Amin'ny fahavaratra dia sarotra ny handà ny tenanao ho fahafinaretana ny fofom-bovoka sy mamy. Ny tsaramaso dia tsy marefo, fa tena ilaina ihany koa. Ny vehivavy sasany dia manahy mikasika ny habetsahan'ny calorie ao anaty strawberry ary tsy maninona ilay endrika? Manome toro-hevitra ny sakafo fihinanan-kena raha azo atao izany, satria izy ireo dia hanome vatana mahasoa ary hanampy amin'ny fanafoanana kilao maromaro.
Ireo toetra mahasoa
Noho ny fisian'ny vitamin, mineraly sy zavatra hafa, ny voankazo dia manana tombony maro:
- Ny kalôria ao amin'ny saham-boankazo dia ambany kely ambany, noho izany ho 100 g raha 30 calories monja. Izany dia hazavaina amin'ny hoe ny bakteria dia azo avy amin'ny rano iray.
- Ny vitamina-mineraly dia misy fiantraikany tsara amin'ny metabolisma ao amin'ny vatana ary manatsara ny rafi-pandaminana.
- Ny firafitry ny voankazo dia ny vitamin C , izay mahatonga ny fihinanan-trondro, ho toy ny mpanohitra. Ity trano ity dia tena manan-danja indrindra amin'ny vanim-potoanan'ny fahabangana, satria ny vatana dia iharan'ny adin-tsaina mafy.
- Ny trondron-dranomasina dia miasa toy ny dibera kely mora vidy izay manampy amin'ny fanesorana ranon-tsiranoka avy amin'ny vatana ary hanaisotra ny faniriana.
- Ny firafitry ny voankazo dia ny peksinina, izay manatsara ny famoahana sy manadio ny tsinay amin'ny poizina sy ny poizina.
- Koa satria ny kalôria ao amin'ny saham-boasary dia ambany ary ny voankazo dia ahitana zavatra mahasoa maro, azo ampiasaina amin'ny sakafo ho an'ny matavy.
Firy ny karazan-tsakafo atomoka?
Mba hahafahana mampiasa ny voankazo mandritra ny herintaona, dia azo atao ny mangatsiaka. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny manao izany marina: manasa ny trondron-dranomandry voalohany, ary apetraho eo amin'ny kitapo fisakafoana na ny baking ary mandefa azy any amin'ny frizera, ary atero ny baka amin'ny kitapo plastika. Ny habetsaky ny kaloria ao anaty frozen dia tsy miova, ka amin'ny 1 tbsp. Ny berries dia 45 ka hatramin'ny 77 calories. Rehefa mangatsiaka, dia tsy mihena be ny vitaminina sy mineraly. Noho izany fomba fitahirizana izany, dia afaka mampiasa ny sakafo ariary ianao amin'ny fotoana rehetra na miomana amin'ny tsaramaso ny tsiranoka sarisary ambany kaloria.
Raha te hanamboatra saham-boankazo ianao, dia tokony ho raisina an-tsaina fa betsaka ny siramamy ampiasaina amin'ny fanomanana azy. Vokatr'izany dia mihamitombo ny sandan'ny kalitaona ary manodidina ny 285 kcal.
Safidy manimba
Raha manapa-kevitra ny handevona ny akoho ianao, dia ampiasao ny iray amin'ireo soso-kevitra naroso mba hanaisotra ny lanjany.
Safidy laharana 1 - ny andro fiasana . Indray mandeha isan-kerinandro dia azonao ampiasaina io karazana fihenam-bidy io, izay ahafahanao manaisotra 1 kilao. Ny fatiantoka dia vokatry ny fanesorana ranon-dra. Indray andro ianao mila mihinana sotro 1,5 kg. Aza hadino ny misotro rano.
Safidy laharana 2 - mono-sakafo . Voatondro mandritra ny 4 andro, izay ahafahanao mamono hatramin'ny 3 kg. Amin'izao fotoana izao dia afaka misakafo be dia be ianao ary misotro rano. Ireo nutritionists dia tsy voatery hampiasa io sakafo io, satria mety ho very ny fahazarana
Safidy laharana 3 - sakafo mandritra ny 4 andro . Mandritra io fotoana io, afaka mamoy hatramin'ny 4 kg ianao, arakaraka ny lanjany voalohany. Ny sakafo dia tsy hentitra loatra, satria mamela ny fampiasana vokatra hafa. Ny menio dia hijery toy izao:
- sakafo: 1 tbsp. bevohoka sy kefir, tsy misy fofona, pèl;
- Sakafo: siramamy, voaomana avy amin'ny trongom-bazaha, kôkômbra, tratra akoho, mampiasa menaka solika sy voanjo ho fiakanjo.
- Afindran'ny andro: 1 tbsp. trondro ary mofo boribory;
- sakafo hariva: salady fanosihosena, siramamy mofomamy, tsaramaso mena fofona ary misotro 0.5 sivifolo. kefir.