voanjo tsotra - 440 singa (ho fampitahana, ao amin'ny almond ihany - 645 kcal). Na dia izany aza, ity vokatra ity dia mbola sarotra ny miantso ny sakafo, ary noho ny kalôria avo dia avo dia mendrika ny hampiasa izany amin'ny be loatra.
Ny voka-drindrina kaloria amin'ny 100 grama
Biby maivana hafakely ny vokatra, na dia betsaka aza ny siramamy voajanahary, izay mahatonga azy ho tsiro hafakely. Izany dia tratra noho ny zava-misy fa ny voka-dratsiny rehetra dia ao anaty endrika tsy misy fotony, satria ny araraka dia toy ny voankazo misy rano.
Ny habetsaky kalorika amin'ny abrikôla isaky ny 100 g dia 41 isa. Amin'io fotoana io koa, 10 grama no karazam-bary, izay misolo tena voan'ny sokatra amin'ny ankapobeny, 0,9 gr dia proteinina, ary 0,1 gr dia fetsy.
Firy ny kalôria ao amin'ny abrisika voalohany?
Ny ankamaroan'ny abrisika dia manana "standard", izay tsy lazaina, ohatra, momba ny paoma. Ny abiko tsirairay, araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, dia mahatratra 26 grama. Amin'ny alalan'ny kajy tsotra dia azo atao ny manisa ny voankazo toy izany eo amin'ny 10 calories. Aza hadinoina - efa ho 3 g ny voankazo tsirairay dia ny voankazo , izany hoe midika ho zava-doza ho an'ny diabeta.
Firy ny kaloria amin'ny kiraro?
Ny kiraro rongony dia tena zava-mamy mahafinaritra, fantatra kokoa amin'ny hoe "abrikanina maina". Noho ny tsy fisian'ny fiantohana azy, ny endri-tsoratra rehetra dia mifantoka amin'ny endriny, ary ny votoatin'ny kalorie dia tsy 41, fa 215 units.
Ny ronono afrikana dia dipoavatra mangotraka sy tsiranoka ary manankarena kokoa noho ny abiko, noho izany dia mitandrina tsara ny mampiditra izany amin'ny sakafo ho an'ny fahavoazana. Raha vantany vao afaka manonitra an'io fako io ianao - vao maraina fotsiny.
Ahoana no handoavana ny lanjany amin'ny fanampian'ny abrikô?
Misaotra ny voankazo, azonao atao ny manamaivana ny votoatin'ny kaloria manara-penitra, raha, mazava ho azy, ampiasaina araka ny tokony ho izy. Manolotra anao ireo fitsipika manan-danja izay tokony hanaovana ny sakafo ho an'ny abrikou:
- Ny karazam-boninkazo dia ny ankamaroan'ny voankazo, ary, ary ao anatin'izany ny sakafo, dia zava-dehibe ny mihazona ny fifandanjana tsara mba handraisana proteinina ampy - ary ity dia hena, sakafom-biby, trondro, tsaramaso sy tsaramaso. Ataovy azo antoka fa ireo vokatra ireo dia manana ny vovo-tsakay faran'izay ambany.
- Ataovy azo antoka ny misotro rano labels 6-8 isan'andro mba hanaparitahana ny metabolisma ary hihena betsaka araka izay azo atao.
- Mihinàna sakafo kely 3-5 heny isan'andro, farafaharatsiny.
- Ny sakafom-pifaliana tena tsara dia dite miaraka amin'ny siramamy kely siramamy na kefir 1% matavy.
- Tokony hohanina hatramin'ny 14-00 ny ronono - aorian'io fotoana io dia tsara kokoa ny mamoy ny ainy, ary avy amin'ny sakafo hafa rehetra.
- Ny lanjanao dia mety tsy hiova raha tsy mamoy ny vokatra lafarinina ianao - fa tsy dia misy kalôria tsy voakarakara loatra fa ny selulit ihany koa.
Famintinana, tsara ny manamarika fa ny sakafo maraina dia tsara indrindra ny mihinana kesika na menaka atody, mandritra ny sakafo antoandro - lasopy fanazavana, ary ho an'ny sakafo - ampahany amin'ny hena sy legioma. Amin'ireny sakafo ireny, afaka manome alaina 1-2 snacks ianao ary ny habetsahatry ny rano.