Ny sakafo inona avy amin'ny magnesium B6?

Matetika no mijaly noho ny tsy fahampian-tsakafo ny olona misakafo, ka miteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany. Raha misy olona lavo amin'ny fahaketrahana, mahatsiravina, mijaly amin'ny tsy fahitan-tory sy ny anemia, dia afaka miresaka momba ny tsy fahampian'ny vitamin B6 sy ny magnesium ao amin'ny vatana ny tranga iray amin'izany, ka zava-dehibe ny handevina ireo sakafo manankarena amin'ireto akora ireto. Izy ireo dia miasa tsara indrindra, satria amin'ny tsy ampy ny magnesium, ny vitamin B6 dia voadonan'ny sela ao amin'ny vatana ary ny vitamin dia mandray anjara amin'ny fizarana ny mineraly ao anaty sela ary manakana ny fanafoanana haingana. Ankoatr'izany, miaraka amin'ny marika mahazatra, dia mampihena ny loza ateraky ny vato voa izy ireo. Ataovy ny menuo mba ahafahana mampiditra ny vokatra misy Vitamin B6 sy Magnesium.

Ny sakafo inona avy amin'ny magnesium B6?

Voalohany aloha dia ho takatsika hoe inona no andraikitr'ireo akora ireo amin'ny zavamananaina. Vitamin B6 dia singa manan-danja ho an'ny fihetsiketsehana simika sy fifanakalozana proteinina sy ny matavy. Ilaina ihany koa ny famokarana hormones sy hemoglobine. Vitaminina B6 no tena ilaina amin'ny fikarakarana ny rafi-pitabatabem-bahoaka. Ankehitriny, momba ny toetra mahasoa azo avy amin'ny magnesium, izay zava-dehibe ho an'ny fizotran'ny metabolika, ny fandefasana ny foza nerveuse sy ny asa misitery. Ankoatr'izany, ity mineraly ity dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny metabolika, ny fampiasana proteinina, ary mampihena ny lanjan'ny kolesterola sy ny fiasan'ny rafitra nerveux sy immune ary kardia.

Ho an'ny fikarakarana ny vatana dia ilaina ny mitondra sakafo misy magnesium sy vitamin B6 . Andao hanomboka amin'ny mineraly, izay hita amin'ny be dia be ao amin'ny manda, noho izany dia misy 280 mg isaky ny 100 g. Ahitana karazam-boanjo maitso, spinach, tsaramaso sy akondro, ary voankazo maina. Tsy manahy ny tsy fahampian'ny olona magnesium izay tia kakaô. Mba hanetona ny vatana amin'ny vitamin B6 dia tsy maintsy ampidirinao ao amin'ny sakafo misy anao ireto sakafo ireto: tongolo gasy, pistachios, masomboly mena, henan'akoho ary sesame. Tsara homarihina fa tsy mahavaky tanteraka ny voka-dratsiny mandritra ny fitsaboana amin'ny hafanana, saingy simban'ny masoandro izany.

Zava-dehibe ny mahafantatra fa ny sakafo misy magnesium sy vitamin B6 dia ilaina, fa ny tahan'ny isan'andro ihany. Ny vehivavy dia tokony mahazo 2 mg vitaminina B6 sy 310-360 mg of magnesium isan'andro. Raha ny an'ny lehilahy dia mila 2.2 mg vitaminina B6 sy 400-420 mg magnesium.