Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia manoro anao indray mandeha na indroa isan-kerinandro mba handaminana andro tsy hiasana, fa aza mihinana na misotro mandritra ny tontolo andro, fa ny kiriri ihany no tena sarotra. Soups dia kalôria mahavelona, mahafa-po ary mahavariana amin'ny fotoana toy izany. Tsy voatery hamono tena ianao, ary ny fiber, vitamins ary ny rano ao anaty lasopy toy izany dia hanampy amin'ny fihenam-bidy, hampihena ny fanesorana ny toaka avy amin'ny vatana, hamerenana ny balan'ny rano amin'ny vatany.
Tena ilaina tokoa ny sakafom-bidy, ny ovy potipotika, satria ny ingrétifères maraokana dia tsara kokoa ny vatana. Ankoatra izany, ny sakafon'ny vegetabista dia mora kokoa amin'ny hena satria ny proteina biby dia sarotra kokoa ny mandevina, ary ny fanadiovana amin'ny fotoana dia zava-dehibe ho an'ny fahavoazana mahomby. Raha tsy afaka manao izany ianao raha tsy misy hena na biby proteinina izay ilainao, dia andramo kokoa ny sakafon'ny trondro, ary misy ny proteinina be dia be, fa tena ilaina kokoa noho ny lanjany mihoatra ny sakafo.
Lasopy djavy ho an'ny fatiantoka
Ny ranomanitra dia soloina tsara ho an'ny hena, tsy manakana ny fatrana siramamy, hampihenana ny koloroola ao amin'ny ra , ny famaizana amin'ny angovo sy ny vitamin D. Ny holatra koa dia manatsara ny asan'ny gastrointestinal tract, saingy ilaina ny manakana ny hena ho an'ny fotoanan'ny dibera. Tsara kokoa ny misafidy holatra izay tsy mila sakafo mahavelona, toy ny mimamo, portobello, holatra holatra.
Siramamy
sakafo:
- rano - 1.5 litatra;
- holatra - 0,5 kg;
- broccoli cabbage - 200-300 gram;
- karaoty - 1 tapitrisa;
- seleria -3-4 petioli na root 1;
- tongolo lay - 1 pc;
- tongolo gilasy - 1-2 jirofo;
- menaka oliva - 2 tbsp. lovia kely;
- Sira, dipoavatra, dill sy parsley - manandrana.
fiomanana
Fehezo tsara ny zavatra rehetra. Apetraho eo ambony afo ny vilany rano. Raha mamoaka rano ny sotrokely, dia asio dipoavatra ao anaty vilany, ary ampio ny karaoty, avy eo ireo holatra. Afaho mandritra ny 10 minitra. Raha mampiasa selera petioled ianao, alao amin'ny holatra. Ny fototarazon'ny selera voapoizina tsara indrindra dia napetraka ao anaty rano ary mikolokolo mandritra ny 5-10 minitra, ary ampio amboamboarina. Ity farany dia manampy broccoli, tongolo lay, ary zava-manitra. Amboary ny lasopy amin'ny hafanana ambany mandritra ny 10-15 minitra. Ampio dill sy parsiela vita amin'ny tongotra maina ary atsipazo. Voavoly ilay lasopy.
Sakafo Spinach ho an'ny fatiantoka
Ny ravinà spinach dia misy vitamina, saline mineraly, manankarena proteinina, ary selenium indrindra. Manala rano be loatra avy amin'ny vatana izy io ary mandrisika ny metabolisma.
Spinach soup
sakafo:
- rano -1,5 litatra;
- voankazo maina - 500 grama;
- tongolobe - 1 pc .;
- tongolo gilasy - 1-2 jirofo;
- jabora menaka matavy - 250 ml;
- Sira, dipoavatra, persily ary dill volo - mba hanandrana.
fiomanana
Manala vinaingitra ny spinach, manapatapaka lentika kely. Apetraho ao anaty boivoy ny legioma, ampio rano ary ento amin'ny vay, ary ampidino kely ny hafanana. Ao anatin'ilay vilany, esory ny tongolo lay ary ampio ny zava-manitra, yogora ary zana-tany. Boila mandritra ny 5 minitra. Tsara kokoa ny manao lasopy miaraka amin'ny blender. Azonao atao ny mamarana ny kofehy voatsabo miaraka amin'ny atody akoho.
Toy izany koa, manomana lasopy sy oksika ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana.
Biby fitahirizana ho an'ny fahavoazana
Ny asparagus dia manankarena amin'ny vitaminina ao amin'ny Vondrona B, asidra folaka, manadio ny atiny sy ny voa, manaisotra poizina amin'ny vatany. Izany dia vokatra iray amin'ny votoatin'ny kalozia ratsy.
Fanosotra menaka avy amin'ny savony
sakafo:
- rano -1,5 litatra;
- asparagus - 1 kg;
- tongolobe - 1 pc .;
- koba - 2 tbsp. lovia kely;
- menaka oliva - 1 tbsp. sotro;
- Sakafo maimaim-poana - 250 ml;
- sira, dipoavatra - manandrana.
fiomanana
Apetaho amin'ny ranomandry ilay fitomaniana ary mioty mandritra ny 10 minitra, mandra-pahandroina. Ao anaty vilia iray misaraka, avelao ny lafarinina amin'ny ampahany kely amin'ny ronono azony, ary avereno ao anaty vilany. Ny lafarinina dia hampitombo kokoa ny lasinao. Mofomamy kely sy mani-pofona mandra-pahavaratra amin'ny menaka oliva. Ampiasao ny tongolo gasy, yogora, zava-manitra ho an'ny espace. Amboary ny lasopy amin'ny hafanana ambany mandritra ny 5 minitra. Mialà moramora ary mihodina amin'ny blender. Voangona ny lasinao.
Toy izany koa, ny lasopy brokoli ho an'ny fahaverezan'ny fahabangana dia voaomana.
Raha tokony ho ny rano ao amin'ny fanoloran-kevitra omena dia azonao atao ny maka biriky akoho. Ny sipaka henan-tsakafo dia mahasoa amin'ny fahaverezan'ny lanja, manome ny vatana amin'ny proteina ilaina sy ny fihinana mora vidy, fa ny kalôria ambany.
Mba hanatsarana ny tsiron-tsakafo sy hanamboarana tavoahangy tapa-tavoahangy, azonao atao ny manamboara sigara. Matetika loatra ny chef tsotsotra noho ny fahaverezan'ny fahavoazana dia tsy voatery, satria ny kaikine, voarakitra ao anaty chef, dia mampihena ny metabolisma, fa ny siramamy vita amin'ny varimbazaha dia tsy voavahan'ity hadisoana ity. Ankoatr'izany dia misy tsiambaratelo tsotra, tsy misy fanampiana ary amin'ny voka-bary ambany kaloria.