Isika rehetra dia efa nahalala ny fahamarinana tsotra sy mahomby: "Mialà sasatra maraina, zarao amin'ny sakaizanao ny sakafo antoandro, ary omeo sakafo amin'ny fahavalo". Raha tsy te-hanome ny sakafo hariva ho an'ny fahavalo ianao, dia tsy maintsy mitady vahaolana amin'ny fampivoarana ny sakafo hariva ianao, ka tsy mampidi-doza ho an'ny fahasalamana sy ny tarehimarika?
Mba hanaovana izany, dia manolo-kevitra ny hanomana sakafo kely kalorie mora, izay afaka manomana mora amin'ny sakafo tsara. Raha ny marina, ny fototry ny fahavoan'ny lanjany dia tsy ny hanoanan'ny hanoanana, fa ny fampiasana ny kalôria vitsy kokoa. Misy sakafo matsiro kely mahavelona ny tsara indrindra amin'izany. Amin'ity lahatsoratra ity dia hilaza aminareo izahay hoe inona no tsara kokoa hanomanana sakafo ho an'ny sakafon'ny hariva, mba tsy hanisy ratsy ny tarehinao, fa aleo avela roa fanampiny?
Sakafo matavy loatra ho an'ny fatiantoka
Ny fitsipika voalohan'ny sakafo dia ny fihinana voankazo sy legioma betsaka araka izay azo atao. Na izany aza, tokony hahatsiaro fa ny isan'ny kalora amin'ny takariva dia tsy tokony hihoatra ny 360.
Noho izany, mba tsy hihoatra ny fenitra napetrak'ireo mpihinana sakafo, ny sakafo matsiro tsy dia tsara loatra dia tokony ahitana voankazo toy ny menaka, anana, grapefruit, kiwi, brya, abriko, paoma, avocado ary ny voankazo samihafa. Manampy amin'ny fandoroana ny tavy izy ireo, manadio ny vatana "fako" ary manalefaka ny metabolism . Aza hadinoina ny lovia legioma, satria hanangom-bolo ny vatany amin'ny vitamina sy ny singa marindrano.
Ny tsiranoka kely kalorie ho an'ny fatiantoka dia mety hahitana koa ny sakafo misy proteinina: hena bitro, akoho, trondro, legume, atody, kefir, voamadilo na trano fandevenana. Ary ny lovia dia manana tsiro manandrama manokana, afaka ny hozaraina amin'ny voanio, tongolo gasy, ranomandry na dipoavatra. Na izany aza, mila tadidinao ny habetsahanao, ary mihinana sakafo be dia be aorian'ny sakafo hariva ianao dia toy ny hoe "mbola mila, fa amin'ny ankapobeny, ampy." Noho izany dia tsy misotro tafahoatra ianao.
Inona no handrahoina amin'ny kalôria kalamanjana?
Ity fanontaniana ity dia mampijaly olona maro izay te-hijanona ho marefo na tsy handany lanja .
- Vary voankazo miaraka amin'ny legioma, yogora ambany.
- Potatoes no mando na mofomamy, salady avy amin'ny voankazo masaka, 1 atody, 1 kiwi.
- Trondro maina, salady misy spinach, legioma miaraka amin'ny vary.
- Sakafo mofomamy sy trondro ary akoho.
Araka ny hitanao dia tsy ilaina ny fahendrena manokana amin'ny fanomanana kalita amin'ny sakafo mahavelona. Ampy ny misafidy ny sakafo sahaza sy mihinana amin'ny fahamendrehana.