Raha toa ianao ka mpanohana ny sakafo ara-pahasalamana dia tokony hahafantatra ianao hoe firy ny kaloria ao amin'ny salady legioma. Hodinihintsika ireo dikan-teny roa malaza indrindra amin'ity salady ity - iray amin'ny fanosehana avy amin'ny dibera, ny iray hafa - avy amin'ny tsiro, mba hahafahanao misafidy izay tianao.
Sakafo misy menaka
Io salady io dia sady mahazatra mahaleo tena, ary sakafo misy siny tsara ho an'ireo sakafo vy. Izy io dia hazavana, mamy, mifanaraka tanteraka amin'ny kebab shish sy ny sakafo amin'ny giro.
sakafo:
- tomato - 150 g;
- Pusty sweet - 100 g;
- kôkômbra - 150 g;
- menaka oliva - 1 tsp.
fiomanana
Tazo voatabiha, cucumbers, dipoavatra mamy ho an-trondro izay mety aminao. Sira, mitovitovy amin'ny menaka oliva menaka oliva. Voaomana ilay salady!
Ny voankazo kalorikan'ny salady miaraka amin'ny dibera dia 34.8 kcal isaky ny 100 g. Ao amin'izy ireo dia 0,8 g ny proteinina, 1.8 g ny matavy salama, 3.9 g ny voambola. Ankoatra izany, betsaka ny fibresy ao amin'io salady io, ary tsy isalasalana fa ilaina amin'ny asan'ny tsinay.
Salady legioma misy menaka
Ity salady ity dia ankafizin'ny ankizy amin'ny ankapobeny - tsy misy voankazo sy legioma avy any Boligara izy io, voankazo matsiro matsiro ary mifandray amin'ny vanin-taona amin'ny fahavaratra. Tsara ny sakafo amin'ny ovy.
sakafo:
- kiraro - 1 mai;
- tomato - 1 pc .;
- tongolobe - 1 pc .;
- Sakafom-bary 10% - 1 tbsp.
fiomanana
Manaova kôkômbra, tongolobe ary voatabia araka izay itiavanao azy tsara indrindra, ary asio sira mba hanandrana sy hanatsara ny salady amin'ny hazavana maitso. Io safidy io dia mora ihany koa: ny salan'isan'ny kalsioma ny salady legioma dia 30,26 kcal, izay 1,04 g ny proteinina, 0,79 g ny tavy ary 5.23 g ny voambola.
Araka ny hita amin'ny fampitahana, salady legioma ao amin'ny dikan-teny rehetra dia maivana ary tsy manisy ratsy ny tarehinao. Ankoatra ireo safidy atolotrareo, afaka manomana azy amin'ny saka, sotro balsamika, sokatra soja ary akanjo marevaka maro mifototra amin'izy ireo.